اضطراب احساسی کاملاً طبیعی است، اما در عین حال یکی از ناخوشایندترین تجربه های روانی برای اغلب انسان ها به شمار می رود. بیشتر ما اگر حق انتخاب داشتیم، ترجیح می دادیم هرگز آن را تجربه نکنیم. با این حال، اضطراب بخشی از سازوکار طبیعی بدن و ذهن ماست؛ سازوکاری که در اصل برای محافظت از ما طراحی شده، اما گاهی از کنترل خارج می شود.

ناتاشا رینولدز، روان درمانگر در تورنتو، اضطراب را به هشدار دود تشبیه می کند. او می گوید همان طور که دستگاه هشدار دود شما را از خطر واقعی آتش سوزی آگاه می کند و فرصت فرار ایمن می دهد، ممکن است گاهی هم به دلیل چیزی بی خطر مثل سوختن نان تست به صدا درآید. به بیان دیگر، این سیستم هشدار همیشه دقیق عمل نمی کند.

رینولدز توضیح می دهد: بخشی از مغز ما که مسئول تشخیص تهدید است، ممکن است نسبت به چیزی واکنش نشان دهد که آن را خطر تلقی می کند، در حالی که در واقع تهدید واقعی برای ما نیست. زمانی که این هشدار ذهنی به دفعات و در واکنش به موقعیت های غیرخطرناک فعال می شود، نشانه ای است که فرد به حمایت و ابزارهایی برای مدیریت این پاسخ استرسی نیاز دارد.

به گفته متخصصان، برخی الگوهای فکری و رفتاری رایج باعث می شوند این هشدار اضطراب بیش از حد لازم به صدا درآید. در ادامه، شش عادت مهم که می توانند اضطراب را تشدید کنند، بررسی می شود.

تفکر سیاه وسفید
یکی از شایع ترین الگوهای فکری ناسازگار، تفکر سیاه وسفید یا همه یا هیچ است. رینولدز می گوید در این نوع تفکر، فرد موقعیت ها را تنها در دو قطب کاملاً خوب یا کاملاً بد می بیند و جایی برای طیف خاکستری قائل نیست.

برای مثال، اگر در یک ایمیل کاری اشتباهی مرتکب شوید، ممکن است فوراً به این نتیجه برسید که من بی کفایت هستم و طرف مقابل نیز همین تصور را دارد. در حالی که در واقعیت، اشتباه کردن بخشی طبیعی از انسان بودن است و احتمالاً گیرنده ایمیل یا متوجه آن خطا نشده یا اهمیتی به آن نداده است.

الگوهای فکری و رفتاری رایجی مانند اجتناب، فاجعه سازی، خودگویی منفی و جلب رضایت دیگران می توانند بدون آن که متوجه شویم اضطراب روزمره ما را تشدید کنند.

اضطراب احساسی طبیعی اما فرساینده است و به باور متخصصان، شناخت عادت های ذهنی و رفتاری پنهان که به آن دامن می زنند، نخستین گام برای مدیریت مؤثرتر این حالت و بازگرداندن آرامش روانی است.

اضطراب احساسی کاملاً طبیعی است، اما در عین حال یکی از ناخوشایندترین تجربه های روانی برای اغلب انسان ها به شمار می رود. بیشتر ما اگر حق انتخاب داشتیم، ترجیح می دادیم هرگز آن را تجربه نکنیم. با این حال، اضطراب بخشی از سازوکار طبیعی بدن و ذهن ماست؛ سازوکاری که در اصل برای محافظت از ما طراحی شده، اما گاهی از کنترل خارج می شود.
ناتاشا رینولدز، روان درمانگر در تورنتو، اضطراب را به هشدار دود تشبیه می کند. او می گوید همان طور که دستگاه هشدار دود شما را از خطر واقعی آتش سوزی آگاه می کند و فرصت فرار ایمن می دهد، ممکن است گاهی هم به دلیل چیزی بی خطر مثل سوختن نان تست به صدا درآید. به بیان دیگر، این سیستم هشدار همیشه دقیق عمل نمی کند.

رینولدز توضیح می دهد: بخشی از مغز ما که مسئول تشخیص تهدید است، ممکن است نسبت به چیزی واکنش نشان دهد که آن را خطر تلقی می کند، در حالی که در واقع تهدید واقعی برای ما نیست. زمانی که این هشدار ذهنی به دفعات و در واکنش به موقعیت های غیرخطرناک فعال می شود، نشانه ای است که فرد به حمایت و ابزارهایی برای مدیریت این پاسخ استرسی نیاز دارد.

به گفته متخصصان، برخی الگوهای فکری و رفتاری رایج باعث می شوند این هشدار اضطراب بیش از حد لازم به صدا درآید. در ادامه، شش عادت مهم که می توانند اضطراب را تشدید کنند، بررسی می شود.

تفکر سیاه وسفید
یکی از شایع ترین الگوهای فکری ناسازگار، تفکر سیاه وسفید یا همه یا هیچ است. رینولدز می گوید در این نوع تفکر، فرد موقعیت ها را تنها در دو قطب کاملاً خوب یا کاملاً بد می بیند و جایی برای طیف خاکستری قائل نیست.

برای مثال، اگر در یک ایمیل کاری اشتباهی مرتکب شوید، ممکن است فوراً به این نتیجه برسید که من بی کفایت هستم و طرف مقابل نیز همین تصور را دارد. در حالی که در واقعیت، اشتباه کردن بخشی طبیعی از انسان بودن است و احتمالاً گیرنده ایمیل یا متوجه آن خطا نشده یا اهمیتی به آن نداده است.

منبع: فرارو