دریافت مقدار کافی فیبر فقط از طریق رژیم غذایی همیشه آسان نیست، به همین دلیل بسیاری از افراد، به ویژه کسانی که به دنبال بهبود سلامت گوارش خود هستند، به سراغ مکمل های فیبر می روند.

انار علی دینا، کارشناس تغذیه و رژیم درمانگر از تورنتو گفت: فیبر از سه راه اصلی عمل می کند که شامل تغذیه میکروبیوم روده، بهبود قوام مدفوع و کمک به تنظیم قند خون و اشتهاست. اگر دچار یبوست یا اجابت مزاج نامنظم هستید، بعد از غذا نفخ می کنید، قند خون یا کلسترول بالایی دارید، یا رژیم غذایی تان کم فیبر است، احتمالا مصرف مکمل فیبر برای شما مفید خواهد بود.

بهترین زمان مصرف مکمل فیبر چه موقع است؟

علی دینا اظهار کرد: بهترین زمان مصرف مکمل فیبر، بین وعده های غذایی است تا به هضم کمک کند. برای افرادی که به منظور کاهش یبوست یا تنظیم حرکات روده از مکمل فیبر استفاده می کنند، مصرف آن بین وعده ها می تواند به تداوم حرکت روده کمک کند. همچنین بهتر است این مکمل روزانه در ساعت مشخصی مصرف شود، چون روده به نظم و ریتم علاقه دارد.

وی افزود: اگر هدف شما کنترل قند خون یا افزایش احساس سیری برای کاهش وزن است، مکمل فیبر را قبل از غذا مصرف کنید. نتایج منتشرشده تحقیقی در نشریه تغذیه (Nutrition)، افرادی با پیش دیابت که روزانه 15 گرم فیبر را قبل از غذا مصرف کردند، پس از 6 ماه کاهش قابل توجهی در قند خون ناشتا و همچنین قند خون و انسولین بعد از غذا داشتند.

آب، نکته ای بسیار مهم

ویکی کونیگ، کارشناس تغذیه ارشد از نیوپالتزِ نیویورک تاکید کرد: مهمترین نکته هنگام مصرف مکمل فیبر این است که حتما با آب فراوان مصرف شود. وی هشدار داد که مصرف مکمل فیبر بدون آب کافی، می تواند موجب انسداد روده یا مری شود. بیشتر برچسب ها توصیه می کنند حداقل یک لیوان آب (حدود 240 میلی لیتر) همراه هر وعده مصرف شود، اما آب بیشتر همیشه بهتر است.

تداخل های مهم مکمل فیبر

اگر داروی تجویزی مصرف می کنید، به گفته کونیگ باید حداقل 2 ساعت بین مصرف دارو و مصرف مکمل فیبر فاصله بگذارید، چون فیبر می تواند جذب بسیاری از داروها را کاهش دهد یا مختل کند. وی توصیه کرد، برای اطمینان، با پزشک خود مشورت کنید. همچنین بهتر است مکمل فیبر را قبل از خواب مصرف نکنید، چون ممکن است خواب شما را مختل کند. در دوره هایی که دچار نفخ یا گاز معده هستید هم مصرف آن می تواند ناراحتی گوارشی را تشدید کند.

بهترین مکمل های فیبر برای حمایت از گوارش

هنگام انتخاب مکمل فیبر، گزینه های زیادی دارید. اگر هدفتان منظم شدن اجابت مزاج یا کمک به سلامت کلسترول و قند خون است، هر دو متخصص پوسته اسفرزه (پسیلیوم) را به عنوان اولین انتخاب هوشمندانه پیشنهاد می کنند. نتایج تحقیق در سال 2025 نشان داد که پسیلیوم به کاهش یبوست و تغذیه میکروبیوم روده کمک می کند. کونیگ می گوید: پسیلیوم به شکل کپسول یا پودر موجود است و باز هم تاکید می کنم که باید با آب فراوان مصرف شود.

گزینه های دیگری هم وجود دارد، علی دینا گفت: فیبر آکاسیا، بسیار ملایم و برای افرادی با معده حساس عالی است. اینولین، پری بیوتیک قوی است، اما اگر خیلی سریع وارد رژیم غذایی شود، می تواند موجب نفخ شود. وی توصیه کرد که هنگام شروع مصرف مکمل فیبر، با دوز پیشنهادی آغاز کنید و طی یک هفته به تدریج مقدار آن را افزایش دهید تا دریابید بدن تان با چه میزانی راحت تر است. آبرسانی کافی و ثبات در مصرف خیلی مهم است.

در نهایت، هرچند فیبر کاملا طبیعی و بخش ضروری یک رژیم سالم است، اما دریافت آن از منابعی غیر از غذاهای کامل، همچنان مکمل غذایی محسوب می شود. به همین دلیل کونیگ توصیه کرد که برای تعیین نوع و مقدار مناسب، حتما با متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید تا بهترین نتیجه را متناسب با هدف تان دریافت کنید.

تذکر مهم

سایت هلث گزارش کرد، مکمل های غذایی برای تکمیل رژیم غذایی طراحی شده اند و دارو محسوب نمی شوند. آن ها برای درمان، تشخیص، پیشگیری یا کنترل بیماری ها نیستند. اگر باردار یا شیرده هستید، در مصرف مکمل ها احتیاط کنید. همچنین از دادن مکمل به کودکان بدون توصیه پزشک خودداری کنید.

منبع: ایسنا