به نقل از همشهری آنلاین یک بررسی جدید نشان مصرف مقدار توصیه شده روزانه میوه و سبزی می تواندن تأثیری فوری بر کیفیت خواب داشته باشد.

در حالی که پیش از این تحقیقاتی در مورد اینکه چگونه خواب نامناسب می تواند منجر به تغذیه ناسالم شود، انجام شده بود، این بررسی این روند را برعکس کرد و به بررسی چگونگی تأثیر انتخاب های غذایی بر خواب پرداخت.

این بررسی که یافته های آن در ژورنال سلامت خواب منتشر شد - یکی از اولین بررسی هایی است که نشان می دهد آنچه در طول روز می خورید ممکن است بر خواب شما در همان شب تأثیر بگذارد.

پژوهشگران در این بررسی از 34 فرد بزرگسال جوان سالم خواستند تا پرسشنامه های رژیم غذایی را تکمیل کنند و برای اندازه گیری اختلالات خواب از مانیتورهای مچی استفاده کنند.

آنها به طور خاص تکه تکه شدن خواب یا اینکه فرد چند وقت یکبار از خواب بیدار می شود یا به خواب سبک تر می رود را اندازه گیری کردند. به گفته این پژوهشگران تکه تکه شدن کمتر خواب به معنای خواب بهتر و عمیق تر است.

نتایج نشان داد افرادی که میوه، سبزی و کربوهیدرات های فیبردار سالم بیشتری مصرف می کردند، اختلالات خواب کمتر و کیفیت خواب بهتری در شب دارند.

این پژوهشگران تخمین می زنند که خوردن پنج فنجان میوه و سبزی در روز می تواند کیفیت خواب را در مقایسه با نخوردن هیچ کدام، 16 درصد بهبود بخشد. به گفته آنها، این یک تفاوت بسیار قابل توجه است و مهمتر اینکه چنین تغییر معناداری را می توان در کمتر از 24 ساعت مشاهده کرد.

این پژوهشگران می گویند اصلاح رژیم غذایی می تواند یک رویکرد جدید، طبیعی و مقرون به صرفه برای دستیابی به خواب بهتر باشد.

البته آنها می افزایند تحقیقات بیشتری برای تعیین دقیق چگونگی ارتباط بین خوردن سبزی و میوه و کیفیت خواب و اینکه این ارتباط در جمعیت های متفاوت همچنان صادق است یا نه، مورد نیاز است.