به نقل از فرتاک نیوز، آنها خاطر نشان کردند: در مطالعات جدید مشخص شده که زمان مصرف، مهم تر از آن چیزی است که اغلب ما تصور می کنیم. نکته مهم تر این است که مصرف ویتامین دی در زمان نامناسب، روی کیفیت خواب تاثیر می گذارد.

دکتر لمیس حمدان ، پزشک طب تلفیقی می گوید: ویتامین دی پیش هورمون است که بدن آن را به هورمون فعال تبدیل می کند. به همین دلیل، هم نقش یک ماده مغذی را دارد و هم نقش هورمونی. بدن می تواند ویتامین دی را از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید تولید کند یا آن را از طریق برخی غذاها و مکمل ها به دست آورد. ویتامین دی عملکردهای متعددی دارد، از تنظیم کلسیم گرفته تا حمایت از سیستم ایمنی، تنظیم خلق وخو و سلامت کلی سلول ها.

این پزشک می گوید: ویتامین دی جذب کلسیم را افزایش می دهد و خطر شکستگی و پوکی استخوان را کاهش می دهد.

مطالعات نشان می دهد این ماده مغذی مهم با کمک به تنظیم التهاب، از سلامت قلب محافظت می کند.

دکتر جیکوب تایتلبام ، یک متخصص دیگر نیز در این زمینه می گوید: بهینه سازی دریافت ویتامین دی با بهبود کلسترول مفید و فشار خون همراه است. پژوهش ها نشان می دهند که رساندن سطح ویتامین دی به حد مطلوب می تواند سالانه از 56 هزار مرگ اضافی ناشی از بیماری های قلبی جلوگیری کند و خطر سکته را نیز کاهش دهد.

هر دو پزشک تاکید می کنند که ویتامین دی خطر ابتلا به عفونت ها را کاهش می دهد. دکتر تایتلبام می افزاید که این ویتامین از خطر ابتلا به بیماری های خودایمنی هم می کاهد.

او می گوید: کمبود ویتامین دی باعث افزایش التهاب و بیماری های خودایمنی می شود و مقابله با انواع سرطان و عفونت را دشوار می کند. این کمبود همچنین با دردهای مزمن مرتبط است و یکی از دلایل شیوع گسترده دردهای مزمن و ضعف استخوان ها به شمار می رود. خبر خوب این است که تنظیم سطح ویتامین دی، چه از طریق مکمل ها و چه از طریق نور خورشید یا غذاهای غنی شده مانند غلات صبحانه و آب پرتقال کار ساده ای است.

دکتر تایتلبام می گوید: بهترین زمان مصرف ویتامین دی صبح یا اوایل بعدازظهر است، چون به طور طبیعی بدن ما در این ساعات از طریق نور خورشید ویتامین دی دریافت می کرده است. مصرف آن در ساعات پایانی روز تولید ملاتونین را مختل می کند و در نتیجه به خواب رفتن دشوار می شود.

از آنجا که ویتامین دی محلول در چربی است، او توصیه می کند آن را همراه با غذا مصرف کنید تا بهتر جذب شود. به گفته او، وعده غذایی باید حدود 9 تا 11 گرم چربی داشته باشد، مثلا یک تخم مرغ همراه با یک لیوان شیر پرچرب، ترکیبی ساده و مناسب برای صبحانه است.

دکتر تایتلبام می افزاید که ویتامین دی در کنار سایر مواد مغذی بهتر عمل می کند، بنابراین مصرف آن به شکل مولتی ویتامین مفید است. او پیشنهاد می کند مکملی انتخاب کنید که حاوی زینک، منیزیم، بور و ویتامین های آ، ب، ث و کا باشد.

به گفته دکتر تایتلبام، مصرف روزانه 1000 واحد بین المللی (IU) برای بیشتر افراد مقدار مطلوب محسوب می شود. او توضیح می دهد که مسمومیت با ویتامین دی در دوزهای کمتر از 25 هزار واحد در روز نادر است، مگر در افرادی که به دلیل شرایط خاص پزشکی یا هورمونی دچار افزایش کلسیم خون باشند. با این حال، چون نیاز افراد متفاوت است، بهتر است برای تعیین دُز مناسب با پزشک مشورت شود.

خوشبختانه حمایت از سلامت استخوان ها، قلب و سیستم ایمنی نه پیچیده است و نه پرهزینه. یک عادت ساده صبحگاهی، یعنی مصرف ویتامین دی همراه صبحانه می تواند دقیقا همان چیزی باشد که بدن شما برای حفظ انرژی، استحکام و مقاومت به آن نیاز دارد.