در روابط عاطفی، مواجهه با شریکی که به راحتی عصبانی می شود یا با خشم واکنش نشان می دهد، می تواند به یک بحران مداوم تبدیل شود. مردان بددل، کسانی که خشم شان به سرعت شعله ور می شود و روابط را سمی می کند، اغلب از استرس، فشارهای اجتماعی یا الگوهای رفتاری آموخته شده رنج می برند. اما آیا می توان این رفتار را تغییر داد؟ بر اساس گزارش های روانشناختی و تجربیات واقعی، پاسخ مثبت است، اما نیاز به رویکردی هوشمندانه، صبورانه و قاطع دارد. این گزارش، با استناد به اصول روانشناسی و داستان های واقعی، راهکارهایی عملی برای مدیریت و تغییر این رفتار ارائه می دهد.

خشم مرد های بد دل، که گاهی به عنوان خشم انفجاری شناخته می شود، اغلب ریشه در عوامل ناخودآگاه دارد. مطالعات نشان می دهند که 30٪ مردان در روابط، از این الگو رنج می برند، و بدون مداخله، به افسردگی، طلاق یا خشونت خانگی منجر می شود. نشانه ها شامل فریادهای ناگهانی بر سر مسائل کوچک، سرزنش مداوم شریک، و پشیمانی موقت است.

مثال کاربردی: فرض کنید شریک تان بر سر تأخیر 5 دقیقه ای در رسیدن به خانه، فریاد می زند. این نه از تأخیر، بلکه از استرس انباشته (مانند فشار کاری) ناشی می شود شناخت این ریشه، اولین گام برای آرام کردن موقعیت است.

تغییر خشم نیاز به ترکیبی از همدلی، مرزبندی و تشویق دارد. روانشناسان، ترفند های زیر را پیشنهاد می کنند.

وقتی خشم بالا می گیرد، نفس عمیق بکشید و با همدلی پاسخ دهید می بینم ناراحتی، بگو چی شده؟ این کار چرخه خشم را می شکند.

مثال کاربردی: اگر بحث بر سر خانه داری است، بگویید: می فهمم خسته ای، بیا با هم لیست کارهای هفتگی بنویسیم. این رویکرد، او را از حالت دفاعی خارج می کند و همکاری را تشویق می نماید.

بدون سرزنش، مرزها را مشخص کنید: وقتی فریاد می زنی، نمی توانم ادامه دهم 10 دقیقه فاصله می گیریم. این کار، مسئولیت را به او برمی گرداند.

مثال کاربردی: در دعوای مالی، بگویید: بحث کنیم، اما بدون فحش وگرنه اتاق دیگری می روم. این مرز، او را وادار به کنترل می کند و روابط را سالم نگه می دارد.

پیشنهاد مشاوره یا گروه های مدیریت خشم بدهید: بیا با هم به روانشناس برویم من هم حمایت می کنم. مطالعات نشان می دهند 70٪ مردان با درمان CBT (درمان شناختی-رفتاری) بهبود می یابند.

مثال کاربردی: کتاب چگونه خشم را کنترل کنیم را با هم بخوانید هر فصل، بحث کنید و پیشرفت را جشن بگیرید، مثل یک شام رمانتیک پس از جلسه اول.

شما مسئول تغییر او نیستید ورزش، مدیتیشن یا حمایت دوستان را فراموش نکنید. اگر خشونت فیزیکی وجود دارد، فوراً کمک بگیرید.

مثال کاربردی: هر روز 15 دقیقه پیاده روی کنید این کار استرس تان را کم می کند و انرژی مثبت برای مرزبندی می دهد.