به نقل از فرتاک نیوز، به گفته ایرینا سلیوانوا، متخصص تغذیه، تحریک پذیری و خستگی عاطفی شدید در اواسط زمستان به دلیل واکنش سیستم عصبی مرتبط با علل فیزیولوژیکی، به ویژه کمبود مواد مغذی ضروری است که می توان از طریق آزمایش های آزمایشگاهی آن را شناسایی و برطرف کرد.

این پزشک توصیه می کند به چندین شاخص کلیدی تغذیه ای توجه شود:

پروتیین: سیستم عصبی ساختار های پروتیینی را تشکیل می دهد و سطح زیر 74 نشان دهنده کمبود این "بلوک های سازنده" است. در این مورد، آزمایش خون برای اسید های آمینه برای تهیه یک برنامه غذایی مناسب توصیه می شود.

ویتامین D: یک هورمون پیش ساز قدرتمند که در صد ها واکنش شیمیایی دخیل است. کمبود آن، به ویژه در اواسط زمستان، مستقیماً بر تنش عصبی تأثیر می گذارد و معمولاً نیاز به مکمل های غذایی ویژه دارد.

آهن: یک عنصر ضروری برای انرژی. بسیاری از افراد از کم خونی ناشی از کمبود آهن نهفته رنج می برند و میزان بروز آن ممکن است در زنان به دلیل از دست دادن فیزیولوژیکی بیشتر باشد. بنابراین، توصیه می شود سطح کل آهن و فریتین خون بررسی شود؛ سطح فریتین زیر 40 ممکن است نشان دهنده کم خونی باشد، حتی اگر سطح آهن خون طبیعی باشد.

منیزیم و ویتامین B6 نقش کلیدی در آرام کردن گیرنده های استرس دارند. برای به دست آوردن تصویر دقیق، سطح منیزیم باید در گلبول های قرمز خون، نه فقط در خون، اندازه گیری شود، زیرا این نشان دهنده ذخایر واقعی است. ترئونات منیزیم به ویژه برای آرام کردن سیستم عصبی مؤثر است، زیرا می تواند از سد خونی-مغزی عبور کند.

سلیوانوا می افزاید: "زنان روزانه به 400 میلی گرم منیزیم نیاز دارند و دریافت این مقدار تنها از غذا دشوار است. بنابراین، توصیه می شود از اشکال لیپوزومی این ماده معدنی استفاده شود. درمان های موضعی، مانند کرم ها یا حمام نمک اپسوم عصرانه، همچنین به تقویت خواب عمیق و پر کردن ذخایر منیزیم کمک می کنند. "