به نقل از دلگرم، در این مطلب به معرفی ویتامین هایی می پردازیم که کمبود آن ها، پوست را تیره می کند تا با رازهای سفیدی پوست آشنا شوید.

تیرگی پوست یا همان هایپرپیگمنتیشن ، مشکلی است که خیلی ها را کلافه می کند.

در حالی که عوامل محیطی مثل نور خورشید یا مسائل ژنتیکی نقش مهمی دارند، اما نقش تغذیه و ویتامین ها اغلب نادیده گرفته می شود.

علت های شایع تیرگی و لک های پوستی

قبل از متهم کردن ویتامین ها، باید بدانیم تیرگی پوست می تواند ناشی از عوامل متعددی باشد:

عوامل ژنتیکی: بیماری هایی مثل آکانتوزیس نیگریکانس یا اختلالات مادرزادی.

تغییرات هورمونی: بارداری، بیماری آدیسون یا مصرف قرص های ضدبارداری.

عوامل محیطی: تماس مستقیم با نور خورشید بدون محافظت، مواد سمی و آلودگی هوا.

سبک زندگی: کم آبی بدن، سیگار کشیدن و کم خوابی مزمن.

لیست ویتامین هایی که کمبودشان پوست را کدر می کند

1. ویتامین C؛ قهرمان کلاژن سازی و روشن کنندگی
ویتامین سی یک آنتی اکسیدان فوق العاده قوی است. اگر بدن شما این ویتامین را کم داشته باشد، پوست توانایی مقابله با رادیکال های آزاد را از دست می دهد و زودتر دچار پیری و تیرگی می شود.

برای مثال: استفاده از قرص ویتامین C یا سرم های موضعی حاوی این ویتامین، نه تنها لک ها را کمرنگ می کند، بلکه باعث می شود پوست شما زیر نور خورشید کمتر آسیب ببیند.

2. ویتامین B12؛ مسئول یکدستی رنگ پوست
کوبالامین یا همان B12 نقش مستقیمی در تقسیم سلولی دارد. یکی از بارزترین نشانه های کمبود این ویتامین، ایجاد لک های تیره و حتی پف زیر چشم است.

برای مثال: افرادی که رژیم های گیاه خواری سخت دارند، معمولاً با کمبود B12 مواجه می شوند که اولین نشانه ی آن، زردی یا کدر شدن رنگ چهره است.

3. ویتامین A؛ بازسازی کننده ی بافت های مرده
ویتامین A باعث می شود سلول های قدیمی و مرده از سطح پوست جدا شوند و جای خود را به سلول های تازه بدهند. کمبود آن باعث خشکی شدید و پوسته پوسته شدن لب ها و صورت می شود.

برای مثال: گنجاندن هویج، لبنیات و کاهو در رژیم غذایی، چربی مورد نیاز برای بازسازی سلولی را فراهم کرده و از تیرگی ناشی از تجمع پوست های مرده جلوگیری می کند.

4. ویتامین E؛ مرطوب کننده ی درونی و ضد لک
این ویتامین از پوست در برابر استرس های محیطی و اشعه های مضر UV محافظت می کند. کمبود ویتامین E باعث می شود پوست در برابر آلودگی ها بی دفاع بماند و شفافیت خود را از دست بدهد.

برای مثال: مصرف بادام یا آووکادو به همراه مکمل ویتامین E، مثل یک سد دفاعی عمل کرده و از ایجاد لک های ناشی از آفتاب سوختگی جلوگیری می کند.

5. ویتامین های B3 و B9 (فولات)
ویتامین B3 یا نیاسین به سفید شدن و ترمیم پوست کمک می کند، در حالی که ویتامین B9 (اسید فولیک) برای حفظ سلامت کلی پوست حیاتی است.

برای مثال: در مردان که کمتر به روتین های پوستی اهمیت می دهند، کمبود فولات شایع تر است و مصرف مرکبات یا مکمل های مخصوص آقایان می تواند این تیرگی ها را سریع تر رفع کند.