| به نقل از همشهری آنلاین، این روزها یک ترند جدید در شبکه های اجتماعی دیده می شود: دوش گرفتن در تاریکی یا نور بسیار کم. طرفداران این روش می گویند به آرام شدن ذهن، کاهش استرس و راحت تر خوابیدن کمک می کند. اما آیا واقعاً مؤثر است یا فقط یک عادت آرام بخش ساده است؟ دوش گرفتن در تاریکی یعنی چه؟ دوش تاریک یعنی قبل از خواب، با نور بسیار کم یا خاموش دوش بگیرید. هدف آن تحریک بدن برای آرام شدن و آماده شدن برای خواب است — برعکس دوش صبحگاهی که برای بیدار شدن و انرژی گرفتن استفاده می شود. چرا ممکن است به خواب کمک کند؟ 1. تنظیم دمای بدن
برای شروع خواب، دمای مرکزی بدن باید کمی کاهش پیدا کند. دوش آب گرم ابتدا دمای بدن را بالا می برد و پس از بیرون آمدن از حمام، بدن سریع تر خنک می شود. این افت دما شبیه فرآیند طبیعی قبل از خواب است و می تواند مغز را برای خواب آماده کند. 2. افزایش ترشح ملاتونین
نور زیاد در شب تولید هورمون خواب (ملاتونین) را کاهش می دهد. وقتی در نور کم دوش می گیرید، سیگنال زمان خواب نزدیک است به مغز داده می شود و ملاتونین راحت تر ترشح می شود. 3. آرام سازی ذهن و کاهش تحریک حسی
نور کم، سکوت و گرمای آب ترکیبی ایجاد می کند که سیستم عصبی را آرام می کند و تنش های روزانه را کاهش می دهد. آیا واقعاً کیفیت خواب را بهتر می کند؟ برای بعضی افراد بله — اما نه به عنوان یک درمان قطعی.
دوش تاریک بیشتر یک بخش کمک کننده از روتین آرام بخش شبانه است، نه درمان مشکلات جدی خواب. اگر بی خوابی شدید یا اختلال خواب دارید، باید عوامل اصلی بررسی شوند. چه کسانی بیشتر سود می برند؟ این روش ممکن است برای افرادی مفید باشد که: ✔ قبل از خواب ذهن شلوغ و پرتنش دارند
✔ دیر به خواب می روند
✔ شب ها در معرض نور زیاد هستند
✔ به روتین آرام سازی نیاز دارند چگونه دوش تاریک را درست انجام دهیم؟ ✔ 60 تا 90 دقیقه قبل از خواب دوش بگیرید
✔ آب گرم (نه خیلی داغ) استفاده کنید
✔ نور حمام را کم کنید یا چراغ ملایم بگذارید
✔ بعد از حمام نور محیط را کم نگه دارید
✔ بلافاصله سراغ موبایل یا نور شدید نروید نکته مهم ایمنی اگر کاملاً در تاریکی دوش می گیرید، مراقب سر خوردن یا برخورد با اشیاء باشید. نور بسیار ملایم معمولاً ایمن تر است. | 
ورود رسمی یوفا به جنجال وینیسوس
چرا حذف کامل روغن به بدن ما آسیب میرساند؟
شرایط پیش فروش این خودروهای سایپا اعلام شد + جدول