به نقل از سلامت نیوز، پیش دیابت وضعیتی بسیار شایع است؛ نقطه ای که قند خون بالاتر از حد طبیعی است اما هنوز به مرحله دیابت نوع 2 نرسیده است. با این حال، تنها 20 درصد از 96 میلیون آمریکایی مبتلا به پیش دیابت از بیماری خود آگاه هستند، زیرا این وضعیت معمولاً بدون علامت است. خبر خوب اینکه تغییرات درست در سبک زندگی می تواند پیش دیابت را معکوس کند و خطر دیابت را تا نصف کاهش دهد.

این دقیقاً همان مسیری است که کاربر Reddit با نام تیلور طی کرد. او زمانی که نتایج آزمایش نشان داد قند خونش در محدوده پیش دیابت قرار دارد، تصمیم گرفت جدی تر سلامت خود را دنبال کند. در ادامه 5 عادتی را که او برای کاهش HbA1c خود به کار گرفت و نظر متخصصان تغذیه درباره این روش ها می خوانید.

تیلور سابقه خانوادگی دیابت داشت، بنابراین وقتی دید خودش هم وارد محدوده پیش دیابت شده، به سرعت دست به کار شد. او شروع کرد به جست وجوی اینترنتی و بعد از آزمون و خطا، پنج تغییر زیر را در سبک زندگی خود ایجاد کرد:

این ترکیب فیبر بیشتری دارد و از افزایش سریع قند خون جلوگیری می کند.

افزایش حجم سبزی ها باعث می شود سهم کربوهیدرات ها در وعده غذایی کمتر شود.

تیلور به جای اسنک های شیرین و چیپس، معمولاً میوه می خورد؛ البته هنوز گاهی خودش را به یک بسته چیپس یا براونی مهمان می کند.

پیاده روی پس از وعده ها یکی از موثرترین راه ها برای کاهش قند خون است.

تیلور دو تا سه بار در هفته تمرینات بدنسازی انجام می دهد. او می گوید استفاده از اپل واچ و بازی های موبایلی مثل Pokémon Go باعث شده پیاده روی برایش سرگرم کننده شود.

متخصصان تغذیه معتقدند دلیل موفقیت تیلور این بوده که عادت هایی انتخاب کرده که عملی و پایدار بوده اند.به گفته کارشناسان، هیچ برنامه واحدی برای همه وجود ندارد؛ هر فرد باید مسیر مناسب شرایط خود را پیدا کند.

خوردن میوه انتخابی عالی است؛ اما بهتر است برای جلوگیری از افزایش ناگهانی قند خون، آن را با پروتیین ترکیب کنید؛ برای مثال:

ماست یونانی

نخودچی برشته

پنیر یا اسنک پروتیینی

فعالیت بدنی پس از وعده های غذایی تأثیر مستقیم بر کاهش قند خون دارد. کارشناسان پیشنهاد می کنند:

ابتدا با 2 3 دقیقه شروع کنید

سپس به 10 15 دقیقه بعد از هر وعده برسید

سبزیجات غیرنشاسته ای به دلیل کالری کم و فیبر بالا، یکی از بهترین انتخاب ها برای کنترل قند خون هستند. متخصصان توصیه می کنند حداقل 2 تا 3 فنجان سبزی در روز مصرف شود.

کم خوابی باعث افزایش مقاومت انسولینی و بی نظمی قند خون می شود.

یکی از اولین اقداماتی که متخصصان پیشنهاد می کنند، توجه به اندازه وعده غذایی است؛ خصوصاً در مورد غذاهای پرکربوهیدرات.

تنها کاهش 5 تا 7 درصد وزن بدن می تواند خطر دیابت را کاهش دهد و به معکوس شدن پیش دیابت کمک کند.