آخرین خبرها
  صدراعظم آلمان: وضعیت فعلی نوار غزه غیرقابل قبول است
  عارف: اجازه نمی‌دهیم دشمنان از جبهه اقتصادی به کشور آسیب برسانند
  دستگیری عامل انتشار محتوای تشویش اذهان عمومی در کردکوی
  عکس دونفره آشا محرابی و متین ستوده
  گروسی درباره تبعات انسانی حمله به سایت‌های هسته‌ای هشدار داد
 
- اندازه متن: + -  کد خبر: 9877صفحه نخست » اخبار مهمیکشنبه، 22 تیر 1404 - 13:07

ترند جدید لاغری به نام پیاده‌روی ژاپنی وایرال شد


بدون باشگاه، بدون وسیله و فقط با یک جفت کتانی، یک کورنومتر ساده و 30 دقیقه در روز به سلامتی برسید؛ روشی به‌نام «پیاده‌روی ژاپنی» که با رویکردی ساده و مؤثر حالا از ژاپن به سراسر دنیا گسترش یافته است.

با پیاده روی ژاپنی فشار خون تان را کاهش دهید، پاهایتان را قوی تر کنید و قلب تان را سالم نگه دارید. نه باشگاه نیاز دارید، نه اپلیکیشن، نه حتی تعویض لباس و تنها چیزی که برای پیوستن به داغ ترین ترند تناسب اندام این روزها نیاز دارید، یک جفت کفش ورزشی، یک زمان سنج و 30 دقیقه زمان است.

چطور انجام می شود؟

الگوی آن تقریباً آن قدر ساده است که باورش سخت است: 3 دقیقه سریع راه بروید، سپس 3 دقیقه آرام. در همین نیم ساعت، تمرینی کامل برای قلب و عروق انجام داده اید که ضربان قلب تان را بالا می برد، کالری می سوزاند و در عین حال به زانوها فشار زیادی وارد نمی کند.

ریشه های علمی

این تمرین ساده از سال 2007 در ژاپن وجود داشته است؛ زمانی که پروفسور هیروشی نوسه و دکتر شیزوئه ماسوکی در دانشگاه شینشو ژاپن آن را برای بهبود تناسب اندام افراد بالای 60 سال طراحی کردند.

نام رسمی آن تمرین پیاده روی تناوبی (Interval Walking Training) است و طوری طراحی شده که برای هر کسی، در هر جایی از خیابان های شلوغ شهری گرفته تا کوچه پس کوچه های آرام محله ها قابل انجام باشد.

دستور اجرا

ابتدا با یک گرم کردن ساده شروع می کنید. سپس وارد اولین دوره ی 3 دقیقه ای می شوید: باید آن قدر سریع راه بروید که صحبت کردن برایتان سخت شود (مرحله فشار).

سپس 3 دقیقه به صورت آرام راه می روید (مرحله بازیابی). این چرخه را 5 بار تکرار می کنید در مرحله بازیابی نباید فشاری به خود بیاورید و کالری سوزی انجام میشود.

اگر تازه کار هستید، می توانید بازه های کوتاه تری مثل 60 تا 90 ثانیه را شروع کنید و به مرور افزایش دهید. فقط کافی ست از تست مکالمه استفاده کنید: اگر در فاز سریع، فقط با جملات کوتاه می توانید صحبت کنید و در فاز آرام راحت حرف می زنید، یعنی درست پیش می روید.

اما نگذارید سادگی آن شما را گول بزند این روش واقعاً مؤثر است.

یک مطالعه بلندمدت روی 246 فرد بالای 60 سال که از این روش استفاده کردند کاهش فشار خون، کاهش وزن، بهبود قند خون و تقویت عضلات پا را نشان داد.

در واقع، این روش در بسیاری از شاخص ها عملکردی بهتر از مدل کلاسیک "8هزار قدم در روز" داشت.

در پیگیری 10 ساله، حتی کاهش کندتر ظرفیت هوازی در شرکت کنندگانی که این روش را ادامه دادند، مشاهده شد.

از گمنامی تا جهانی شدن

تقریباً دو دهه، پیاده روی ژاپنی فقط در مقالات علمی مطرح بود تا اینکه در ژوئن 2025، سایت ScienceAlert گزارشی مفصل منتشر کرد و آن را با عنوان Japanese Walking معرفی کرد؛ روشی سریع برای رسیدن به هدف روزانه 10هزار قدم. همین گزارش جرقه ی ویروسی شدنش را زد و در عرض چند هفته، این روش شبکه های اجتماعی را تسخیر کرد.

