به گزارش پارسینه , تغذیه ورزشی با هدف افزایش عملکرد ورزشی، تسریع ریکاوری، پیشگیری از آسیب و بهبود سلامت عمومی بدن طراحی می شود؛ این نوع تغذیه فقط به مصرف پروتیین یا مکمل ها محدود نیست و موارد دیگری از قبیل زمان بندی وعده ها، تعادل درشت مغذی ها و ریزمغذی ها و هماهنگی کامل با نوع فعالیت بدنی را نیز در بر می گیرد.

نمونه برنامه ای که در ادامه می بینید، یک الگوی ساده و عمومی است تا ساختار صحیح تغذیه ورزشی را بهتر درک کنید. این برنامه قرار نیست جایگزین برنامه اختصاصی شود؛ صرفا یک نمونه است که به شما نشان می دهد مواد غذایی چگونه در طول روز توزیع می شوند و هر وعده چه هدفی دارد.

نکته مهم اینکه مقدار دقیق غذا، ترکیب مواد و زمان بندی نهایی باید متناسب با شرایط فردی تنظیم شود.

این جدول چه چیزی را به ما نشان می دهد؟

این الگو به وضوح نشان می دهد که در تغذیه ورزشی؛

- وعده ها حذف نمی شوند، بلکه هدفمند می شوند.

- نقش تغذیه قبل و بعد از تمرین متفاوت است.

- تعادل بین انرژی، ترمیم و ریکاوری حفظ می شود.

- برنامه اصولی به معنای سخت گیری افراطی نیست.

به یاد داشته باشید که هدف از چنین برنامه ای، حمایت از تمرین و سلامت بدن است نه ایجاد محدودیت های غیرقابل اجرا، بنابراین بهتر است میان وعده های مناسب برای سرکار یا میان وعده های مناسب آخر شب را بشناسید و به جای ایجاد محدودیت های بیش از اندازه، از سبک زندگی جدید خود و صرف بهترین میان وعده برای لاغری سریع و کاهش وزن بدون گرسنگی، لذت ببرید.

با توجه به تنوع اهداف ورزشی، تفاوت های بدنی و پیچیدگی نیازهای تغذیه ای، طراحی یک برنامه اصولی معمولا از عهده منابع عمومی یا توصیه های غیرتخصصی خارج است. در چنین شرایطی، مراجعه به فردی که هم به علم تغذیه و هم به فیزیولوژی ورزش تسلط داشته باشد، اهمیت زیادی پیدا می کند.

از سوی دیگر، ممکن است تمایل داشته باشید از سبک های خاص تغذیه ای نظیر رژیم فستینگ، رژیم کتوژنیک و…پیروی کنید که در این صورت بهترین انتخاب در این مسیر، متخصص تغذیه ورزشی است؛ پزشکی که علاوه بر دانش تغذیه، با تأثیر تمرین های ورزشی بر بدن، فرآیند ریکاوری، تغییرات هورمونی و نیازهای اختصاصی ورزشکاران آشنا باشد