به گزارش پارسینه به نقل از ایسنا، در ادبیات علمی، این روش افزایش مدت خوابیدن (sleep extension) نامیده می شود و به گفته دکتر ربه کا رابینز ، دانشمند خواب در بیمارستان بریگهام و زنان در بوستون و استاد دانشکده پزشکی هاروارد، منظور از آن ایجاد یک برنامه خواب واقعا سالم و اختصاص دادن زمان کافی برای خواب طولانی تر است تا بتوانید پیش از ورود به دوره های کم خوابی، مقاومت بدنتان را افزایش دهید.

رابینز می گوید ذخیره سازی خواب را فقط به کسانی توصیه می کند که ساعت های کاری نامشخص یا محدودیت های دیگری دارند که مانع خواب کافی می شود. مثل پزشکان و نیروهای پلیس با ماموریت های حساس که خواب کافی ندارند. به گفته او، ذخیره سازی خواب به حفظ سلامتی آن ها در مقاطع کاری دشوار کمک کرده است.

البته این روش می تواند برای افراد دیگری که الگوی خوابشان موقتا مختل می شود نیز مفید باشد مثل دانشجویان پیش از امتحان ها یا کارمندان در آخر سال که یک دوره کاری بسیار شلوغ محسوب می شود.

دکتر یوــ ال جو ، متخصص خواب و استاد مغز و اعصاب دانشگاه واشنگتن توضیح می دهد که اصطلاح پس انداز خواب می تواند کمی گمراه کننده باشد. او معتقد است شما واقعا نمی توانید خواب پس انداز کنید اما می توانید بدهی خوابتان را کمی صاف کنید. به گفته او، این شبیه استفاده از کارت اعتباری است: کمی از بدهی تان را می پردازید تا بتوانید دوباره کمی بیشتر از میزان موجودی خرج کنید (یعنی بیدار بمانید).

وقتی افراد می دانند قرار است بعدا خواب کافی نداشته باشند، می توانند شب های قبل از آن دوره، کمی بیشتر بخوابند. این کار کمبود خواب ها در آینده را تا حدی جبران می کند. دکتر جو می گوید: بیدار شدن سر ساعت مشخص برای حفظ ریتم شبانه روزی ما بسیار مهم است. پس بهترین حالت این است که هر روز در یک ساعت ثابت بیدار شوید اما می توانید شب ها کمی زودتر بخوابید تا خواب بیشتری داشته باشید.

اگر می خواهید برای یک دوره مشخص خواب پس انداز کنید، رابینز پیشنهاد می دهد هر شب 15 دقیقه زودتر به تختخواب بروید تا به تدریج در طول یک هفته، حدود 1.5 ساعت خواب اضافی جمع شود.

به گزارش ایندیپندنت، مطالعات نشان می دهد ذخیره سازی خواب فقط بخش خاصی از عملکرد مغز را تقویت می کند که مسئول واکنش سریع و توجه لحظه ای است. بنابراین اگر قرار است کم خوابی داشته باشید، پس انداز خواب می تواند سرعت واکنش و دقت شما را بهبود دهد اما با این روش نمی توان عملکردهای اجرایی مغز را مثل توانایی برنامه ریزی، تصمیم گیری، حل مسئله و انجام دادن هم زمان چند کار را بهتر کرد. این توانایی ها با خواب بلندمدت ترمیم و بازیابی می شوند نه با کمی بیشتر خوابیدن قبل از یک دوره کاری پرفشار.

کسانی هم که مشکل بی خوابی دارند، نباید این روش را امتحان کنند زیرا دراز کشیدن طولانی در تخت بدون توانایی خوابیدن، اضطراب خواب را بیشتر و بی خوابی را شدیدتر می کند.

برای افرادی که الگوی خواب نسبتا درستی دارند، پس انداز خواب می تواند به گذر از دوره های کاری سنگین کمک کند اما پس از پایان آن دوره، مهم است که هرچه زودتر به برنامه خواب طبیعی خود برگردید.

دکتر جو پیشنهاد می کند وقتی دوباره روی روال افتادید، حدود یک تا دو ساعت پیش از زمان خواب یک زنگ خواب تنظیم کنید؛ یادآوری برای کم کردن نور و کنار گذاشتن گوشی. او می گوید: بسیاری از ما آن قدر درگیر فعالیت های روزمره ایم که تا لحظه خواب بدون هیچ وقفه ای پیش می رویم و بعد انتظار داریم که فورا هم خوابمان ببرد اما این معمولا ممکن نیست. مغز پیش از خواب به زمانی برای آرام شدن و کاهش تنش نیاز دارد.