اینفلوئنسرهای فیتنس، تصاویر افزایش ضربان قلب شان را به اشتراک گذاشتند، تیک تاک پر شد از ویدیوهای سه-سه (سه دقیقه تند، سه دقیقه کند)، و هشتگ #JapaneseWalking میلیون ها بار دیده شد.

این روش از نیویورک تا سئول، هواداران تازه ای پیدا کرد. رسانه های مطرحی مثل Healthline، نیویورک پست و The Independent نیز این روش را ترند بعدی فیتنس خواندند و در کنار تمرین های وایرال دیگر مثل 12-3-30 (تردمیل با شیب 12٪، سرعت 3 مایل، به مدت 30 دقیقه) معرفی اش کردند.

مربی ها آن را دوست دارند، چون ضربان قلب را بالا می برد بدون آن که به مفاصل فشار وارد کند. الگوی تناوبی آن باعث می شود از پیاده روی معمولی هیجان انگیزتر باشد و تعهد به آن راحت تر از دویدن یا تمرینات HIIT است.

برای مبتدی ها، افراد پرمشغله یا کسانی که از آسیب دیدگی در حال بهبود دارند، گزینه ای عالی ست. البته باید گفت که کاملاً بدون زحمت نیست؛ حدود 22٪ از شرکت کنندگان اولیه، برنامه ی تحقیقاتی را پیش از پایان رها کردند. شاید فشار کمی داشته باشد، اما مثل هر چیز ارزشمند دیگری، نیاز به نظم دارد.

منبع: ynetnews
   
  

نظر شما:
نام:
پست الکترونیکی:
آدرس وب:
عنوان:
نظر
  قبل از ارسال نظر آنرا ویرایش کرده و قواعد نگارش را در آن رعایت کنید.
لطفاً در مطالب خود اخلاق اسلامی و قوانین کشور را مد نظر داشته باشید.
نمایش نظرات کاربران در خبرها به معنای تایید آنها توسط سایت نیست.

  کد امنیتی:
 
