به گزارش پارسینه ، وقتی غذاهایی که هضم سنگین دارند درست قبل از خواب مصرف می کنید، بدن مجبور است فعال بماند در حالی که مغز و سیستم عصبی باید آرام شوند. این موضوع باعث می شود:

قهوه، نوشیدنی های انرژی زا و حتی چای سیاه/سبز شامل کافیین هستند که مغز و سیستم عصبی را فعال نگه می دارند و خواب شما را مختل می کنند.

جایگزین سالم: دمنوش های بدون کافیین مثل بابونه یا نعناع

alt عکس پیشنهادی: نوشیدنی کافیین دار قبل از خواب، مانع خواب عمیق

شکلات و شیرینی ها علاوه بر قند زیاد ممکن است کافیین و تئوبرومین داشته باشند که باعث بیداری مغز و نوسان قند خون می شوند.

جایگزین سالم: میوه های تازه یا خشک بدون قند

خوراکی های خیلی تند باعث افزایش اسید معده و رفلاکس می شوند، خصوصاً زمانی که دراز می کشید.

جایگزین سالم: غذاهای سبک و کم ادویه

فست فود، غذاهای سرخ شده و وعده های پرچرب زمان زیادی برای هضم نیاز دارند و سیستم گوارش را فعال نگه می دارند.

جایگزین سالم: سالاد سبزیجات یا سوپ سبک

پرتقال، گوجه فرنگی و مرکبات می توانند باعث افزایش اسید معده و رفلاکس شوند.

جایگزین سالم: موز یا سیب که هضم راحت تری دارند

الکل شاید در ابتدا باعث خواب آلودگی شود، اما چرخه خواب را مختل می کند و کیفیت خواب عمیق را کاهش می دهد.

جایگزین سالم: آب یا دمنوش های آرامش بخش

گاز و قند زیاد در این نوشیدنی ها باعث نفخ و سوزش معده می شود و خواب راحت را به هم می زند.

جایگزین سالم: آب، آب طعم دار طبیعی بدون شکر

حداقل 2 3 ساعت قبل از خواب غذا بخورید

از خوراکی های سبک مثل ماست ساده، موز یا آجیل کم نمک استفاده کنید

محیط خواب آرام و تاریک داشته باشید