به نقل از همشهری آنلاین، زندگی در عصر مدرن به اندازه کافی با استرس و اضطراب و تنش همراه است. حالا تصور کنید استرس جنگ هم به این مساله اضافه شود. مردم ما یک جنگ 12 روزه را از سر گذرانده اند و حالا اغلب در این استرس به سر می برند که در آینده چه اتفاقی رخ خواهد داد؟!

موضوع این است که در شرایط بحران که استرس بیش از پیش می شود، نمی توان دست روی دست گذاشت و فقط تحمل کرد. چون استرس و به خصوص اضطراب می تواند به عنوان یک مخرب عمل کند و سیستم ایمنی بدن و سلامت جسمی و روانی افراد را با خطرات جدی مواجه کند. یکی از روش های کنترل استرس در شرایط بحران، مصرف بجا و مناسب برخی ویتامین ها است. در این گزارش قصد داریم ویتامین ها و روش های مکملی را که برای کنترل استرس در شرایط بحران کمک کننده هستند، به شما معرفی کنیم.

این گروه از ویتامین ها به خصوص B1، B6 و B12 نقشی اساسی در عملکرد طبیعی سیستم عصبی دارند و می توانند در کاهش تحریک پذیری، اضطراب و تنش روانی بسیار مؤثر باشند. در بحران هایی مثل جنگ، نیاز بدن به این ویتامین ها بیشتر می شود. مصرف مکمل Neurobion یا B-Complex بلامانع است و روزی یک عدد همراه غذا می توان مصرف کرد.

ویتامین منیزیم در کاهش تنش عضلات، بی خوابی، تپش قلب و تحریک پذیری مؤثر است و مصرف آن به تعادل ذهنی کمک می کند. خیلی از پزشکان و متخصصان تغذیه منیزیم B6 را برای این شرایط پیشنهاد می کنند. می توانید روزانه 1 عدد از این مکمل را بخورید. این مکمل به صورت قرص جوشان هم در داروخانه ها موجود است.

ویتامین D نه تنها در تقویت ایمنی، بلکه در کاهش احتمال افسردگی و اضطراب نقش دارد. البته این مکمل حتما باید با نظر پزشک مصرف شود. چون مصرف خودسرانه آن می تواند عوارض متعددی برای سلامت به همراه داشته باشد. عوارضی مثل سنگ کلیه و حتی مسمومیت.

این اسیدهای چرب ضروری با کاهش التهاب مغزی، عملکرد مناسب مغز را در برابر استرس و نگرانی ها بهبود می بخشند و همچنین به کاهش افکار منفی کمک می کنند. کمبود امگا3 می تواند خلق وخو را ناپایدار کند. این مکمل را می توان روزانه 1 عدد همراه غذایی که حاوی چربی است، خورد.

زینک یا روی به تعادل روانی، کاهش اضطراب مزمن و تقویت سیستم ایمنی کمک می کند. مصرف زینک در زمان های بحران، می تواند پشتیبانی خوبی برای بدن باشد.

ویتامین C به تنهایی نمی تواند استرس را درمان کند و بیشتر به عنوان تقویت کننده سیستم ایمنی شناخته می شود، اما در ترکیب با سایر ویتامین های ضد استرس مثل B کمپلکس، منیزیم و امگا3 بسیار مؤثر عمل می کند. این ویتامین در شرایط بحرانی که استرس مزمن، خواب بی کیفیت یا بی خوابی و تغذیه نامنظم شایع است، می تواند نقش پشتیبان خوبی ایفا کند. کمبود ویتامین C باعث احساس بی انرژی بودن می شود که در بحران ها خودش را بیشتر نشان می دهد. می توانید روزانه یک قرص 500 تا 1000 میلی گرمی از این ویتامین را مصرف کنید. در دوران استرس زیاد یا بیماری، دوز بالاتر (تا 2000 میلی گرم در روز) هم ایمن است. مگرآن که مشکل کلیوی یا سنگ کلیه داشته باشید. این ویتامین به صورت قرص جوشان هم در داروخانه ها موجود است.

خوب است بدانید که مصرف ویتامین های ذکرشده به تنهایی نمی توانند به کاهش استرس کمکی کنند و لازم است حتما اقدامات مکملی را در کنار مصرف ویتامین ها انجام دهید تا استرس خود را در شرایط بحرانی مدیریت کنید. در زیر چند مورد از این اقدامات عنوان می شود.

اخبار را مدام چک نکنید: خواندن و شنیدن مکرر اخبار باعث تشدید اضطراب می شود. برای کنترل استرس، زمان بندی برای دریافت اخبار (مثلاً فقط صبح و عصر) و اعتماد به منابع معتبر توصیه می شود.

تنفس مربعی (Box Breathing) را امتحان کنید: تمرین تنفس مربعی، یک روش تنفسی خیلی ساده است که از چارچوب "عدد چهار" پیروی می کند. این روش تنفسی برای کاهش فوری استرس توسط نیروهای نظامی استفاده می شود: 4 ثانیه دم، 4 ثانیه نگه داشتن نفس، 4 ثانیه بازدم و 4 ثانیه مکث. تکرار این الگو برای 3 تا 5 دقیقه تأثیر بالایی در آرام سازی بدن دارد.

فعالیت فیزیکی را کنار نگذارید: حتی چند دقیقه راه رفتن در اتاق، انجام حرکات کششی ساده یا بالا و پایین رفتن روی پنجه پا، استرس را کاهش می دهد و به آزاد شدن هورمون های ضد اضطراب کمک می کند. حتی اگر در شرایطط بحرانی بودید، فعالیت فیزیکی را حذف نکنید.

صحبت با دوستان و خانواده: در زمان های ترس و ناامیدی، صحبت کردن با دوستان یا اعضای خانواده می تواند اثر تسکین دهنده بالایی داشته باشد. اگر امکان تماس نیست، نوشتن احساسات در یک دفترچه هم مفید است.

محدود کردن مصرف کافیین: مصرف چای و قهوه زیاد به خصوص در عصر و شب باعث تپش قلب و بی خوابی می شوند. جایگزینی آن ها با دمنوش هایی مثل گل گاوزبان، بابونه، سنبل الطیب، بادرنجبویه یا ترکیبی از آن ها پیشنهاد می شود.

آب کافی بنوشید: نوشیدن آب کافی و هیدراته نگه داشتن بدن به دفع سموم و کاهش تنش و استرس کمک بزرگی می کند.

استراحت کوتاه داشته باشید: حتی 10 دقیقه دراز کشیدن در فضایی تقریبا آرام می تواند جذب ویتامین ها و بازیابی بدن را بهبود ببخشد. خجالت نکشید که در شرایط بحران استراحت کنید. ما موظفیم که در هر شرایطی مراقب سلامت جسم و روان خود و عزیزان مان باشیم.