آخرین خبرها
  فال شمع 7 آبان 1404
  فال انبیا 7 آبان 1404 را اینجا بخوانید
  فال حافظ 7 آبان 1404
  لیست قیمت انواع ماشین لباسشویی آبان ماه 1404
  فال ابجد 7 آبان 1404
 
- اندازه متن: + -  کد خبر: 37913صفحه نخست » آخرین اخبار    سه شنبه، 6 آبان 1404 - 20:57

تمرینات روانشناسی مثبت


تمرینات روانشناسی مثبت مجموعه‌ای از فعالیت‌ها و راهبردهای عملی هستند که هدف آن‌ها افزایش بهزیستی، شادی و تاب‌آوری فردی و اجتماعی است.

به نقل از عصر ایران؛ تمرینات روانشناسی مثبت مجموعه ای از فعالیت ها و راهبردهای عملی هستند که هدف آن ها افزایش بهزیستی، شادی و تاب آوری فردی و اجتماعی است. برخلاف روانشناسی سنتی که بیشتر بر درمان اختلال ها و مشکلات روانی تمرکز دارد، روانشناسی مثبت بر فضایل ، توانمندی ها و تجربیات مثبت تمرکز می کند و به افراد کمک می کند تا زندگی معنادارتر و رضایت بخش تری داشته باشند. تمرینات روانشناسی مثبت معمولاً شامل فعالیت های ساده روزانه هستند که می توانند احساسات مثبت را افزایش دهند، مهارت های ذهنی و اجتماعی را تقویت کنند و به فرد کمک کنند با استرس و چالش های زندگی بهتر مقابله کند. این تمرینات بر پایه نظریه هایی مانند مدل PERMA (احساسات مثبت، درگیری، روابط، معنا و دستاورد) و نظریه گسترش و ساخت شکل گرفته اند و هدف آن ها ایجاد تغییرات پایدار در روان و رفتار فرد است. نمونه هایی از تمرینات روانشناسی مثبت عبارت اند از: قدردانی روزانه: نوشتن یا فکر کردن به سه چیز مثبت که در طول روز اتفاق افتاده است. تجسم بهترین خود ممکن: تصور آینده ای که همه چیز به بهترین شکل پیش رفته است و نوشتن جزییات آن. استفاده از نقاط قوت فردی: شناسایی توانایی ها و مهارت های خود و استفاده آگاهانه از آن ها در فعالیت های روزانه. اعمال مهربانی و کمک به دیگران: انجام کارهای کوچک مثبت برای خود یا دیگران. مدیتیشن و ذهن آگاهی: تمرکز بر لحظه حال و پذیرش بدون قضاوت احساسات و افکار. هدف گذاری معنادار: تعیین اهداف شخصی و پیگیری آن ها به شکل ساختاریافته. تمرینات روانشناسی مثبت با تکرار منظم، می توانند شادکامی، تاب آوری، اعتماد به نفس و رضایت از زندگی را افزایش دهند و به افراد کمک کنند در مواجهه با مشکلات و استرس ها، انعطاف پذیری بیشتری داشته باشند. روانشناسی مثبت نگر شاخه ای از روانشناسی است که بر افزایش بهزیستی، شادی و عملکرد بهینه تمرکز دارد و هدف آن تنها درمان بیماری های روانی نیست. این رشته که توسط مارتین سلیگمن در اواخر دهه 1990 توسعه یافت، به دنبال شناخت و تقویت عواملی است که باعث شکوفایی فرد و جامعه می شوند. برخلاف روانشناسی سنتی که بیشتر بر نواقص و اختلال ها تمرکز دارد، روانشناسی مثبت بر قدرت ها، فضایل و تجربیات مثبت زندگی تأکید می کند. یکی از کاربردهای عملی روانشناسی مثبت، استفاده از تمرینات مثبت نگر است. این تمرینات فعالیت ها یا مداخلاتی هستند که با هدف افزایش رضایت از زندگی، تقویت تاب آوری و ارتقای سلامت روان طراحی شده اند. این تمرینات می توانند برای افراد، گروه ها و حتی سازمان ها مناسب باشند و معمولاً تمرکز آنها بر قدردانی، خوش بینی، ذهن آگاهی، شناسایی نقاط قوت و ایجاد معنا در زندگی است. تمرینات روانشناسی مثبت بر پایه چند نظریه کلیدی ساخته شده اند. مدل PERMA که توسط مارتین سلیگمن معرفی شده است، پنج عنصر اصلی بهزیستی را نشان می دهد که شامل احساسات مثبت، درگیری و تمرکز، روابط معنادار، معنا و هدف، و دستاورد است. تمرینات مثبت معمولاً سعی می کنند یکی یا چند حوزه PERMA را تقویت کنند. نظریه گسترش و ساخت باربارا فردریکسون نیز بیان می کند که احساسات مثبت می توانند توانایی های ذهنی و رفتاری فرد را گسترش دهند و منابع شخصی پایدار ایجاد کنند. مفهوم جریان یا Flow نیز نشان می دهد که زمانی که فرد در یک فعالیت کاملاً غرق می شود، احساس رضایت و خوشایندی عمیق تجربه می کند و تمرینات مثبت سعی دارند این حالت را تقویت کنند. تمرینات روانشناسی مثبت می توانند در حوزه های مختلفی اجرا شوند. تمرینات قدردانی به فرد کمک می کنند تا جنبه های مثبت زندگی خود را بهتر بشناسد و از آنها قدردانی کند. این تمرینات شامل