دستگیری عامل انتشار محتوای تشویش اذهان عمومی در کردکوی
  دستگیری عامل انتشار محتوای تشویش اذهان عمومی در کردکوی
بر اساس رصدهای صورت گرفته در فضای مجازی و گزارش‌های متعدد دریافتی از سوی کاربران به پلیس امنیت عمومی مشخص شد فردی با اهداف مختلف از جمله تشویش اذهان عمومی و اخلال در نظم و امنیت اقدام به تهیه و انتشار کلیپ‌های در فضای مجازی می‌کند،
گروسی درباره تبعات انسانی حمله به سایت‌های هسته‌ای هشدار داد
  گروسی درباره تبعات انسانی حمله به سایت‌های هسته‌ای هشدار داد
مدیرکل آژانس بین‌المللی انرژی اتمی درباره تبعات انسانی حمله نظامی به سایت‌های هسته‌ای ابراز نگرانی‌کرد.
عارف از لازم‌الاجرا بودن مصوبه بازگشت قیمت‌ها به قبل از آغاز جنگ 12 روزه خبر داد
  عارف از لازم‌الاجرا بودن مصوبه بازگشت قیمت‌ها به قبل از آغاز جنگ 12 روزه خبر داد
محمدرضا عارف معاون اول رییس جمهور با بیان اینکه قانون برنامه هفتم پیشرفت کشور برای شرایط عادی و نه وضعیت جنگی کشور نوشته شده است، تأکید کرد:
اطلاعیه سازمان حج و زیارت در خصوص اعلام زمان ثبت‌نام پیاده‌روی اربعین
  اطلاعیه سازمان حج و زیارت در خصوص اعلام زمان ثبت‌نام پیاده‌روی اربعین
سازمان حج و زیارت از ثبت نام زائران حسینی برای حضور در پیاده‌روی اربعین خبر داد که از پنجشنبه 26 تیر آغاز خواهد شد.
قیمت نهایی دلار و دیگر ارزهای مهم بازار برای امروز یکشنبه 22 تیرماه
  قیمت نهایی دلار و دیگر ارزهای مهم بازار برای امروز یکشنبه 22 تیرماه
بازار ارز امروز یک‌شنبه شاهد افزایش قیمت دلار و نوسان اندک دیگر ارزهای مهم بازار بود.
قاب جذاب مهسا طهماسبی و دخترش با استایلی خاص
  قاب جذاب مهسا طهماسبی و دخترش با استایلی خاص
خانم بازیگر عکسی جالب از خود و دخترش در استوری اینستاگرامش منتشر کرد.
عکسی جدید و متفاوت از بهنوش بختیاری در 50 سالگی منتشر شد!
  عکسی جدید و متفاوت از بهنوش بختیاری در 50 سالگی منتشر شد!
عکسی که به تازگی بختیاری از خود منتشر کرد.
پیام پوشش فرشته حسینی در جشنواره بین‌المللی کارلووی واری!
  پیام پوشش فرشته حسینی در جشنواره بین‌المللی کارلووی واری!
پس از حواشی اخیر مربوط به خانواده فرشته حسینی، این بار انتخاب لباس او در جشنواره بین‌المللی فیلم کارلووی واری (KVIFF) مورد توجه قرار گرفته است.
دختران فوتبال ایران بوتان را 7 تایی کردند
  دختران فوتبال ایران بوتان را 7 تایی کردند
تیم ملی فوتبال زنان ایران در دومین مسابقه خود از رقابت‌های انتخابی جام ملت‌های آسیا امروز (یکشنبه، 22 تیر) به مصاف بوتان رفت و پیروز شد.
بازداشت مدیر دفتر المیادین دوباره تمدید شد
  بازداشت مدیر دفتر المیادین دوباره تمدید شد
هیات امور اسرا و باشگاه اسرای فلسطین امروز یکشنبه اعلام کردند که دادگاه نظامی رژیم صهیونیستی در زندان عوفر به دلیل آنچه آن را «تکمیل روند تحقیقات» اعلام کرد،
رایزنی وزیران خارجه روسیه و چین درباره ایران
  رایزنی وزیران خارجه روسیه و چین درباره ایران
«سرگیی لاوروف» وزیر امور خارجه روسیه که برای شرکت در نشست شورای وزرای امور خارجه سازمان همکاری شانگهای به چین سفر کرده بود، عصر امروز با «وانگ یی»،
بسته حمایتی برای خسارت‌دیدگان جنگ 12 روزه ارائه می‌شود
  بسته حمایتی برای خسارت‌دیدگان جنگ 12 روزه ارائه می‌شود
در جلسه غیر علنی امروز‌، درباره اقشار و گروه‌هایی که در اثر جنگ تحمیلی 12 روزه متحمل خسارت شدند، بحث شد تا با هماهنگی دولت،
  پربیننده ترین اخبار       
  رضایت عجیب هاشمیان از دو بازیکن پرسپولیس!
  بازیگر تلویزیون به کما رفت/ مردم دعا کنند
  رد کردن پیشنهاد استقلال چقدر آب خورد؟
  مهاجم فصل قبل استقلال در لیست اردوی ترکیه جایی ندارد
  موشک سجیل ایران، تیتر اول تلویزیون هند شد +ویدیو
  دیدار صمیمی یک زن و شوهر بازیگر با بازیکنان و کادرفنی استقلال+عکس
  ارائه اسناد حضور طولانی‌مدت کاترین شکدم در ایران به دادسرای رسانه
  ادعای کانال 12 اسراییل: جنگنده اف-15 در آسمان ایران دچار نقص فنی شد
  تردید بزرگ در ترکیب ساپینتو؛ مطمئنی قهرمانی می‌خواهی؟
  واریز مستمری 2.000.000 میلیون تومانی بحساب خانوارها | یارانه معیشتی بگیران کمیته امداد و بهزیستی حساب خود را چک کنند
  شرایط پرداخت بیمه بیکاری تغییر کرد+ جزییات
  تعداد اتباع جاسوس در ایران چند نفر بوده است؟
  خیبرشکن؛ موشکی که اسراییل را پای میز آتش‌بس نشاند +ویدیو
  انتقال تکفیری‌ها از دمشق به قره‌باغ؛ طرحی آمریکایی-صهیونیستی در خاک جمهوری آذربایجان
  خبر خوش برای بازنشستگان کارگری | واریزی 10٬390٬968 ریالی به حقوق بازنشستگان از تیرماه | چه کسانی مشمول این افزایش شدند؟
  خبرنگار ایتالیایی گزینه خط هافبک پرسپولیس را لو داد
  کشفی نادر درست زیر یک موزه جهان را شوکه کرد
   افزایش آبونمان تلفن‌های ثابت چه توجیهی دارد؟
  دلیل عملکرد رو به رشد تیم ملی والیبال در لیگ ملت‌ها
  انتشار تصاویر سارقان مامورنما در شهرری | متهمان را شناسایی کنید
© شبکه خبری رونگار 1404

All rights reserved