به نقل از همشهری، تحقیقات روزافزون نشان می دهد که پیاده روی مداوم با کاهش خطر بیماری های قلبی وعروقی، کاهش فشار خون و سلامت کلی بهتر قلب مرتبط است. مطالعات زیاد انجام شده ثابت کرده که پیاده روی اولین قدم به سوی سلامت قلب سالم است. حتی تعداد متوسط قدم ها، مانند تقریبا 7 هزار قدم روزانه، در مقایسه با سطوح پایین تر فعالیت، با کاهش معنادار خطر بیماری قلبی همراه است.

نوردیک (شمالی) نوعی پیاده روی است که اصالت آن به کشور فنلاند بازمی گردد. این یک سبک پیاده روی است که در آن از باتوم های مخصوص طراحی شده (شبیه باتوم های اسکی) استفاده می شود. این تکنیک، بازوها، شانه ها و تنه را با هر قدم به صورت هماهنگ درگیر می کند و در مقایسه با پیاده روی معمولی، فعالیت کل عضلات و مصرف انرژی را افزایش می دهد. یادگیری آن آسان است و می توان آن را با سرعت های ملایم یا سریع تطبیق داد. به همین دلیل به یکی از برنامه های توانبخشی قلبی و بزرگسالان مسن به یک گزینه محبوب تبدیل می کند.

از آنجا که باتوم ها به کار بالاتنه می افزایند، پیاده روی نوردیک باعث افزایش کالری سوزی می شود که می تواند ظرفیت عملکردی (میزان مسافت/سرعتی که فرد می تواند طی کند) و تناسب اندام هوازی را در طول زمان بهبود بخشد. یک بررسی در سال 2017 نشان داد که در 15 کارآزمایی تصادفی، پیاده روی نوردیک به طور مداوم معیارهای کلیدی مانند ظرفیت ورزشی، تعادل، مدت زمان پیاده روی و مصرف اکسیژن را به ویژه در بیماری عروق کرونر و بیماری عروق محیطی بهبود بخشیده است. همچنین به تحرک بهتر اندام در بازماندگان سکته مغزی کمک کرده است.

آنچه که اغلب در مقالات محبوب پیاده روی ژاپنی نامیده می شود، به تمرین پیاده روی اینتروال (IWT) اشاره دارد که در ژاپن توسعه یافته و مورد مطالعه قرار گرفته است: این پیاده روی شامل چرخه های کوتاه پیاده روی سریع تر به مدت حدود 3 دقیقه که با حدود 3 دقیقه پیاده روی آهسته تر برای بازیابی جایگزین می شود و چندین بار تکرار می شود تا به حدود 30 دقیقه برسد، می شود. این در واقع یک تمرین اینتروال با شدت بالا (HIIT) مبتنی بر پیاده روی است.

پیاده روی اینتروال ظرفیت هوازی اوج را افزایش می دهد، قدرت پیاده روی را بهبود می بخشد و فشار خون سیستولیک را بیشتر از پیاده روی مداوم متوسط در بزرگسالان میانسال و مسن کاهش می دهد. یک مطالعه در سال 2007 نتیجه گرفت که پیاده روی اینتروال با شدت بالا ممکن است در برابر افزایش فشار خون مرتبط با سن و کاهش قدرت عضلات ران از فرد محافظت کند.

هر دو روش از نظر نتایج مهم قلبی و عروقی از پیاده روی آهسته و معمولی پیشی می گیرند، اما عملکرد متفاوتی دارند و برای افراد مختلف مناسب هستند. پیاده روی نوردیک مصرف کل انرژی را افزایش می دهد و بالاتنه را به کار می گیرد که به ظرفیت عملکردی، تعادل و استقامت عضلانی کمک می کند. این ترکیب به ویژه در محیط های توانبخشی، بزرگسالان مسن یا هر کسی که از تحرک کامل بدن سود می برد، مفید است.

از سوی دیگر، پیاده روی اینتروال ژاپنی بر شدت و بار قلبی و عروقی تأکید دارد. اینتروال های سریع-آهسته، قلب را بیشتر به کار می اندازند و منجر به بهبود سریع تر در تناسب اندام هوازی و کاهش فشار خون می شوند. این روش برای افرادی که از نظر پزشکی برای فعالیت شدید تأیید شده اند و می خواهند در زمان کمتری به تناسب اندام قابل اندازه گیری دست یابند، مناسب تر است.

بهترین انتخاب برای شما به سطح تناسب اندام، سلامت مفاصل و میزان شدتی که می توانید با خیال راحت تحمل کنید بستگی دارد. در صورت ترکیب، این دو شیوه پیاده روی یک روال متعادل و بسیار مؤثر برای سلامت قلب ارائه می دهند.