راهنمایی روان شناسان برای روزهای پراضطراب را بخوانید.

سارا بنیس| روان شناس اجتماعی

1. تنظیم ورودی های روانی

از اخبار لحظه ای، تصاویر تکان دهنده یا شایعات دوری کنید. فقط در بازه های مشخص، از منابع رسمی پیگیر باشید. مواجهه ی دائم، سیستم عصبی را در حالت هشدار نگه می دارد.

2. بازگشت به بدن؛ ریشه در لحظه

ذهن در بحران میان گذشته و آینده پرتاب می شود. تکنیک هایی مثل تنفس عمیق، دوش آب گرم، تمرکز بر حواس پنج گانه، بدن را به وضعیت امن بازمی گرداند.

3. حفظ ریتم های عادی زندگی

خواب، تغذیه، و کارهای کوچک روزمره پیام ادامه ی زندگی به مغز می دهند. این کار، نشانه ی بی خیالی نیست؛ نوعی تاب آوری فعال است.

4. گفت وگو با دیگران نه فقط درباره بحران

حرف زدن با افراد امن، حتی درباره موضوعات عادی، نقش تهویه روانی دارد. اضطراب را نباید با اضطراب پاسخ داد.

5. محدودسازی ذهنی در برابر فاجعه سازی

ذهن در بحران تعمیم می دهد. باید با جملاتی مثل:

الان امنم یا پیش داوری نکنم آن را مهار کرد.

—

یادمان باشد:

در دل بحران، مراقبت از روان، عملی قهرمانانه است. ذهن سالم، تصمیم سالم می گیرد.

منبع: چند ثانیه