| به گزارش پارسینه به نقل از گفتنی ها، ویتامین ها و مواد مغذی خاصی مانند ویتامین C، D، K، امگا-3 و منابع غذایی غنی از فیبر و آنتی اکسیدان ها، همراهان اصلی مفاصل ما هستند. در این مطلب، به بررسی این مواد غذایی، علت اهمیتشان و راهکارهای کاربردی برای گنجاندن آن ها در رژیم تان می پردازیم. 
مواد غذایی و ویتامین های کلیدی برای مفاصل ویتامین C — این ویتامین به تولید کلاژن کمک می کند که بخش مهمی از غضروف مفصل را تشکیل می دهد. کمبود آن می تواند به ضعف بافت های همبند و التهاب بیشتر منجر شود. ویتامین D و کلسیم — برای جذب کلسیم و سلامت استخوان ها و مفاصل ضروری اند؛ کمبود ویتامین D با درد و مشکلات مفصلی مرتبط شده است. امگا-3 (اسیدهای چرب غیراشباع) — این ترکیبات ضدالتهاب قوی هستند و می توانند به کاهش درد، سفتی و التهاب مفاصل کمک کنند. ویتامین K و سایر ویتامین ها (E، A، گروه B) — نقش حمایتی دارند برای استخوان و مفصل؛ کمبود آن ها با مشکلات بیشتری در مفاصل همراه است. فیبر، میوه و سبزیجات رنگارنگ، غلات کامل — این گروه ها با فراهم کردن آنتی اکسیدان، کاهش التهاب و بهبود گوارش کمک می کنند که در سلامت مفاصل هم مؤثر است. 
نکات کاربردی برای رژیم مفصلی سالم هر روز یک وعده ماهی چرب (مثل سالمون یا ساردین) میل کنید تا امگا-3 دریافت داشته باشید. سبزیجات برگ دار (اسفناج، کلم بروکلی) را در وعده هایتان افزایش دهید؛ منابع خوب ویتامین K هستند. میوه های رنگارنگ مانند پرتقال، کیوی یا توت ها را به عنوان میان وعده انتخاب کنید تا ویتامین C تأمین شود. از غلات کامل مانند برنج قهوه ای، جو دوسر یا نان سبوس دار استفاده کنید تا فیبر و آنتی اکسیدان بیشتری دریافت شود. مصرف لبنیات یا منابع دیگر کلسیم و ویتامین D را جدی بگیرید؛ اگر قرار است مکملی استفاده شود، حتماً با مشورت پزشک باشد. از روغن زیتون به جای روغن های سرخ کردنی استفاده کنید تا چربی های سالم تأمین شوند و التهاب کاهش یابد. فعالیت بدنی منظم، وزن مناسب و پرهیز از نشستن طولانی مکمل تغذیه سالم برای مفاصل هستند. 
جمع بندی مفاصل سالم، کلید آزادی حرکت، کاهش درد و لذت از زندگی هستند. با تغذیه مناسب و آگاهانه، می توانیم به آن ها کمک کنیم تا دیرتر فرسوده شوند، کمتر دچار التهاب گردند و کیفیت زندگی مان را بالا ببرند. هر لقمه ای سالم، گامی به سوی مفاصل قوی تر و زندگی فعال تر است. | 
آیا مکمل‌های خواب می‌توانند به قلب آسیب بزنند؟
تنها واکنش الریان قطر به درگذشت صابر کاظمی: سکوت!
بحران در اردوی استقلال پیش از دیدار حساس مقابل الوحدات اردن