به گزارش پارسینه به نقل از گفتنی ها، در این مطلب به بررسی علل مختلف گرسنگی زیاد در زنان، خطرات آن و راهکارهای سالم برای مدیریت این احساس می پردازیم.

اختلالات هورمونی

تغییرات هورمونی در زنان، به ویژه در دوره هایی مانند قاعدگی، بارداری یا یائسگی، می تواند اشتها و نیاز به خوردن را افزایش دهد. هورمون هایی مثل استروژن و پروژسترون بر مراکز سیری و گرسنگی در مغز تاثیرگذارند.

برخی زنان متابولیسم طبیعی شان سریع تر است؛ بنابراین بدن شان انرژی بیشتری مصرف می کند و دائماً سیگنال گرسنگی می فرستد.

اگر رژیم غذایی فاقد پروتیین، فیبر یا چربی های سالم باشد، ممکن است احساس گرسنگی بیشتری به سراغ فرد بیاید.

استرس و عوامل روانی

سطح بالای استرس باعث افزایش هورمون کورتیزول می شود که می تواند اشتها و گرسنگی را بالا ببرد.

در برخی موارد، زنان ممکن است “گرسنگی واقعی” را تجربه نکنند، بلکه هورمون ها سیگنال گرسنگی ارسال می کنند بدون آنکه بدن واقعاً به انرژی بیشتری نیاز داشته باشد.

برخی بیماری ها مثل اختلالات تیرویید، کم خونی یا نوسانات قند خون می توانند عامل احساس گرسنگی مکرر باشند.

خطرات و پیامدهای گرسنگی زیاد

راهکارهای مدیریت گرسنگی بیش از حد در زنان

مصرف پروتیین (مثل گوشت کم چرب، تخم مرغ یا منابع گیاهی) را افزایش دهید تا احساس سیری طولانی تر شود.

فیبر کافی از سبزیجات، میوه ها و غلات کامل دریافت کنید تا جذب غذا کندتر شود.

چربی های “خوب” مثل آووکادو، مغزها و روغن زیتون را در وعده ها بگنجانید؛ این چربی ها کمک می کنند طول زمان احساس سیری افزایش یابد.

تمرین های تنفسی، مدیتیشن یا یوگا را بگنجانید تا سطح استرس کاهش یابد و تحریک گرسنگی هورمونی کمتر شود.

خواب کافی یکی از عواملی است که بر هورمون های گرسنگی تأثیر دارد؛ سعی کنید 7 8 ساعت خواب مفید داشته باشید.

در صورت وجود علائم اختلال تیرویید، کم خونی یا سایر بیماری ها، با پزشک مشورت کنید.

آزمایش های لازم (مانند آزمایش تیرویید یا سطح آهن) می تواند به تشخیص علت گرسنگی مداوم کمک کند.

گاهی اوقات سیگنال گرسنگی به جای گرسنگی واقعی، نشانه کم آبی است. نوشیدن آب منظم در طول روز می تواند کمک کننده باشد.

یادگیری تشخیص تفاوت بین گرسنگی واقعی و هوس خوردن (یا “گرسنگی کاذب”) بسیار مهم است.

نوشتن یک “روزنامه غذایی و احساسات” می تواند به شما کمک کند بفهمید چه مواقعی گرسنگی واقعی است و چه مواقعی محرک های روانی یا هورمونی نقش دارند.

جمع بندی

گرسنگی زیاد در زنان می تواند ریشه در چند عامل متفاوت داشته باشد، از هورمون ها و متابولیسم گرفته تا سبک زندگی و شرایط روانی. درک این دلایل و اتخاذ راهکارهایی برای مدیریت گرسنگی نه تنها به کاهش پرخوری و کنترل وزن کمک می کند، بلکه می تواند کیفیت زندگی و آرامش ذهنی را نیز بهبود بخشد. اگر احساس می کنید گرسنگی تان طبیعی نیست و تأثیر منفی روی زندگی تان دارد، مشاوره با پزشک یا متخصص تغذیه اولین قدم منطقی و ایمن است.