به نقل از healthshots، برای بسیاری از افراد، صبح با یک فنجان قهوه یا چای آغاز می شود. اما وقتی صحبت از کاهش وزن می شود، اولین نوشیدنی شما باید چیزی باشد که متابولیسم را تقویت کند، هضم را بهبود بخشد، بدن را هیدراته نگه دارد و حتی به سوزاندن کالری کمک کند. این مزایا در کنار هم می توانند به کاهش وزن طبیعی و تدریجی در طول زمان کمک کنند. پس به جای نوشیدنی همیشگی خود چه چیزی می توانید بنوشید؟ آب لیمو گرم، چای سبز و حتی قهوه بولت پروف از جمله نوشیدنی های ساده صبحگاهی هستند که می توانند آب رسانی را بهبود دهند، میل به خوردن را کاهش دهند و انرژی پایدار فراهم کنند بدون اینکه فقط به کافیین متکی باشند.

اگر به دنبال جایگزین هایی فراتر از نوشیدنی های معمول خود هستید، این 7 نوشیدنی صبحگاهی می توانند به کاهش وزن سالم و پایدار کمک کنند:

آب لیمو یکی از ساده ترین و تازه ترین نوشیدنی های صبحگاهی است. لیمو سرشار از ویتامین C است که با متابولیسم بهتر و کاهش خطر چاقی مرتبط دانسته شده است. مطالعه ای در مجله Current Developments in Nutrition نشان داد کودکانی که غذاهای غنی از ویتامین C بیشتری مصرف می کردند، نسبت به دیگران خطر چاقی کمتری داشتند.

دلیل دیگر تأثیر آب لیمو در کاهش وزن، آب رسانی است. بسیاری افراد تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند. مطالعه ای در Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics نشان داد نوشیدن آب بیشتر به کاهش دریافت کالری کمک می کند. آب لیمو گرم در صبح می تواند سطح آب بدن را تنظیم کند، هضم را بهبود دهد و از خوردن میان وعده های غیرضروری جلوگیری کند.

آب نارگیل به طور طبیعی شیرین، تازه و سرشار از الکترولیت هایی مانند پتاسیم، سدیم و منیزیم است. طبق داده های وزارت کشاورزی آمریکا، 100 میلی لیتر آب نارگیل تنها 21 کالری دارد و 171 میلی گرم پتاسیم تأمین می کند، که آن را به گزینه ای کم کالری عالی تبدیل می کند.

متخصص تغذیه آونی کول آن را نوشیدنی پیش تمرین عالی می داند زیرا سبک، آب رسان و به راحتی قابل هضم است. جایگزین کردن نوشیدنی های شیرین صبحگاهی با آب نارگیل می تواند با کاهش دریافت کالری کلی، به کاهش وزن کمک کند و در عین حال بدن را سرحال نگه دارد.

دمنوش هایی مانند نعناع، بابونه، دارچین یا زنجبیل فواید متابولیکی ملایمی بدون کافیین دارند. چای زنجبیل می تواند به کاهش اشتها و بهبود هضم کمک کند، در حالی که چای دارچین ممکن است سطح قند خون را تنظیم کند که برای کاهش وزن ضروری است. دمنوش های گیاهی همچنین آرامش بخش هستند و می توانند نفخ صبحگاهی را کاهش دهند.

چای سبز حاوی آنتی اکسیدان ها و ترکیبات زیست فعال است که به اکسیداسیون چربی کمک می کنند. مطالعه ای در مجله Nutrients نشان می دهد که پردازش حداقلی این ترکیبات را حفظ می کند. تحقیقات در Journal of Research in Medical Sciences نیز نشان می دهد چای سبز می تواند کمی متابولیسم و چربی سوزی را افزایش دهد. کول می گوید این نوشیدنی به ویژه وقتی همراه با صبحانه متعادل مصرف شود مفید است.

شیر زردچوبه شاید اولین نوشیدنی ای نباشد که برای کاهش وزن به ذهن می رسد، اما فواید ضدالتهابی آن می تواند سلامت متابولیک کلی را تقویت کند. کورکومین موجود در زردچوبه ممکن است التهاب را کاهش دهد، عاملی که با افزایش وزن مرتبط است. نوشیدن آن به صورت گرم در صبح همچنین می تواند هضم را آرام کند و سلامت روده را بهبود بخشد.

آیورودا دوغ را به عنوان نوشیدنی خنک کننده و دوستدار هضم برای همه تیپ های بدنی توصیه می کند. برخلاف ماست که ممکن است سنگین باشد، دوغ سبک تر و راحت تر هضم می شود. برای کاهش وزن، کول پیشنهاد می کند دوغ را با آب بیشتر و ماست کمتر تهیه کنید. این کار آن را کم کالری نگه می دارد و در عین حال باعث سیری و آب رسانی می شود.

قهوه بولت پروف، ترکیبی از قهوه سیاه و روغن حیوانی (گِهی)، یکی از بهترین نوشیدنی های صبحگاهی است زیرا گفته می شود متابولیسم را تقویت می کند. گِهی حاوی تری گلیسیریدهای زنجیره متوسط (MCTs) است که ممکن است به بدن در سوزاندن کالری بیشتر کمک کند. اگر اهل قهوه نیستید، چای بولت پروف فواید مشابهی دارد. این نوشیدنی ها همچنین ممکن است تمرکز را بهبود دهند، هرچند باید در حد اعتدال مصرف شوند و همراه با رژیم غذایی سالم باشند.