به نقل از Ap news،سال نو زمانی است که بسیاری از مردم تلاش می کنند عادت های خوب تازه ای بسازند و برای بهبود سلامت و تندرستی خود قدم بردارند.

اما این تصمیم ها، هرچقدر هم بلندپروازانه باشند، خیلی زود می توانند طاقت فرسا شوند؛ مخصوصاً وقتی از هر طرف — گزارش های خبری، تبلیغات، اینفلوئنسرها، دوستان و حتی سیاستمداران — توصیه ها و اطلاعات گاه متناقض به سمت شما می آید.

اما لازم نیست این طور باشد.

امسال، خبرگزاری آسوشیتدپرس نگاهی دقیق به انواع ادعاها و ترندهای حوزه سلامت و تندرستی انداخت. خبر خوب این است که بیشتر کارشناسان می گویند: ساده بگیرید.

با ورود به سال 2026، این نکات به شما می گوید چه چیزهایی را می توانید کنار بگذارید، به چه چیزهایی باید توجه کنید و چطور در برابر ادعاهای گیج کننده سال آینده، اطلاعات معتبر به دست بیاورید.

پروتیین و فیبر مهم اند، اما احتمالاً لازم نیست پول بیشتری بدهید

در مورد رژیم غذایی، کارشناسان می گویند بیشتر مردم نیازی به هزینه اضافه ندارند. اگر به اندازه کافی غذا می خورید، احتمالاً پروتیین کافی دریافت می کنید و نیازی به محصولاتی که وعده افزایش چشمگیر پروتیین می دهند ندارید.

درست است که بیشتر افراد باید فیبر بیشتری مصرف کنند، اما لطفاً فیبرمکسینگ را کنار بگذارید. به جای آن، غذاهای کامل مثل میوه ها، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل بخورید.

آن روتین 20 مرحله ای مراقبت از پوست و سرم 200 دلاری که یک تیک تاکر تبلیغ کرده؟ متخصصان پوست می گویند اصلاً لازم نیست. از چربی گاو دوری کنید و به جای آن یک ضدآفتاب خوب بزنید — حتی اگر پوست تیره دارید.

همین سادگی برای دوش یک ساعته همه چیز هم صدق می کند. بهترین دوش ها ساده و کوتاه اند و نیازی به دوبار شست وشو نیست.

اگر باشگاه و تجهیزاتش برایتان ترسناک است، این تصور را کنار بگذارید که ورزش خوب فقط با دستگاه های حرفه ای ممکن است. امسال، بازگشت کالیس تنیکس دوباره توجه ها را به تمرینات ساده با وزن بدن جلب کرد؛ تمریناتی که می توانید در خانه انجام دهید. تحقیقات نشان می دهد کالیس تنیکس به تقویت عضلات و بهبود آمادگی هوازی کمک می کند. شاید بعدها به وزنه یا تجهیزات دیگر نیاز داشته باشید، اما این روش برای شروع و ساختن نظم و اعتمادبه نفس عالی است.

حتی اگر شب سال نو بیش از حد نوشیدنی مصرف کرده باشید، پزشکان می گویند نیازی به درمان های وریدی ندارید؛ ویتامین هایی که در این روش تزریق می شود را می توان راحت تر و ارزان تر در قالب قرص دریافت کرد — البته اگر اصلاً به آن ها نیاز داشته باشید، که در صورت داشتن رژیم غذایی متعادل بعید است. یکی از پزشکان گفت: در واقع فقط برای ادرار گران قیمت پول می دهید.

همین موضوع برای محصولاتی مثل کیت های تست میکروبیوم هم صدق می کند؛ اطلاعاتی تولید می کنند که پزشکان نمی توانند از آن استفاده عملی داشته باشند. و اگر دیابت ندارید، شواهد کمی وجود دارد که نشان دهد به مانیتور مداوم قند خون نیاز دارید.

ایده یک قرص، محصول یا روتین معجزه گر جذاب است. اما علم مدت هاست می داند چه چیزهایی برای سلامت جسم و ذهن مؤثر است:

1. چه در شهر باشید چه در روستا — بیشتر راه بروید. تحقیقات نشان می دهد پیاده روی برای سلامت جسم و روان فوق العاده است. پزشکان حتی برای بیماران زمان در طبیعت تجویز می کنند.

2. برخی شاخص های مهم سلامت را کنترل کنید؛ مثل فشار خون بالا که اغلب تشخیص داده نمی شود و می تواند مشکلات زیادی ایجاد کند. خواب کافی را در اولویت بگذارید — برای خودتان و خانواده تان. فقط درست نخورید؛ آهسته تر بخورید.

3. به ذهن خود هم رسیدگی کنید. مرزهای سالم تری با تکنولوژی تعیین کنید و تمرکز خود را دوباره بسازید. شبکه های اجتماعی واقعی تان را تقویت کنید و روی همه شکل های عشق و ارتباط با اطرافیان سرمایه گذاری کنید.

این تغییرات سبک زندگی فقط حالتان را بهتر نمی کنند؛ تحقیقات نشان می دهد اثرات آن ها سال ها باقی می ماند و خطر زوال عقل و بسیاری مشکلات دیگر را کاهش می دهد.

در مواجهه با داستان های جذاب افراد در شبکه های اجتماعی یا تبلیغات هوشمندانه شرکت هایی که شما را می ترسانند یا وعده راه حل آسان می دهند، تشخیص منبع معتبر سخت می شود.

امسال درباره موضوعاتی مثل ایمنی رنگ های خوراکی، درمان های فلوراید دندان، واکسن هپاتیت B برای نوزادان و هورمون درمانی یائسگی تردیدهایی مطرح شد.

سیستم پزشکی بی نقص نیست، اما پزشک شما همچنان بهترین فرد برای صحبت درباره پیشگیری، نگرانی های سلامتی و گزینه های درمانی است.

اگر نمی توانید به پزشک مراجعه کنید و به دکتر گوگل پناه می برید، حتماً این نکات را رعایت کنید و هرگز از آن برای تشخیص بیماری استفاده نکنید. وقتی به پزشک مراجعه کردید، با یک فهرست از پرسش های مکتوب بروید — و برای گرفتن توضیح بیشتر تردید نکنید.