به نقل از dailymail، فشار مبهم پشت چشم ها، تنشی میان شقیقه ها، و دردی تیز که شروع به ضربان می کند.

این ها نشانه های هشدار سردرد هستند که می توانند شما را دچار ترس کنند و برای موج ناتوان کننده ای آماده سازند که در راه است.

سردردها می توانند تمرکز در کار، ارتباط با عزیزان یا حتی توانایی بلند شدن از تخت را دشوار کنند.

و بسیار شایع اند؛ بیش از 20 میلیون نفر در بریتانیا از آن ها رنج می برند، یعنی دو نفر از هر پنج بزرگسال، طبق گزارش خیریه Brain Research UK.

سردردها انواع مختلفی دارند. سردردهای خوشه ای درد سوزان یا خنجری پشت یک چشم یا در یک طرف سر ایجاد می کنند و اغلب به صورت چرخه ای رخ می دهند، به همین دلیل چنین نامی دارند و از شدیدترین نوع سردردها هستند.

سردردهای تنشی مانند این است که سر شما تحت فشار قرار گرفته، در حالی که میگرن ها سردردهای شدیدی هستند که می توانند علائمی مانند حالت تهوع، استفراغ و حساسیت به نور یا صدا را نیز به همراه داشته باشند.

بسیاری از ما ممکن است به سراغ داروهای بدون نسخه مانند پاراستامول، ایبوپروفن یا آسپرین برویم، اما داروساز دبورا گریسون هشدار می دهد که تکیه بیش از حد بر مسکن ها می تواند نتیجه معکوس داشته باشد.

او به دیلی میل گفت: سردردها مشکلی رایج هستند که بسیاری افراد روزانه با آن مواجه اند و علل زمینه ای آن ها می تواند بسیار متفاوت باشد. تکیه مداوم بر مسکن ها راه حل بلندمدت نیست، زیرا می تواند باعث سردردهای برگشتی شود؛ یعنی درد موقتاً فروکش می کند اما دوباره با شدت بیشتری بازمی گردد. این چرخه ای آزاردهنده است.

اگرچه سردردها در شدت و علائم متفاوت اند، اغلب به عوامل سبک زندگی مرتبط هستند. دبورا می گوید شناسایی محرک ها کلید رهایی پایدار است.

مواردی مانند خواب ناکافی، کم آبی بدن، افت قند خون، استفاده طولانی از صفحه نمایش و تنش عضلانی نقش مهمی در ایجاد سردرد دارند.

او توضیح داد: درک این علل برای مدیریت مؤثر سردردها بدون تکیه بیش از حد بر مسکن ها ضروری است. مسکن ها اگرچه تسکین سریع می دهند، اما گاهی می توانند به سردردهای مکرر یا مزمن منجر شوند؛ پدیده ای که به آن سردرد ناشی از مصرف بیش ازحد دارو گفته می شود.

او گفت: انتخاب های عالی شامل املت سبزیجات، اوت میل شبانه با ماست و توت ها، یا آووکادوی له شده با تخم مرغ آب پز روی نان سبوس دار است. این ها کربوهیدرات های پیچیده، چربی های سالم و پروتیین فراهم می کنند که برای انرژی پایدار و عملکرد مغز ضروری اند.

او هشدار داد: نادیده گرفتن صبحانه یا تکیه صرف بر کافیین مانند قهوه می تواند چرخه ای از نوسانات قند خون در طول روز ایجاد کند که اغلب باعث سردرد، خستگی و حتی اختلال در کیفیت خواب می شود.

استرس می تواند هم واکنش های جسمی و هم شیمیایی در بدن ایجاد کند. عضلات گردن، شانه و پوست سر ممکن است سفت شوند و حس نوار فشرده دور سر ایجاد کنند. همچنین هورمون هایی مانند کورتیزول و آدرنالین آزاد می شوند که حساسیت به درد را افزایش می دهند.

دبورا توضیح داد: تمرین تکنیک های آرام سازی تنفس مانند تنفس متناوب از سوراخ های بینی یا روش 4-7-11 سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می کند که حالت طبیعی "استراحت و هضم" بدن است. این کار ضربان قلب و سطح کورتیزول را کاهش می دهد و تنش عضلانی را کم می کند.

صفحه نمایش ها بخش جدایی ناپذیر زندگی مدرن هستند. دبورا پیشنهاد می کند هر 15 دقیقه استراحت کوتاهی داشته باشید تا فشار چشم و خستگی عضلانی کاهش یابد.

او افزود: سردردها معمولاً نشانه چیزی جدی نیستند و اغلب با تغییرات ساده سبک زندگی قابل مدیریت اند. اما اگر بیش از دو یا سه بار در هفته سردرد دارید، باید به پزشک مراجعه کنید. سردردهای مکرر ممکن است نشانه مشکل زمینه ای باشند. اگر سردرد ناگهانی و شدید یا علائمی مانند مشکلات بینایی، ضعف، گیجی یا گردن سفت دارید، فوراً به دنبال کمک پزشکی باشید.