نوشتن تجربیات مثبت روزانه، نوشتن نامه به کسی که قدرش را می دانید و بازبینی وقایع خوب زندگی هستند. تمرینات خوش بینی و تفکر مثبت باعث می شوند فرد نگاه امیدبخش و مثبت تری به زندگی داشته باشد. این تمرینات شامل تجسم بهترین خود ممکن در آینده، بازچارچوبی افکار منفی و نوشتن تجربیات مثبت روزانه هستند. تمرینات مبتنی بر نقاط قوت به شناسایی توانایی های طبیعی فرد کمک می کنند و باعث می شوند فرد بتواند از این توانایی ها در زندگی روزمره استفاده کند. تمرینات ذهن آگاهی نیز باعث افزایش آگاهی از لحظه حال و کاهش استرس می شوند و شامل تمرکز بر تنفس، مدیتیشن اسکن بدن و مشاهده آگاهانه محیط هستند. اعمال مهربانی و کمک به دیگران نیز اثر مثبت زیادی بر احساس رضایت و ایجاد معنا در زندگی دارند و می توانند شامل انجام کارهای مهربانانه کوچک، مشارکت در فعالیت های داوطلبانه و بازبینی اعمال مهربانی انجام شده باشند. تمرینات هدف گذاری و دستاورد به فرد کمک می کنند اهداف معناداری را دنبال کند و با برنامه ریزی مناسب به آنها برسد. تعیین اهداف مشخص و پیگیری پیشرفت روزانه باعث افزایش انگیزه، پشتکار و خودکارآمدی می شود. تمرینات معنا و هدف نیز به فرد کمک می کنند تا با زندگی خود ارتباط عمیق تری برقرار کند و حس معنا و هدف را در کارها و فعالیت های روزمره تجربه کند. بازبینی داستان زندگی، نوشتن بیانیه هدف و شناسایی راه هایی برای خدمت به دیگران از نمونه های این تمرینات هستند. تمرینات روانشناسی مثبت را می توان در محیط های مختلف اجرا کرد. افراد می توانند آنها را در برنامه روزانه خود بگنجانند، سازمان ها می توانند برای بهبود روحیه و انگیزه کارکنان از آنها استفاده کنند، درمانگران و مشاوران می توانند آنها را در کنار درمان های سنتی به کار ببرند و مدارس و دانشگاه ها می توانند از آنها برای افزایش بهزیستی دانش آموزان بهره ببرند. چند تمرین روانشناسی مثبت که شواهد علمی قوی دارند شامل تمرین سه چیز خوب، تمرین بهترین خود ممکن، نوشتن نامه قدردانی، استفاده از نقاط قوت و مدیتیشن ذهن آگاهی هستند. انجام منظم این تمرینات می تواند باعث افزایش شادی، کاهش استرس و افسردگی، تقویت روابط اجتماعی و ارتقای رضایت از زندگی شود. تمرینات روانشناسی مثبت با مکانیسم های مختلفی اثر می کنند. آنها باعث بازچارچوبی شناختی، فعال سازی رفتاری، تقویت ارتباطات اجتماعی، تغییر الگوهای ذهنی و تقویت خودپنداره مثبت می شوند. با این حال، برای بهره وری بیشتر لازم است تمرینات شخصی سازی شده، متناسب با فرهنگ و به طور منظم انجام شوند و در کنار پذیرش احساسات منفی استفاده شوند تا تعادل روانی حفظ شود. تمرینات روانشناسی مثبت ابزارهای قدرتمندی برای زندگی شاد، هدفمند و موفق هستند. گنجاندن تمریناتی مانند نوشتن تجربیات مثبت، مدیتیشن ذهن آگاهی و انجام اعمال مهربانی در زندگی روزمره می تواند باعث ایجاد تغییرات مثبت پایدار در سلامت روان، رضایت از زندگی و کیفیت روابط اجتماعی شود. سازمان ها، مدارس و درمانگران نیز می توانند با استفاده از این تمرینات محیط های حمایت کننده و شکوفا ایجاد کنند. تمرینات روانشناسی مثبت راهی عملی و علمی برای زندگی بهتر و شکوفایی فردی و جمعی فراهم می کنند. دکتر محمدرضا مقدسی،پدر و بنیانگذار تاب آوری ایران با تأسیس رسانه و پرتال تخصصی خانه تاب آوری در سال 1394، گامی مؤثر در ترویج و آموزش مفاهیم تاب آوری در کشور برداشت. این رسانه تخصصی، آدرس اصلی و پلتفرم تاب آوری کشور است که با هدف ارتقای سلامت روانی و اجتماعی، خدمات آموزشی و پژوهشی در زمینه تاب آوری ارائه می دهد. یکی از اقدامات مهم دکتر محمدرضا مقدسی، ترجمه و انتشار کتاب های معتبر در حوزه تاب آوری و روان شناسی مثبت است. از جمله این آثار، می توان به کتاب تمرینات روان شناسی مثبت اثر هوگو آلبرتز اشاره کرد که توسط ایشان ترجمه و توسط انتشارات سخنوران منتشر شده است. این کتاب با ارائه تمریناتی کاربردی، به خوانندگان کمک می کند تا با تقویت مهارت های روان شناسی مثبت، تاب آوری خود را افزایش دهند. دکترمحمدرضا مقدسی با ترجمه بیش از 40 عنوان کتاب تاب آوری تحولی عظیم در آموزش تاب آوری ایران را موجب شده است
   
