به نقل ازهمشهری آخر شب ها را با دیدن یک قسمت دیگر از سریال، یک چک کردن دیگر صفحات مجازی گوشی هوشمند سپری می کنیم و چند ساعت دیرتر به خواب می رویم و قبل از اینکه متوجه شویم، زمان از نیمه شب گذشته و ساعت 6 صبح زنگ هشدار به صدا در می آید و این چرخه در تمام شب های طول هفته تکرار می شود. بنابراین تا جمعه، ما فقط خسته نیستیم. ما فرسوده شده ایم. آن موقع است که جبران خواب آخر هفته بسیار مقاومت ناپذیر به نظر می رسد؛ یعنی زمان آن است که به آنچه بدن شما در طول هفته درخواست کرده بود به یکباره و در زمانی فشرده پاسخ دهید.

اما چرا ما این کار را ادامه می دهیم؟ چرا در طول هفته به درستی نمی خوابیم؟ به دلیل اینکه زندگی مدرن برای آن ساخته نشده. ساعات کاری همیشه به چرخه های طبیعی خواب احترام نمی گذارند. زندگی اجتماعی تا دیروقت ادامه دارد. صفحه های نمایش گر گوشی های هوشمند مغز ما را مدت ها پس از خستگی بدن مان فعال نگه می دارند. گویی خواب پاداشی است که فقط پس از اینکه به اندازه کافی به خودتان فشار آورده اید، به دست می آورید. بنابراین به طور ناگزیر خواب آخر هفته به نوعی دکمه تنظیم مجدد تبدیل می شود.

بسیاری از مردم فکر می کنند خوابیدن در آخر هفته ها می تواند کمبود خواب را جبران کند. آیا این درست است؟

خواب طولانی در آخر هفته می تواند خستگی را برای مدت کوتاهی کاهش دهد، اما کمبود خواب مزمن را درمان نمی کند. کم خوابی بر هورمون های بدن، متابولیسم و عملکرد مغز به مرور زمان تأثیر می گذارد. این موارد تنها با یک یا دو شب خواب طولانی به حالت عادی برنمی گردند. چیزی که بسیار بیشتر از شب های خواب طولانی اهمیت دارد، منظم بودن خواب هر شب است.

کم خوابی منظم بدن شما را در حالت استرس قرار می دهد. کورتیزول (هورمون استرس) افزایش می یابد، سیستم ایمنی بدن شما کاهش می یابد و حساسیت به انسولین کم می شود. این امر بر کنترل قند خون تأثیر می گذارد. عملکردهای مغز مانند توجه، حافظه و تنظیم عاطفی کاهش می یابد. حتی اگر به آن عادت کرده باشید، همچنان آسیب هایی در بدن ایجاد می کند.

کمبود خواب طولانی مدت احتمال ابتلا به بیماری قلبی، چاقی و دیابت نوع 2 را افزایش می دهد. سطح هورمون ها مختل می شود و منجر به گرسنگی و هوس به خوردن غذاهای ناسالم و عدم انگیزه برای فعالیت بدنی می شود. تنها راه جبران کمبود خواب در آخر هفته این است که در طول هفته به اندازه کافی خواب داشته باشید تا این کمبود را جبران کنید و خطر ابتلا به موجی از بیماری ها را از بین ببرید.

به یک برنامه خواب منظم پایبند باشید، یعنی هر روز، در روزهای هفته و آخر هفته ها، در یک زمان مشخص بیدار شوید و بخوابید، قبل از رفتن به رختخواب، زمان استفاده از صفحه نمایش را محدود کنید و یک برنامه 15 تا 20 دقیقه ای مطالعه یا حرکات کششی، برای کمک به آرامش هر شب خود ایجاد کنید. به طور متوسط، اگر هر روز هفته 30 تا 45 دقیقه خواب اضافی داشته باشید، به شما کمک می کند تا کمبود خواب خود را جبران کنید.