نویسنده ای که سال ها با خواب بی کیفیت دست وپنجه نرم می کرد، تصمیم گرفت فقط یک هفته توصیه های متخصصان خواب و تغذیه را اجرا کند. نتیجه؟ خوابی عمیق تر، بیدارشدن راحت تر و صبح هایی بدون خستگی.

او هر روز رأس یک ساعت مشخص بیدار شد، 15 دقیقه نور صبح گرفت و صبحش را با آب و یک صبحانه پروتیین دار و غنی از فیبر شروع کرد. ورزش روزانه اش را حفظ کرد و در وعده های اصلی، غذاهای سبک مدیترانه ای با ماهی، حبوبات و سبزی ها خورد. 90 دقیقه قبل خواب گوشی و لپ تاپ را کنار گذاشت. اتاق را خنک نگه داشت، چای موز نوشید و حتی بالش مناسب خوابش را عوض کرد.

در پایان هفته، زمان بی قراری شبانه اش تقریباً نصف شد و صبح ها بدون خستگی از خواب بیدار می شد. بدون نیاز به قهوه، ذهنش آرام تر و بدنش آماده تر بود. متخصصان می گویند همین تغییرات ساده از نور صبح تا قطع نور آبی موبایل قبل خواب می تواند خواب را متحول کند.