  

نظر شما:
نام:
پست الکترونیکی:
آدرس وب:
عنوان:
نظر
  قبل از ارسال نظر آنرا ویرایش کرده و قواعد نگارش را در آن رعایت کنید.
لطفاً در مطالب خود اخلاق اسلامی و قوانین کشور را مد نظر داشته باشید.
نمایش نظرات کاربران در خبرها به معنای تایید آنها توسط سایت نیست.

  کد امنیتی:
 
فال شمع 7 آبان 1404
  فال شمع 7 آبان 1404
در فال شمع امروز، نوری از آسمان بر نیت‌های خالص می‌تابد. هر شمع نمایانگر پیامی از لایه‌های دل و مسیرهای تقدیر است. انرژی روز با محوریت عشق درون،
فال انبیا 7 آبان 1404 را اینجا بخوانید
  فال انبیا 7 آبان 1404 را اینجا بخوانید
در فال انبیای امروز، طالع روحانی روز تحت تأثیر نمادهای ایوب، نوح، یوسف و داوود است؛ هر ماه حامل پیامی خاص از جانب حکمت الهی است. امروز، برکت و آرامش در مسیر کسانی قرار دارد که نیت پاک،
فال حافظ 7 آبان 1404
  فال حافظ 7 آبان 1404
در طالع امروز، اشعار حافظ صدای مهر و صلح را در گوش دل‌ها نجوا می‌کند. برای بسیاری، این روز همراه است با روشن شدن نیتی که از دل دعا برخاسته، برکت رزق،
شایع‌ترین بیماری‌های «پاییز» را بشناسیم!
  شایع‌ترین بیماری‌های «پاییز» را بشناسیم!
همزمان با ورود به فصل پاییز، به یکباره موجی از بیماری های ویروسی نیز از راه می رسند که باید مراقب شایع ترین آنها باشیم.
حمله به روسیه یا پادویی آمریکا؟!
  حمله به روسیه یا پادویی آمریکا؟!
نیروهای انقلاب را که همواره در مقابل آمریکا و اسراییل ایستاده‌اند، طرفداران روسیه می‌نامند! (نکته) 1- در کلام خدا آمده است وَلَوْ نَشَاءُ لَأَرَیْنَاکَهُمْ فَلَعَرَفْتَهُمْ بِسِیمَاهُمْ وَلَتَعْرِفَنَّهُمْ فِی لَحْنِ الْقَوْل وَاللهُ یَعْلَمُ أَعْمَالَکُمْ .
شرایط تازه فروش اقساطی دنا اعلام شد | خرید با 372 میلیون در آبان 1404
  شرایط تازه فروش اقساطی دنا اعلام شد | خرید با 372 میلیون در آبان 1404
شرایط جدید فروش اقساطی دنا را در گزارش زیر بخوانید.
پیش‌بینی آینده بازار مسکن؛ جهش قیمت یا تداوم رکود؟
  پیش‌بینی آینده بازار مسکن؛ جهش قیمت یا تداوم رکود؟
بازار مسکن در کوتاه‌ مدت شاهد رونق نسبی به دلیل جابه‌جایی سرمایه‌ها از بازار ارز و طلا است. شکاف فزاینده بین قیمت مسکن و درآمد خانوارها باعث می‌شود که خرید برای مصرف‌کنندگان غیرممکن باشد و چشم‌انداز روشنی برای خروج از رکود وجود نداشته باشد.
قالیباف مشغول معیشت مردم؛ اصلاحات درگیر تحریف و غربزدگی
  قالیباف مشغول معیشت مردم؛ اصلاحات درگیر تحریف و غربزدگی
. وفاق، حول منافع ملی، سیاست‌های کلی و کلان نظام و رهبری و برنامه هفتم توسعه است که معنا و مصداق دارد. نواصولگرا نوشت: همین امروز که جریان تندروی اصلاحات انواع هجمه ها،
خروج پژمان جمشیدی از کشور تایید شد
  خروج پژمان جمشیدی از کشور تایید شد
