به گفته کارشناسان سلامت روان، استراحت مؤثر تنها به خواب بیشتر یا تعطیلی آخر هفته محدود نمی شود، بلکه آنچه اهمیت دارد، ایجاد عاداتی است که فشارهای جسمی و روانی را کاهش می دهند.

به نقل از ریل سیمپل، برای بسیاری از افراد، تعطیلات آخر هفته قرار است فرصتی برای تجدید قوا باشد، اما صبح شنبه اغلب با همان احساس خستگی، بی حوصلگی و فرسودگی آغاز می شود. در واقع، بسیاری از مردم حتی پس از دو روز استراحت نیز احساس نمی کنند انرژی از دست رفته خود را بازیافته اند. متخصصان معتقدند یکی از دلایل این موضوع، سبک زندگی پرشتاب و برنامه های فشرده ای است که تقریباً هیچ فضایی برای آرامش واقعی باقی نمی گذارد.

برنامه های روزمره در زندگی مدرن، انتظارات زیادی از افراد دارند. ساعت های کاری، مسئولیت های خانوادگی، حضور دائمی در فضای مجازی و فشار برای همیشه مولد بودن باعث شده است بسیاری از افراد، بدون آنکه متوجه باشند، دائماً در وضعیت تنش قرار بگیرند؛ شانه ها منقبض می شود، فک ها ناخودآگاه روی هم فشار داده می شوند و ذهن هرگز فرصتی برای آرام گرفتن پیدا نمی کند.

به همین دلیل، در سال های اخیر مفهومی با عنوان زندگی نرم توجه بسیاری را به خود جلب کرده است؛ رویکردی که افراد را تشویق می کند با خودشان مهربان تر باشند، سرعت زندگی را کاهش دهند و به جای تلاش مداوم برای بهره وری بیشتر، برای سلامت جسم و روان خود نیز ارزش قائل شوند.

به گفته متخصصان، آخر هفته بهترین زمان برای تمرین این سبک زندگی است؛ زیرا بسیاری از افراد در این دو روز آزادی عمل بیشتری دارند. نکته مهم این است که این تغییرات قرار نیست پیچیده یا پرهزینه باشند. برعکس، سادگی و آرامش، مهم ترین ویژگی های زندگی نرم محسوب می شود.

در ادامه با شش عادت ساده آشنا می شوید که می توانند آخر هفته را به فرصتی واقعی برای بازیابی انرژی تبدیل کنند.

برای بسیاری از افراد، بیدار شدن بدون صدای آزاردهنده زنگ ساعت شبیه یک رؤیاست. اگر شرایط زندگی اجازه می دهد، گاهی برنامه آخر هفته را به گونه ای تنظیم کنید که بدن خودش زمان بیدار شدن را تعیین کند. ممکن است این کار به معنای تقسیم مسئولیت های صبحگاهی با یکی دیگر از اعضای خانواده باشد یا انتقال ورزش صبحگاهی به ساعات بعدازظهر. حتی اگر لازم باشد، حذف یک برنامه غیرضروری نیز می تواند انتخاب مناسبی باشد.

گوش دادن به نیازهای بدن، نوعی اعتماد به خود است. این کار به افراد اجازه می دهد بدون احساس گناه استراحت کنند و روز را به جای عجله و احساس فرسودگی با هماهنگی بیشتری با وضعیت جسمی و روانی خود آغاز کنند. بسیاری از افراد آن قدر به برنامه های فشرده عادت کرده اند که حتی در تعطیلات نیز با اضطراب از خواب بیدار می شوند. کنار گذاشتن این عادت، نخستین گام برای بازگرداندن آرامش به زندگی است.

اگر آشپزی را دوست دارید، آخر هفته فرصت مناسبی است تا این فعالیت را به تجربه ای آرامش بخش تبدیل کنید. غذایی را انتخاب کنید که نسبت به وعده های معمول روزهای کاری، زمان و توجه بیشتری نیاز داشته باشد و آن را بدون عجله آماده کنید. این شیوه آشپزی می تواند تأثیری عمیق بر آرامش ذهن داشته باشد.

هنگام آشپزی، حواس مختلف درگیر می شوند، فرد در لحظه حضور پیدا می کند و تهیه غذا از یک وظیفه روزانه به آیینی آرامش بخش برای مراقبت از خود تبدیل می شود. در این میان، هدف رسیدن به غذایی بی نقص یا مناسب انتشار در شبکه های اجتماعی نیست. مهم آن است که فرآیند آشپزی برای شما حس آسایش، آرامش و تغذیه جسم و ذهن را به همراه داشته باشد.

ارتباط با حیوانات یکی دیگر از راه های مؤثر برای کاهش استرس و بازیابی آرامش است. فرصت های زیادی برای انجام این کار وجود دارد؛ از مراجعه به پناهگاه های حیوانات تا نگهداری موقت از حیوان خانگی یک دوست یا کمک در برنامه های واگذاری حیوانات.

