متخصصان تغذیه یک راه حل هوشمندانه ارائه داده اند: گروهی از غذا ها که سیری و ارزش غذایی را با کالری کم ترکیب می کنند و به شما امکان می دهند بدون تأثیر منفی بر وزن خود، مقادیر معقولی غذا بخورید.

این رتبه بندی مواد غذایی نتیجه تجزیه و تحلیل علمی گسترده انجام شده توسط Gravity Transformation، پلتفرمی متخصص در متابولیسم و تحقیقات کاهش وزن است.

در اینجا نه غذایی که باعث افزایش وزن نمی شوند، مهم نیست چقدر بخورید، آورده شده است:

تخم مرغ

تخم مرغ ها پروتیین فوق العاده بالایی دارند و آنها را بسیار سیرکننده می کنند. علاوه بر این، پروتیین متابولیسم را سرعت می بخشد. همانطور که متخصصان کاهش چربی توضیح می دهند، این بدان معناست که تمام کالری های تخم مرغ جذب نمی شوند، زیرا بخش زیادی از آنها در طول هضم سوزانده می شوند.

ماهی سالمون

کارشناسان توصیه می کنند از ماهی سالمون پرورشی اجتناب کنید، زیرا حاوی چربی قابل توجهی بیشتر از همتای وحشی خود است. متخصصان کاهش چربی خاطرنشان می کنند که ماهی سالمون وحشی برای مدیریت وزن عالی است، زیرا سرشار از پروتیین، بسیار سیرکننده و حاوی نصف چربی ماهی سالمون پرورشی است.

سس سالسا

سس سالسا یک سس سرد با منشأ مکزیکی است که عمدتاً از گوجه فرنگی تازه خرد شده، پیاز، فلفل، گشنیز و لیموترش، با ادویه های اضافه شده مانند زیره و نمک تهیه می شود.

طبق گفته Healthline، یک وعده معمولی سالسا حدود دو قاشق غذاخوری است و به طور متوسط کمتر از 10 کالری دارد؛ بنابراین می توانید آن را به مقدار زیاد به غذا های مورد علاقه خود اضافه کنید بدون اینکه نگران کنترل وعده غذایی باشید. کپسایسین موجود در فلفل چیلی همچنین می تواند توانایی بدن شما را در سوزاندن چربی افزایش دهد که می تواند به کاهش وزن کمک کند.

ترشی

ترشی ها برای خوردن در مقادیر زیاد عالی هستند، زیرا به طور طبیعی چربی و کالری کمی دارند و آنها را به انتخابی هوشمندانه برای هر کسی که مراقب مصرف خود است، تبدیل می کند. آنها همچنین مقادیر کم، اما ارزشمندی از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری را تأمین می کنند. با این حال، متخصصان سلامت هشدار می دهند که آنها سدیم بالایی دارند.

کارشناسان سلامت توصیه می کنند: اگر شما کسی هستید که زیاد غذا های فرآوری شده، فست فود ها یا غذا های آماده نمی خورید، یا اگر رژیم غذایی بسیار کم نمک را دنبال می کنید، خوردن روزانه خیارشور ممکن است قابل قبول باشد.

سینه مرغ

مرغ منبع اصلی پروتیین بدون چربی است که در هر وعده پروتیین بالایی دارد و در عین حال چربی کمی دارد و آن را به یک ماده اصلی در بسیاری از رژیم های غذایی سالم تبدیل می کند. طبق گفته Healthline، یک وعده 100 گرمی سینه مرغ 165 کالری، 31 گرم پروتیین و 3.6 گرم چربی دارد. این بدان معناست که حدود 80٪ کالری موجود در سینه مرغ از پروتیین و 20٪ از چربی حاصل می شود.

هندوانه

طبق گفته Healthline، هندوانه عمدتاً از آب (91٪) و کربوهیدرات (7.6٪) تشکیل شده است. هیچ پروتیین یا چربی ندارد و کالری بسیار کمی دارد. کارشناسان می گویند 100 گرم هندوانه فقط 30 کالری دارد.

قارچ

قارچ ها از جمله غذا هایی هستند که می توانید بدون افزایش وزن بخورید. دلیل این امر این است که آنها کالری کمی دارند و در عین حال سرشار از ویتامین ها و مواد مغذی هستند.

فلفل دلمه ای

درست مانند قارچ، فلفل دلمه ای کم کالری، اما سرشار از مواد مغذی است که از متابولیسم و سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می کنند. به گفته متخصصان تغذیه، یک فلفل دلمه ای متوسط، حدود 120 گرم، تنها 30 تا 40 کالری دارد.

کارشناسان می گویند: "به لطف فیبر و محتوای آب، فلفل دلمه ای به افزایش سیری - احساس سیری پس از غذا خوردن - کمک می کند. آنها حجم وعده های غذایی را بدون افزایش قابل توجه کالری افزایش می دهند و آنها را برای غذا های بزرگ و کم کالری ایده آل می کنند. "

پاپ کورن

پاپ کورن یک میان وعده شگفت آور کم کالری است. نه تنها فیبر را تأمین می کند، بلکه حاوی آنتی اکسیدان هایی است که از گردش خون پشتیبانی می کنند و به هضم غذا کمک می کنند. با این حال، انجمن قلب آمریکا هشدار می دهد: "پاپ کورن سینمایی با پاپ کورن خانگی بسیار متفاوت است، یک کاسه پاپ کورن سینمایی حاوی تا 1090 کالری و 2650 میلی گرم سدیم است. " آنها افزودند: وقتی پاپ کورن در معرض هوا قرار گیرد و کمی چاشنی زده شود، یک میان وعده واقعاً سالم است.