به نقل از گفتنی ها، اما سؤال مهم این است: چه زمانی از روز بهتر است قرص ویتامین D را مصرف کنیم تا بدن بهترین استفاده را از آن ببرد؟ در این مقاله علمی و کاربردی، پاسخ این سؤال را با تکیه بر داده های علمی و توصیه متخصصان بررسی می کنیم.

ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است، یعنی بدن برای جذب بهتر آن نیاز به مقداری چربی سالم در وعده غذایی دارد (مثل روغن زیتون، آووکادو یا مغزها). پژوهش ها نشان می دهند اگر این ویتامین را با وعده اصلی روزانه یا صبحانه حاوی چربی مصرف کنید، جذب آن تا 30 50٪ بهتر از زمانی است که آن را با معده خالی یا بدون چربی می خورید.

تحقیقات همچنین پیشنهاد می کنند که صبح یا حوالی ظهر زمان مناسب تری باشد تا مکمل را مصرف کنید، زیرا در این زمان، سطح طبیعی ویتامین D در بدن به دلیل تماس با نور آفتاب در طول روز در بالاترین حالت قرار دارد.

برخی مطالعات اولیه و پزشکان اشاره می کنند که بهتر است از مصرف ویتامین D خیلی دیر شب یا قبل از خواب خودداری کنید، چون ممکن است در برخی افراد با تولید ملاتونین — هورمونی که به خواب کمک می کند — تداخل اندکی ایجاد کند. البته این اثر در همه افراد مشاهده نمی شود، اما اگر مصرف شب باعث بی خوابی یا بدخوابی شما شد، انتخاب صبح به جای شب هوشمندانه تر است.

بدن شما زمانی بهترین استفاده را از ویتامین D می برد که همراه با چربی های سالم باشد. این چربی ها کمک می کنند کودکان و بزرگسالان بتوانند این ویتامین را بهتر حل و جذب کنند. اگر ویتامین D را بدون غذا یا با وعده های کم چربی مصرف کنید، بخش قابل توجهی از آن ممکن است تلف شده و جذب نشود.

اگرچه هیچ زمان جادویی مشخصی برای همه افراد وجود ندارد، اما شواهد علمی نشان می دهند که مصرف ویتامین D در صبح یا همراه با وعده غذایی حاوی چربی سالم می تواند به جذب بهتر و اثرگذاری بیشتر آن کمک کند. این روش ساده می تواند به حفظ آمادگی بدن در برابر بیماری ها، تقویت استخوان ها و افزایش انرژی روزانه شما کمک کند.