با توجه به اینکه امروزه، علاقه به ورزش کردن، اهمیت یافته اما هنوز هم فعالیت ورزشی روزانه حدود 31 درصد از بزرگسالان سراسر جهان (معادل حدود 1.8 میلیارد نفر) از سطح توصیه شده پایین تر است. ورزش منظم چیزی بیش از تقویت عضلات است و حتی نتایج بررسی جامع کنونی نشان داد که برنامه های فعالیت بدنی به همان اندازه مصرف دارو یا گفتاردرمانی می تواند افسردگی و اضطراب را کاهش دهد.

محققان دانشگاه بث (Bath) بریتانیا دریافتند که آموزش کوتاه مدت ذهن آگاهی همراه با ردیابی گام ها می تواند باعث شود افراد تحرک بیشتر داشته باشند و با مزایای ماندگار بیشتری همراه باشد.

آنان گفتند: آموزش ذهن آگاهی با ترکیب استراتژی هایی می تواند برای کمک به افراد در حرکت بیشتر و درونی کردن انگیزه آنان برای فعالیت بدنی استفاده شود.

این گروه تحقیقاتی، 109 بزرگسال که به ندرت ورزش می کردند را در این آزمایش ثبت نام کرد، به همه یک ردیاب فعالیت پوشیدنی داد و از آنان خواست که روزانه 8000 قدم بردارند و در عین حال پیشرفت خود را به مدت 30 روز ثبت کنند. نیمی از شرکت کنندگان همچنین جلسات 10 دقیقه ای را دنبال کردند که توجه را به تنفس، وضعیت بدن و تنش عضلانی در طول حرکات روزمره معطوف می کرد.

هر دو گروه تا روز سی ام، پیاده روی بیشتری ثبت کردند، با این حال، فقط گروه ذهن آگاهی تمایل بیشتری برای ادامه ورزش گزارش کرد. دانشمندان این تمایل را انگیزه درونی می نامند و مورد مهمی است زیرا افرادی که با لذت و ارزش شخصی ورزش می کنند، حتی زمانی که پاداش ها از بین می روند، به عادت ها پایبند باقی می مانند.

در داده های نظرسنجی، شرکت کنندگانی که آگاهی متمرکز بر بدن را تمرین کردند، در جملاتی مانند می خواهم فعال باشم چون حس خوبی دارد امتیاز بالاتری کسب کردند که نشان می دهد، این برنامه به آنان کمک کرده است تا اولویت ها را از اهداف بیرونی به تجربه احساسی تغییر دهند.

نتایج تحقیقی نشان داد، حدود 7000 تا 8000 قدم روزانه که می تواند شامل 30 دقیقه پیاده روی متوسط برای اکثر بزرگسالان باشد، برای رسیدن به دستورالعمل های بهداشت عمومی کافی است. محققان شدت متوسط را تقریبا 100 قدم در دقیقه تعیین می کنند، بنابراین پیاده روی سریع نیم ساعته، 3000 قدم هدفمند را علاوه بر حرکات روزمره در بر می گیرد.

سایت ارث گزارش کرد، نتایج کنونی به ما یادآوری می کند که وقتی فناوری با ذهن همکاری کند، بهترین عملکرد حاصل خواهد شد و کنجکاوی در مورد سیگنال های بدنی می تواند عنصر گمشده در بسیاری از برنامه های تناسب اندام متوقف شده باشد.

نتایج این تحقیق در مجله سلامت روان و فعالیت بدنی (Mental Health and Physical Activity) منتشر شده است.

انتهای پیام