| به نقل از ایرنا،خوشبختانه راهکارهای متعددی برای پیشگیری از اضطراب وجود دارد که بسته به شرایط فردی، می توان از آن ها بهره گرفت. در ادامه به مهم ترین و عمومی ترین راه های پیشگیری از اضطراب اشاره می شود: رژیم غذایی سالم: تغذیه متعادل و متنوع نقش اساسی در حفظ تعادل بدن و آرامش روان دارد. مصرف بیش از حد غذاهای پرچرب و شیرین، نمک، کافیین و همچنین ویتامین های محلول در چربی مانند A، D، E و K می تواند زمینه ساز بروز مشکلات جسمی و روانی شود.نوشیدن حدود دو لیتر آب در روز، پرهیز از پرخوری و حفظ وزن متعادل، به سلامت بدن و روان کمک شایانی می کند. فعالیت بدنی منظم: ورزش یکی از مؤثرترین راه های پیشگیری و حتی درمان اضطراب است. تحقیقات نشان داده اند که پیاده روی تند به مدت حدود 20 تا 30 دقیقه در روز می تواند میزان اضطراب را به طور قابل توجهی کاهش دهد.ورزش علاوه بر کاهش اضطراب، موجب بهبود عملکرد دستگاه تنفسی، گردش خون، حفظ وزن مناسب و افزایش شادابی فرد می شود. ورزش هایی مانند یوگا نیز نقش مهمی در افزایش آرامش دارند. تقویت اعتمادبه نفس: افرادی که از اعتمادبه نفس بالاتری برخوردارند، توان بیشتری برای مقابله با استرس و فشارهای روانی دارند و کمتر دچار اضطراب می شوند.اعتمادبه نفس به بدن و ذهن کمک می کند تا از حداکثر توان خود برای مدیریت شرایط دشوار استفاده کنند. اجتماعی بودن و پرهیز از گوشه نشینی: در شرایط فشار روانی، برخی افراد به طور غریزی از اجتماع فاصله می گیرند، در حالی که انزوا می تواند اضطراب را تشدید کند.ارتباط با دوستان، خانواده و به ویژه کودکان که می توانند حس شادی و خنده ایجاد کنند، حتی برای مدت کوتاه نیز تأثیر مثبتی در کاهش نگرانی ها دارد. حمایت اجتماعی: وجود شبکه حمایتی در زندگی افراد، نقش یک سپر محافظ در برابر بحران ها را ایفا می کند. حمایت اجتماعی احساس امنیت، آرامش و اعتمادبه نفس را افزایش داده و فرد را در برابر فشارهای روانی مقاوم تر می سازد. تمرکز بر زمان حال: تمرکز بر زمان حال و پرهیز از درگیری ذهنی با آینده یا آرزوهای دور از دسترس، به افزایش آرامش ذهن کمک می کند.مشغول نگه داشتن ذهن به فعالیت های جاری و کاهش پرداختن به افکار اضطراب زا، از راهکارهای مؤثر در پیشگیری از اضطراب است. کسب آگاهی درباره موقعیت های تنش زا: بی اطلاعی از شرایط استرس زا، اضطراب را افزایش می دهد. آگاهی و اطلاع کافی از موقعیت هایی که فرد با آن ها مواجه خواهد شد، باعث کاهش نگرانی می شود.برای مثال، توضیح روند درمان و عوارض احتمالی آن برای بیماران می تواند میزان اضطراب آن ها را به طور چشمگیری کاهش دهد. خندیدن و ایجاد نشاط: مطالعات نشان می دهد خنده یکی از سالم ترین روش های مقابله با فشار روانی است. هنگام خندیدن، جریان خون در مغز افزایش یافته و هورمون های ایجادکننده حس شادی و آرامش ترشح می شوند، در حالی که میزان هورمون های استرس زا کاهش می یابد. ابراز هیجانات از طریق نوشتن: نوشتن احساسات و هیجانات بر روی کاغذ، یکی از روش های ساده و مؤثر برای کاهش فشارهای روانی است. این کار به ویژه در مواجهه با رویدادهای استرس زایی مانند مشکلات خانوادگی یا شغلی، می تواند به تخلیه هیجانی و آرامش روان کمک کند. * مدیر سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی مازندران | 
ادعای مجدد ترامپ علیه ایران
ادعای مجدد ترامپ علیه ایران
فوری: ماکت جنگنده جی-20 چین به ایران اهدا شد؛ گمانهزنیها درباره خرید واقعی شدت گرفت