پژمان جمشیدی که پیش‌تر با قرار وثیقه از زندان آزاد شده بود، به‌صورت رسمی از یکی از مرزهای کشور خار ج و عازم کشور ترکیه شده است. پژمان جمشیدی به صورت رسمی از یکی از مرزهای کشور خارج و عازم کشور ترکیه شده است.
به بهانه ماجراهای اخیر پژمان جمشیدی؛ نگاهی به پرونده‌های جنجالی سلبریتی‌ها
  به بهانه ماجراهای اخیر پژمان جمشیدی؛ نگاهی به پرونده‌های جنجالی سلبریتی‌ها
پرونده قضایی پژمان جمشیدی، بازیگر و چهره ورزشی، بیش از آنکه صرفاً یک رویداد حقوقی باشد، نمونه‌ای روشن از چگونگی نفوذ اطلاع‌رسانی بر افکار عمومی است.
هاشمیان رفت بازیکن گمشده پرسپولیس برگشت! +عکس
  هاشمیان رفت بازیکن گمشده پرسپولیس برگشت! +عکس
تیوی بیفوما، هافبکی که این فصل با امیدهای فراوان تحت هدایت اسماعیل کارتال به پرسپولیس پیوسته بود، بالاخره به تمرینات این تیم بازگشت و آماده مسافرت به تبریز است.
نگاهی به استایل پاییزی و زمستانی آرام جعفری؛ نوعروس سینما با تیپ‌های خاص
  نگاهی به استایل پاییزی و زمستانی آرام جعفری؛ نوعروس سینما با تیپ‌های خاص
آرام جعفری، بازیگر شناخته‌شده تلویزیون و سینما، با استایل‌های پاییزی و زمستانی متفاوت خود توجه مخاطبان را به خود جلب کرده است؛ تصاویری از تیپ خاص او را در ادامه مشاهده کنید.
  پربیننده ترین اخبار       
  وحید هاشمیان دستیار اوسمار شد!
  جزییات جدید از افزایش حقوق بازنشستگان نیروهای مسلح
  خبر خوش برای بازنشستگان؛ خدمات بیمه و سفرهای یارانه‌ای گسترده‌تر شد
  ظاهر متفاوت نعیمه نظام‌دوست در کنسرت حاجیلی
  دولت جزییات واریزی جدید برای یارانه‌بگیران را اعلام کرد
  سرژ اوریه بازی با تراکتور را از دست داد؟!
  خطیب‌زاده: ایران آماده توسعه شراکت راهبردی با روسیه و بلاروس است
  مجوز حذف یارانه برای آبان ماه صادر شد | جدول حذف یارانه خانوار براساس نفرات
  تعطیلی مدارس و تاخیر در فعالیت ادارات چهارشنبه 7 آبان 1404 | آلودگی هوا مدارس این شهرها را تعطیل کرد
  ویدئویی جنجالی که از لحظه خروج پژمان از کشور ثبت شد
  پرسپولیس خبر داد؛ زمان معارفه اوسمار در ایران رسما اعلام شد
  هاشمیان رفت بازیکن گمشده پرسپولیس برگشت! +عکس
  چگونگی استعلام موجودی کالابرگ با کد دستوری جدید
  سکانس جنجالی دست‌درازی پیرمرد به لیلا حاتمی/ ویدئو
  افسردگی چگونه مسری می شود؟
  حملات رژیم صهیونیستی به غزه ازسرگرفته شد
  جزییات کامل خرید خودروهای وارداتی از بورس کالا اعلام شد
  گوشت گوساله گران شد؛ جهش قابل‌توجه قیمت‌ها در بازار مصرف
  شوخی قیاسی با جمله معروف «می‌‏خوان حواسمون رو پرت کنن»/ویدیو
  رییس ستاد اجرایی انتقال منصوب شد/ تاکید مدیرعامل بانک ملی ایران بر استمرار خدمات بهینه به مشتریان و تکریم همکاران جدید
© شبکه خبری رونگار 1404

All rights reserved