به نقل از گفتنی ها، این نشانه ها اغلب آرام و تدریجی ظاهر می شوند، اما اگر آن ها را جدی بگیرید، می توانید به موقع تغییری در رژیم تان ایجاد کنید و سلامت کلی بدن تان را بهبود دهید.

1. تمایل شدید و مکرر به شیرینی

اگر بعد از هر وعده غذا یا میان وعده بی وقفه هوس شیرینی یا دسر می کنید، بدن تان ممکن است به قند عادت کرده باشد. این چرخه می تواند شبیه وابستگی عمل کند — قند باعث ترشح دوپامین می شود و سپس بدن برای همان احساس خوب دوباره و دوباره آن را طلب می کند.

یکی از نشانه های رایج مصرف بیش ازحد قند، بالا و پایین شدن شدید انرژی بعد از خوردن غذاهای شیرین است. ابتدا ممکن است انرژی زیاد شود، اما بعد از آن افت قند خون باعث خستگی، کندی ذهن و بی حالی می گردد.

3. افزایش وزن یا دشواری در کاهش وزن

قند افزوده اغلب کالری خالی دارد — یعنی انرژی زیاد بدون مواد مغذی — و می تواند به طور محسوسی افزایش وزن و تجمع چربی به خصوص اطراف شکم را تشدید کند.

مصرف زیاد قند می تواند التهاب بدن را افزایش دهد و روند تولید آکنه و جوش را تشدید کند. همچنین نوعی واکنش شیمیایی به نام گلیکیشن باعث می شود قند به پروتیین های کلاژن و الاستین پوست بچسبد و چین وچروک و پیری زودرس را تسریع کند.

5. خشکی پوست، پوسته پوسته شدن یا چروک های زودرس

بعضی افراد ممکن است خشکی یا بی روحی پوست را تجربه کنند؛ زیرا قند می تواند فرایند ترمیم و آب رسانی طبیعی پوست را تحت تأثیر قرار دهد.

قند می تواند باعث نوسانات خلقی، تحریک پذیری و حتی احساس افسردگی یا بی قراری شود، زیرا سطح قند خون سریع بالا می رود و سپس افت می کند — این چرخه می تواند روی احساسات و تمرکز تأثیر بگذارد.

7. مشکلات گوارشی، نفخ و ناپایداری دستگاه گوارش

قند زیاد — مخصوصاً از منابع فرآوری شده — می تواند تعادل میکروبی روده را بر هم زده و منجر به گاز، نفخ، و ناراحتی های گوارشی شود. فیبر کمتر و قند بیشتر در رژیم غذایی می تواند این موضوع را تشدید کند.

خوردن بیش از حد قند می تواند باعث التهاب مزمن و کاهش عملکرد سیستم ایمنی شود. در نتیجه بدن نسبت به عفونت ها، سرماخوردگی یا بیماری های جزیی حساس تر می شود و احتمال بیماری های مزمن نیز افزایش می یابد.

9. مشکلات دندانی

قند منبع انرژی باکتری های دهان است — این باکتری ها با مصرف قند اسید تولید می کنند که مینای دندان را تخریب می کند و باعث پوسیدگی، حفرات و بیماری های لثه می گردد.

قند در رژیم غذایی احساس سیری واقعی ایجاد نمی کند؛ به همین دلیل بعد از خوردن غذاهای شیرین ممکن است باز هم گرسنه بمانید و بیشتر بخورید — و این چرخه به افزایش وزن و اختلال در اشتها منتهی شود.

چگونه بفهمیم واقعاً مشکل از قند است؟

اگر چندین مورد از علائم بالا را تجربه می کنید — به ویژه خستگی مکرر، هوس شیرینی، مشکلات پوستی، تغییرات خلقی یا حساسیت گوارشی بعد از خوردن قند — احتمالاً بدن تان بیش از حد از قند استفاده می کند یا به آن وابسته شده است. ثبت غذاها و علائم تان و مشورت با متخصص تغذیه یا پزشک می تواند به تشخیص دقیق تر کمک کند.

قند اگرچه طعم لذیذ و انرژی فوری می دهد، اما مصرف بیش ازحد آن می تواند پیامدهای زیادی روی بدن داشته باشد؛ از پوست و وزن گرفته تا خلق وخو، انرژی و سیستم ایمنی. اگر این نشانه ها را می بینید، شاید وقت آن است که قند اضافه را کاهش دهید و به سمت غذاهای طبیعی تر، فیبردار و متعادل حرکت کنید.