به نقل از فرتاک نیوز، متخصصان پوست می گویند چهار راهکار ساده از تغییر مدل مو گرفته تا مراقبت از تغذیه، در سلامت و پرپشتی مو ها موثر است. ریزش مو شاید ترسناک به نظر آید به خصوص وقتی که نمی دانیم چه مقدار ریزش، طبیعی است. هیچ کس دلش نمی خواهد در آینه نگاه کند و ببیند که مو های پرپشت او حالا کم پشت شده اند.

با اینکه کم پشتی مو پدیده ای شایع است و حدود 40 درصد زنان تا پیش از 50 سالگی با آن مواجه می شوند، باز هم در چنین شرایطی احساس می کنیم سلامت و زیبایی ظاهرمان در حال از دست رفتن است.

بسیاری از دلایل اصلی ریزش مو در زنان به ژنتیک، سن، تغییرات دوران یائسگی و سطح هورمون ها مربوط است؛ عواملی که نمی توان به طور مستقیم تغییرشان داد. اما خبر خوب این است که همه چیز در اختیار ژن ها یا سن نیست. به این معنی که چند عادت کوچک می تواند به شما کمک کند تا احتمال ریزش مو را کاهش دهید.

ریزش ناشی از کشیدن مو ها (traction alopecia) زمانی رخ می دهد که مو ها به دلیل مدل هایی مثل دم اسبی یا بافت های خیلی سفت، تحت فشار مداوم قرار دارند. دکتر پارادی میرمیرانی ، متخصص پوست می گوید با عوض کردن مدل مو و کم کردن فشار بر ریشه مو، می توانید از این نوع ریزش جلوگیری کنید. دکتر میشل گرین ، متخصص دیگری هم هشدار می دهد که مداوم رنگ کردن مو، استفاده مکرر از مواد فر یا صاف کننده های شیمیایی، مقاومت مو را کاهش می دهد و باعث می شود در برابر کشش، آسیب پذیرتر شود.

این روز ها توصیه مد این است که مو ها را تا حد ممکن دیر به دیر بشویید، اما اگر با ریزش مو درگیرید، این شاید راهکار خوبی نباشد. متخصصان معتقدند شست وشوی منظم حتی با شامپو های مخصوص مو های نازک مفید است.

تجمع چربی، آلودگی و ذرات روی پوست سر، فولیکول ها را مسدود می کند و مانع رشد مو می شود؛ بنابراین استفاده منظم از شامپوی ملایم توصیه می شود. همچنین باید در استفاده از ابزار های حرارتی مثل سشوار و اتوی مو هم محتاط بود.

بهترین اقدام برای داشتن مو های سالم، همان کار هایی است که به نفع سلامت کلی بدن هستند: ورزش، مدیریت استرس، خواب کافی و سبک زندگی متعادل. به ویژه کنترل استرس اهمیت زیادی دارد، زیرا استرس باعث افزایش سطح کورتیزول می شود و نوعی ریزش ناگهانی به نام تلوژن افلوویوم ایجاد می کند. ورزش، یوگا، مراقبه یا حتی نوشتن یادداشت های روزانه ممکن است در کنترل استرس موثر باشد.

کمبود برخی ویتامین ها مثل ویتامین دی، آهن و زینک ممکن است ریزش مو را تقویت کند، هرچند این کمبود ها به تنهایی عامل اصلی نیستند. بیشتر رژیم های غذایی معمول این نیاز ها را تامین می کنند، اما اگر ریزش مویتان زمینه ژنتیکی دارد، بهتر است آزمایش خون بدهید و رژیم غذاییتان را اصلاح کنید. متخصصان تغذیه رژیم غذایی متعادل حاوی میوه، سبزیجات، غلات کامل، پروتیین های کم چرب و چربی های سالم را توصیه می کنند. حتی شواهدی وجود دارد که افزایش مصرف پروتیین به رشد مو کمک می کند.