گذراندن وقت با حیوانات، همان فواید آرامش بخش حضور در طبیعت را دارد و به تنظیم و آرام شدن سیستم عصبی کمک می کند. علاوه بر این، کمک کردن به دیگران حس معنا و رضایتی ایجاد می کند که در بسیاری از موارد حتی از موفقیت های شغلی و دستاوردهای کاری نیز عمیق تر و ماندگارتر است.

تعامل با حیوانات می تواند احساس همدلی، حضور در لحظه و آرامش را تقویت کند؛ عواملی که نقش مهمی در کاهش فشارهای روانی دارند.

گاهی تنها چیزی که ذهن به آن نیاز دارد، چند دقیقه سکوت است. کارشناسان توصیه می کنند به مکانی آرام مانند پارک، فضای سبز یا محیطی خلوت در طبیعت بروید و چند دقیقه تنها روی تنفس خود تمرکز کنید. فضاهای باز می توانند احساس آرامش ایجاد کنند و تمرین های تنفسی نیز به تنظیم سیستم عصبی کمک می کنند؛ زیرا توجه فرد را دوباره به بدن و لحظه حال بازمی گردانند.

البته لازم نیست حتماً به طبیعت بروید. پهن کردن زیرانداز یوگا در خانه یا حیاط، قدم زدن در محیطی آرام، یا حتی نشستن در گوشه ای دنج از یک کافه و نوشتن افکار و احساسات در دفتر یادداشت نیز می تواند همان اثر را داشته باشد. پیام اصلی این است که آرامش، الزاماً به فعالیت های پیچیده نیاز ندارد. حتی چند نفس عمیق و آگاهانه نیز می تواند احساس ثبات و تعادل بیشتری ایجاد کند.

در سال های اخیر، علاقه به هنرهای دستی و فعالیت های خلاقانه دوباره افزایش یافته است و بسیاری از متخصصان این روند را پاسخی مناسب به خستگی ناشی از استفاده مداوم از تلفن همراه و شبکه های اجتماعی می دانند. هدف این است که برای مدتی از صفحه نمایش فاصله بگیرید و با دستان خود چیزی خلق کنید؛ از نقاشی و طراحی گرفته تا سفالگری، بافتنی، خوشنویسی یا ساخت کاردستی.

فعالیت هایی مانند نقاشی، نوشتن در دفتر شخصی یا دیگر هنرهای دستی، هم آرامش بخش هستند و هم خلاقیت را تقویت می کنند. این لحظات فرصتی فراهم می کنند تا به درون خود رجوع کنیم و ببینیم چه چیزهایی الهام بخش، انگیزه بخش و انرژی بخش هستند. چنین فعالیت هایی علاوه بر کاهش استرس، تمرکز، احساس رضایت و ارتباط فرد با خود را نیز افزایش می دهند.

اگر خودتان تمایلی به خلق آثار هنری ندارید، تماشای هنر دیگران نیز می تواند تجربه ای الهام بخش باشد. دیدن یک نمایش تئاتر، اجرای موسیقی، بازدید از نمایشگاه نقاشی یا موزه، یا حتی قدم زدن در بازارچه های صنایع دستی و خرید اثری که برایتان معنا دارد، همگی می توانند بخشی از سبک زندگی نرم باشند.

تماشای خلاقیت دیگران نه تنها الهام بخش است، بلکه یادآوری می کند انسان تا چه اندازه توانایی خلق زیبایی، معنا و احساس را دارد. همین تجربه می تواند ذهن را از فشارهای روزمره دور کرده و حس امید و آرامش را تقویت کند.

البته این شش پیشنهاد تنها نمونه هایی از شیوه های اجرای زندگی نرم هستند. آنچه برای یک نفر آرامش بخش است، ممکن است برای فرد دیگری چنین احساسی ایجاد نکند. برخی افراد ترجیح می دهند تمام آخر هفته را در خانه بمانند و سریال یا فیلم مورد علاقه شان را تماشا کنند. بعضی دیگر از آشپزی لذت می برند، گروهی پیاده روی طولانی را انتخاب می کنند و عده ای نیز تنها می خواهند در سکوت کنار شریک زندگی یا دوستی صمیمی خود بنشینند؛ جایی که احساس امنیت و ترمیم روانی را تجربه می کنند.

زندگی نرم در نهایت به معنای نگاه کردن به درون خود است؛ اینکه فرد با صداقت بررسی کند تا چه اندازه تحت فشار قرار دارد و چگونه می تواند از شدت این فشارها بکاهد. گاهی تنها کافی است لبه های تیز برنامه های روزانه را کمی نرم تر کنیم و اجازه دهیم زندگی، ریتمی انسانی تر و مهربان تر پیدا کند.

شاید مهم ترین پیام زندگی نرم این باشد که استراحت واقعی یک تجمل نیست، بلکه ضرورتی برای حفظ سلامت جسم و روان است. اگر آخر هفته را صرف انجام همان الگوهای پرتنش روزهای کاری کنیم، احتمال زیادی وجود دارد که هفته جدید را نیز با همان خستگی آغاز کنیم. اما ایجاد چند تغییر کوچک و آگاهانه می تواند تفاوتی چشمگیر در احساس آرامش، انرژی و کیفیت زندگی ایجاد کند.

منبع: فرارو