| به نقل از خبرآنلاین، الهه جعفرزاده: شاید برای شما هم پیش آمده باشد: ساعت را روی 6:30 صبح تنظیم کرده اید، اما چشم هایتان چند دقیقه زودتر باز می شود. هیچ صدایی یا محرک بیرونی وجود ندارد، اما بدن شما انگار خودش می داند وقت بیداری است. دانشمندان می گویند این اتفاق تصادفی نیست؛ بلکه نتیجه ی کار دقیق ساعت زیستی بدن است، سیستمی درونی که زمان خواب و بیداری را تنظیم می کند. ساعت زیستی و نقش هورمون ها در عمق مغز، گروه کوچکی از نورون ها به نام هسته ی فوق کیاسماتیک (SCN) وجود دارد که به آن ساعت اصلی بدن می گویند. این نورون ها ریتم شبانه روزی (چرخه ی 24 ساعته) را هماهنگ می کنند و بر خواب، دمای بدن، گرسنگی و هضم اثر می گذارند. به همین دلیل است که بعضی افراد صبح گاهی یا Morning Person هستند و زود می خوابند و زود بیدار می شوند، و بعضی دیگر شب زنده دار که دیر می خوابند و صبح ها سخت بیدار می شوند. این تفاوت ها ناشی از ریتم شبانه روزی متفاوت افراد است. وقتی برنامه ی خواب، غذا و ورزش منظم باشد، ساعت زیستی بدن یاد می گیرد چه زمانی باید هورمون های مرتبط را آزاد کند. پاسخ هورمونی بیداری هنگام بیدار شدن، بدن پدیده ای به نام پاسخ بیداری کورتیزول را تجربه می کند؛ یعنی افزایش ناگهانی هورمون کورتیزول که انرژی و آمادگی برای شروع روز می دهد. اگر فردی همیشه در ساعت مشخصی بیدار شود و نور صبحگاهی دریافت کند، ساعت زیستی بدنش یاد می گیرد چه زمانی باید او را آماده کند. پیش از به صدا درآمدن زنگ ساعت: - دمای بدن کمی بالا می رود، - سطح ملاتونین (هورمون خواب آلودگی) کاهش می یابد، - سطح کورتیزول افزایش پیدا می کند. به این ترتیب، بدن پیشاپیش وارد حالت بیداری می شود؛ درست مثل یک زنگ ساعت هورمونی . نشانه ی هماهنگی یا کیفیت پایین خواب؟ - اگر قبل از زنگ ساعت بیدار می شوید و سرحال هستید، این نشانه ی هماهنگی دقیق ریتم شبانه روزی شماست. - اگر زود بیدار می شوید اما خواب آلود یا بی قرار هستید، احتمالاً کیفیت خواب تان پایین بوده است. داشتن برنامه ی خواب منظم و هماهنگ با نشانه های طبیعی محیط (مثل نور و دما) به بدن کمک می کند راحت تر بخوابید و سرحال تر بیدار شوید. در مقابل، بی نظمی در خواب می تواند ریتم بدن را گیج کند و باعث خستگی و کاهش تمرکز شود. چرا گاهی سخت می خوابیم؟ استرس و اضطراب سطح کورتیزول را بالا می برد؛ همان هورمونی که صبح ها برای بیداری افزایش می یابد. این موضوع می تواند خواب را مختل کند یا باعث بیداری زودهنگام شود. حتی هیجان برای یک رویداد مهم هم ممکن است مغز را هوشیار نگه دارد و خواب سبک تر و بیداری زودتر ایجاد کند. این اتفاق ها طبیعی هستند، اما اگر زیاد تکرار شوند، می توانند به مشکلات خواب طولانی مدت منجر شوند. چگونه بدون زنگ ساعت بیدار شویم؟ در گذشته، مردم بیشتر بر اساس طلوع و غروب خورشید می خوابیدند. امروز اما بیداری طبیعی سخت تر شده است. با این حال، می توان بدن را آموزش داد: - داشتن برنامه ی ثابت خواب (7 تا 8 ساعت در شب، حتی آخر هفته ها)، - پرهیز از کافیین، الکل و وعده های سنگین پیش از خواب، - ایجاد محیط تاریک و بدون صفحه نمایش در اتاق خواب، - دریافت نور طبیعی صبحگاهی. اگر این عادات را رعایت کنید، بدن تان یاد می گیرد چه زمانی باید بیدار شود و دیگر نیازی به زنگ ساعت نخواهید داشت. | 
خبر داغ درباره زمان دقیق واریز عیدی کارمندان | عیدی 10میلیون مشمول چه کسانی است؟
خبر داغ درباره زمان دقیق واریز عیدی کارمندان | عیدی 10میلیون مشمول چه کسانی است؟
تصاویر/ بت اپستین در آتش ایرانیان سوخت