به گزارش پارسینه ، آخرین تحقیقات نشان می دهد که جامعه پیچیده میکروب ها در سیستم گوارش ما صرفاً کمکی برای هضم غذا نیست، بلکه یک "مهندس شیمی" است که هورمون ها را تولید و سیگنال هایی را تنظیم می کند که توانایی ما را برای خوابیدن و بیدار شدن تعیین می کنند.

پس از دهه ها تمرکز انحصاری بر فعالیت مغز، محور روده-مغز اکنون به عنوان یک بازیگر اصلی در معادله خواب ظاهر می شود. این محور به عنوان یک پل حیاتی عمل می کند که از طریق آن پیام های بیوشیمیایی منتقل می شوند و مستقیماً بر تولید ملاتونین، تعادل هورمونی و حتی پاسخ ما به استرس و اضطراب تأثیر می گذارند.

این ارتباط مداوم به این معنی است که هرگونه تغییر در سلامت روده بلافاصله به سیگنال هایی تبدیل می شود که بر نحوه مدیریت استرس و خلق و خو توسط مغز و در نتیجه، آمادگی ما برای خواب تأثیر می گذارند.

این کشف نه تنها توضیح می دهد که چرا افراد مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر (IBS) و روده های حساس از اختلالات خواب رنج می برند، بلکه دری را به روی درمان های جدیدی می گشاید که با هدف بهبود خواب با پرداختن به سلامت گوارش انجام می شوند.

اما روده دقیقاً چگونه با مغز ارتباط برقرار می کند؟

میکروب های مفید در روده ما کاری بیش از کمک به هضم غذا انجام می دهند؛ آنها کارخانه های شیمیایی زنده هستند. این میکروب ها انتقال دهنده های عصبی و مواد شیمیایی تولید می کنند که مستقیماً بر خواب تأثیر می گذارند. به عنوان مثال، بیشتر سروتونین بدن (حدود 90٪) در روده تولید می شود. این هورمون خلق و خو را تنظیم می کند و مسیری برای ملاتونین، هورمون خواب، است که تا حدی در دستگاه گوارش نیز تولید می شود. باکتری های مفید روده همچنین GABA تولید می کنند، یک انتقال دهنده عصبی که سیستم عصبی را آرام می کند و سیگنال می دهد که بدن در حالت امنی برای استراحت است.

این مواد با هم سیستمی را تشکیل می دهند که از ریتم شبانه روزی طبیعی بدن پشتیبانی می کند. اما وقتی میکروبیوم از تعادل خارج می شود و باکتری های مضر تکثیر می شوند، این تولید شیمیایی مختل می شود و سیگنال های "زمان خواب" نامشخص یا ضعیف می شوند.

علاوه بر این، یکی دیگر از مسیر های کلیدی که سلامت روده را به خواب ضعیف مرتبط می کند، التهاب مزمن خفیف است. یک روده سالم سد محکمی را حفظ می کند که از نشت سموم و مولکول های التهابی به جریان خون جلوگیری می کند. با این حال، هنگامی که نقصی وجود دارد، مانند موارد "روده نشت کننده" یا سندرم روده تحریک پذیر (IBS)، این سد ضعیف می شود و به موادی که سیستم ایمنی را تحریک می کنند، اجازه می دهد تا از طریق آن نشت کنند. این نشت منجر به التهاب مداوم در سراسر بدن می شود.

همانطور که می دانیم، التهاب، مناطقی از مغز را که مسئول تنظیم چرخه های خواب و بیداری هستند، مختل می کند و انتقال روان بین مراحل خواب را دشوار می سازد. التهاب همچنین سطح هورمون استرس کورتیزول را افزایش می دهد و بدن را در حالت آماده باش مداوم قرار می دهد که با آرامش لازم برای خواب تداخل دارد.

بنابراین، یک چرخه معیوب ایجاد می شود: استرس به تنوع میکروبیوم روده آسیب می رساند، روده ناراحت سیگنال های التهابی و اضطراب را به مغز می فرستد و خواب را مختل می کند و خواب ضعیف نیز به نوبه خود، هورمون های استرس را افزایش می دهد و وضعیت روده را بیشتر تشدید می کند.

خبر خوب این است که این چرخه را می توان با حمایت از سلامت روده، که تأثیر قابل توجه و مثبتی بر کیفیت خواب دارد، شکست. این کار به راه حل های پیچیده نیاز ندارد؛ اقدامات عملی مانند:

خوردن غذا های غنی از پروبیوتیک (مانند لبنیات تخمیر شده و ترشیجات طبیعی) و پری بیوتیک ها (مانند موز، جو دوسر و مارچوبه) برای تغذیه باکتری های مفید.

کاهش مصرف شکر و غذا های فوق فرآوری شده که باکتری های مضر را تغذیه کرده و التهاب را افزایش می دهند.

برای تنظیم ریتم شبانه روزی دستگاه گوارش، وعده های غذایی منظم داشته باشید.

استرس را از طریق تکنیک های تنفس یا مدیتیشن مدیریت کنید تا از میکروبیوم در برابر اثرات منفی آن محافظت کنید.

برای حمایت از یک محیط سالم روده، مقدار کافی آب بنوشید.

کارشناسان خاطرنشان می کنند که خواب خوب از لحظه ای که به رختخواب می روید شروع نمی شود، بلکه مدت ها قبل از آن شروع می شود و توسط سلامت روده و سیگنال هایی که در طول روز به مغز ارسال می کند، شکل می گیرد. وقتی روده حمایت و متعادل شود، بدن توانایی بیشتری برای آرام شدن، بهبودی و تغییر به ریتم هایی پیدا می کند که به طور طبیعی خواب را بهبود می بخشند.