به نقل ازscien cealert،آنچه در یک روز با بیدار ماندن تا دیروقت به دست می آورید، ممکن است طول عمرتان را کوتاه کند؛ طبق یک پژوهش تازه که خواب ناکافی را با کاهش امید به زندگی مرتبط دانسته است.

در حالی که پیش تر خواب ضعیف با مجموعه ای از مشکلات سلامتی و عمر کوتاه تر ارتباط داده شده بود، این تحقیق جدید نشان داد که داشتن خواب کافی ارتباط قوی تری با طول عمر دارد تا رژیم غذایی و ورزش ـ عواملی که سال هاست به افزایش طول عمر شناخته می شوند.

پژوهشگران دانشگاه علوم و سلامت اورگن (OHSU) داده های نظرسنجی از سراسر ایالات متحده بین سال های 2019 تا 2025 را بررسی کردند. معیارهای امید به زندگی با ارزیابی های خوداظهاری از مدت زمان خواب مقایسه شد؛ کمتر از هفت ساعت خواب شبانه به عنوان آستانه خواب ناکافی در نظر گرفته شد.

سپس متغیرهای دیگری که می توانند بر طول عمر اثر بگذارند، مانند کم تحرکی، وضعیت شغلی و سطح تحصیلات، وارد مدل شدند. حتی با در نظر گرفتن این عوامل، ارتباط میان خواب ناکافی و کاهش طول عمر همچنان برقرار بود. تنها سیگار کشیدن ارتباط قوی تری نشان داد.

اندرو مک هیل، فیزیولوژیست خواب در OHSU گفت: انتظار نداشتم خواب ناکافی تا این حد با طول عمر مرتبط باشد. همیشه فکر می کردیم خواب مهم است، اما این تحقیق واقعاً اهمیت آن را برجسته می کند: مردم باید تلاش کنند هفت تا نه ساعت در شب بخوابند، اگر امکانش باشد.

این مطالعه صرفاً مشاهده ای است و نمی تواند ثابت کند که کم خوابی ماه ها یا سال ها از عمرتان می کاهد. همچنین نمی تواند تعاملات پیچیده میان خواب، رژیم غذایی و ورزش را کاملاً روشن کند. با این حال نتایج نشان می دهد میزان خواب شبانه شاخص مهمی برای سلامت بلندمدت است.

خواب کافی برای تقریباً همه جنبه های سلامت حیاتی است؛ حتی از دست دادن یک شب خواب می تواند بر مدارهای مغزی و سیستم ایمنی بدن اثر بگذارد. پژوهشگران به ویژه چاقی و دیابت را دو بیماری مرتبط با خواب ضعیف دانستند که می تواند امید به زندگی را کاهش دهد.

مک هیل افزود: این موضوع منطقی و قابل درک است، اما همچنان دیدن آن به طور قوی در همه مدل ها شگفت انگیز بود. خواب خوب شبانه نه تنها حالتان را بهتر می کند، بلکه طول عمرتان را نیز افزایش می دهد.

خبر خوب این است که الگوهای خواب تا حدی قابل تغییر هستند، در چارچوب مسئولیت های کاری و مراقبتی. شاید ارزش داشته باشد عادت اسکرول کردن بی پایان در تخت را کنار بگذارید یا هر از گاهی یوگا و تای چی انجام دهید.

آکادمی پزشکی خواب آمریکا و انجمن پژوهش خواب توصیه می کنند حداقل هفت ساعت خواب شبانه داشته باشید، هرچند شواهدی وجود دارد که شاید بتوانید در تعطیلات آخر هفته کمبود خواب را جبران کنید.

مک هیل گفت: این تحقیق نشان می دهد باید به خواب همان اندازه اهمیت بدهیم که به تغذیه و ورزش می دهیم. خواب خوب شبانه نه تنها حالتان را بهتر می کند، بلکه عمرتان را نیز طولانی تر خواهد کرد.

این پژوهش در نشریه Sleep Advances منتشر شده است.