چگونه منیزیم به خواب بهتر کمک می کند؟
منیزیم از چندین مسیر در فرایند خواب نقش دارد
به گزارش پارسینه ، آرام سازی سیستم عصبی: این ماده معدنی سیستم اعصاب پاراسمپاتیک (حالت استراحت و هضم ) را فعال می کند و بدن را از وضعیت جنگ یا گریز خارج می سازد.
تأثیر بر انتقال دهنده های عصبی: منیزیم به تنظیم مواد شیمیایی مغز مانند گابا (GABA) کمک می کند؛ انتقال دهنده ای مهاری که احساس آرامش ایجاد کرده و خواب را تقویت می کند.
حمایت از تولید ملاتونین: منیزیم به حفظ ریتم شبانه روزی بدن کمک می کند تا هورمون ملاتونین (هورمون خواب) در زمان مناسب ترشح شود.
شل کردن عضلات: با کاهش تنش عضلانی، بدن را برای ورود به خواب آماده تر می کند.
منیزیم گلیسینات در مقابل منیزیم سیترات؛ کدام بهتر است؟
دو نوع رایج مکمل منیزیم عبارتند از

منیزیم گلیسینات: به اسید آمینه گلیسین (دارای خاصیت آرام بخش) متصل است و به همین دلیل برای بهبود خواب گزینه مناسب تری به شمار می رود.
منیزیم سیترات: به اسید سیتریک متصل بوده و خاصیت ملین خفیف دارد؛ بنابراین ممکن است برای هدف خواب اولویت کمتری داشته باشد.
شواهد علمی چه می گویند؟
به گزارش مجله پریونشن ، اگرچه نیاز به تحقیقات بیشتری وجود دارد، اما یک مطالعه در سال 2025 که در نشریه Nature and Science of Sleep منتشر شد، نشان داد:

افرادی با کیفیت خواب پایین که منیزیم گلیسینات مصرف کردند، بهبود خفیفی در علائم بی خوابی گزارش دادند.
این نتایج بر اساس گزارش های ذهنی بود.
افرادی که کمترین میزان منیزیم را از رژیم غذایی دریافت می کردند، بیشترین فایده را از مکمل تجربه کردند.
برای چه کسانی مناسب تر است؟
منیزیم گلیسینات بیشتر برای موارد زیر توصیه می شود:
مشکل در به خواب رفتن یا حفظ خواب
مشکلات خواب مرتبط با استرس یا اضطراب
اگر صبح ها با احساس گیجی بیدار می شوید یا خواب تان ترمیم کننده نیست، ممکن است این مکمل بهترین انتخاب نباشد و مشاوره با پزشک گزینه بهتری باشد.
نکات مهم برای مصرف
شواهد قطعی و قوی وجود ندارد که منیزیم به طور چشمگیری کیفیت خواب همه افراد را بهبود دهد، اما برای برخی افراد می تواند مفید باشد.

اگر پزشکتان مصرف آن را مجاز بداند، معمولاً خطر کمی دارد.
با دوز کم شروع کنید و در صورت نیاز تا حدود 350 میلی گرم در روز افزایش دهید.
بهتر است به طور منظم و عصرها مصرف شود تا اثر آن بر خواب ارزیابی گردد.
ممکن است با جذب برخی داروها تداخل داشته باشد؛ بنابراین در زمان متفاوتی از داروهای تجویزی مصرف کنید.
ترکیب آن با عادات خوب خواب (مانند ساعت خواب منظم و پرهیز از غذا خوردن 1 2 ساعت قبل از خواب) شانس موفقیت را افزایش می دهد.