به گزارش پارسینه به نقل از سلامت نیوز، سبک زندگی روزمره شما می تواند تفاوت زیادی در قدرت سیستم ایمنی بدن ایجاد کند.

کم خوابی، تغذیه نامناسب، استرس و انزوا می توانند توان دفاعی بدن را کاهش دهند. در عوض، خواب کافی، ورزش منظم، تغذیه سالم، ارتباط اجتماعی و حتی خنده می توانند بدن شما را در برابر بیماری ها مقاوم تر کنند.

1. کم خوابی دارید؟ مراقب باشید!

وقتی خواب کافی ندارید، بدن در برابر ویروس ها و عفونت ها آسیب پذیرتر می شود. مطالعات نشان می دهند افرادی که خواب کافی دارند، پس از تزریق واکسن آنفلوآنزا، آنتی بادی های بیشتری تولید می کنند. کم خوابی باعث افزایش هورمون های استرس و التهاب در بدن می شود.

به طور کلی، 7 تا 9 ساعت خواب شبانه برای بزرگسالان کلید سلامت و تقویت ایمنی است.

2. ورزش نمی کنید؟ وقت حرکت است!

ورزش منظم و متوسط، مانند 30 دقیقه پیاده روی در روز، عملکرد سیستم ایمنی را بهبود می دهد. افرادی که فعالیت بدنی ندارند، بیشتر در معرض سرماخوردگی و بیماری های عفونی هستند. ورزش همچنین با ترشح مواد شیمیایی شادی آور در بدن، خلق وخو و خواب را بهتر می کند؛ دو عاملی که مستقیماً با قدرت ایمنی بدن مرتبط اند.

3. تغذیه تان نامتعادل است؟

مصرف زیاد قند می تواند فعالیت سلول های ایمنی را تا چند ساعت کاهش دهد. در مقابل، رژیم غذایی غنی از میوه و سبزیجات رنگارنگ (مثل توت ها، مرکبات، سیب، انگور قرمز، اسفناج، سیب زمینی شیرین و هویج) با داشتن ویتامین های C، E، بتاکاروتن و روی، سیستم ایمنی را

غذاهایی مانند سیر تازه، سوپ مرغ خانگی و قارچ شیتاکه نیز اثرات ضدویروسی و ضدباکتریایی دارند.

4. استرس مداوم دارید؟

استرس بخشی از زندگی است، اما اگر طولانی شود، بدن را مستعد بیماری می کند. استرس مزمن باعث ترشح مداوم هورمون های استرس زا می شود که سیستم ایمنی را سرکوب می کنند.

برای کنترل استرس:

مدیتیشن کنید

سرعت زندگی را کم کنید

با دیگران ارتباط بگیرید

ورزش کنید

در صورت نیاز، از مشاور کمک بگیرید

مطالعات نشان داده اند افرادی که به طور منظم مدیتیشن می کنند، پاسخ ایمنی قوی تری به واکسن ها نشان می دهند.

5. احساس تنهایی می کنید؟

ارتباطات اجتماعی قوی یکی از پایه های سلامت جسم و روان است. افرادی که با خانواده یا دوستان در ارتباط اند، سیستم ایمنی فعال تری دارند. در مطالعه ای، دانشجویانی که احساس تنهایی داشتند، پس از دریافت واکسن آنفلوآنزا پاسخ ایمنی ضعیف تری نسبت به دیگران داشتند.

بنابراین، ارتباط انسانی نه تنها روح، بلکه بدن شما را هم محافظت می کند.

6. مدتی است نخندیده اید؟

خنده واقعاً بهترین داروست! خندیدن باعث کاهش هورمون های استرس و افزایش نوعی از گلبول های سفید می شود که با عفونت ها مبارزه می کنند. جالب است بدانید حتی انتظار تماشای یک فیلم خنده دار نیز می تواند سطح هورمون های استرس را پایین بیاورد.

پس روزتان را با لبخند شروع کنید؛ شاید همین ساده ترین راه برای تقویت سیستم ایمنی باشد.

بدن شما سپر دفاعی طبیعی قدرتمندی دارد، اما برای عملکرد بهتر، نیاز به مراقبت دارد. با خواب کافی، تغذیه سالم، ورزش، روابط انسانی و لبخند می توانید ایمنی خود را بالا نگه دارید و در برابر بیماری ها مقاوم تر شوید.