تمرینات روانشناسی مثبت مجموعه‌ای از فعالیت‌ها و راهبردهای عملی هستند که هدف آنها افزایش بهزیستی، شادی و تاب‌آوری فردی و اجتماعی است.
به نقل از عصر ایران؛ تمرینات روانشناسی مثبت مجموعه ای از فعالیت ها و راهبردهای عملی هستند که هدف آن ها افزایش بهزیستی، شادی و تاب آوری فردی و اجتماعی است. برخلاف روانشناسی سنتی که بیشتر بر درمان اختلال ها و مشکلات روانی تمرکز دارد، روانشناسی مثبت بر فضایل ، توانمندی ها و تجربیات مثبت تمرکز می کند و به افراد کمک می کند تا زندگی معنادارتر و رضایت بخش تری داشته باشند. تمرینات روانشناسی مثبت معمولاً شامل فعالیت های ساده روزانه هستند که می توانند احساسات مثبت را افزایش دهند، مهارت های ذهنی و اجتماعی را تقویت کنند و به فرد کمک کنند با استرس و چالش های زندگی بهتر مقابله کند. این تمرینات بر پایه نظریه هایی مانند مدل PERMA (احساسات مثبت، درگیری، روابط، معنا و دستاورد) و نظریه گسترش و ساخت شکل گرفته اند و هدف آن ها ایجاد تغییرات پایدار در روان و رفتار فرد است. نمونه هایی از تمرینات روانشناسی مثبت عبارت اند از: قدردانی روزانه: نوشتن یا فکر کردن به سه چیز مثبت که در طول روز اتفاق افتاده است. تجسم بهترین خود ممکن: تصور آینده ای که همه چیز به بهترین شکل پیش رفته است و نوشتن جزییات آن. استفاده از نقاط قوت فردی: شناسایی توانایی ها و مهارت های خود و استفاده آگاهانه از آن ها در فعالیت های روزانه. اعمال مهربانی و کمک به دیگران: انجام کارهای کوچک مثبت برای خود یا دیگران. مدیتیشن و ذهن آگاهی: تمرکز بر لحظه حال و پذیرش بدون قضاوت احساسات و افکار. هدف گذاری معنادار: تعیین اهداف شخصی و پیگیری آن ها به شکل ساختاریافته. تمرینات روانشناسی مثبت با تکرار منظم، می توانند شادکامی، تاب آوری، اعتماد به نفس و رضایت از زندگی را افزایش دهند و به افراد کمک کنند در مواجهه با مشکلات و استرس ها، انعطاف پذیری بیشتری داشته باشند. روانشناسی مثبت نگر شاخه ای از روانشناسی است که بر افزایش بهزیستی، شادی و عملکرد بهینه تمرکز دارد و هدف آن تنها درمان بیماری های روانی نیست. این رشته که توسط مارتین سلیگمن در اواخر دهه 1990 توسعه یافت، به دنبال شناخت و تقویت عواملی است که باعث شکوفایی فرد و جامعه می شوند. برخلاف روانشناسی سنتی که بیشتر بر نواقص و اختلال ها تمرکز دارد، روانشناسی مثبت بر قدرت ها، فضایل و تجربیات مثبت زندگی تأکید می کند. یکی از کاربردهای عملی روانشناسی مثبت، استفاده از تمرینات مثبت نگر است. این تمرینات فعالیت ها یا مداخلاتی هستند که با هدف افزایش رضایت از زندگی، تقویت تاب آوری و ارتقای سلامت روان طراحی شده اند. این تمرینات می توانند برای افراد، گروه ها و حتی سازمان ها مناسب باشند و معمولاً تمرکز آنها بر قدردانی، خوش بینی، ذهن آگاهی، شناسایی نقاط قوت و ایجاد معنا در زندگی است. تمرینات روانشناسی مثبت بر پایه چند نظریه کلیدی ساخته شده اند. مدل PERMA که توسط مارتین سلیگمن معرفی شده است، پنج عنصر اصلی بهزیستی را نشان می دهد که شامل احساسات مثبت، درگیری و تمرکز، روابط معنادار، معنا و هدف، و دستاورد است. تمرینات مثبت معمولاً سعی می کنند یکی یا چند حوزه PERMA را تقویت کنند. نظریه گسترش و ساخت باربارا فردریکسون نیز بیان می کند که احساسات مثبت می توانند توانایی های ذهنی و رفتاری فرد را گسترش دهند و منابع شخصی پایدار ایجاد کنند. مفهوم جریان یا Flow نیز نشان می دهد که زمانی که فرد در یک فعالیت کاملاً غرق می شود، احساس رضایت و خوشایندی عمیق تجربه می کند و تمرینات مثبت سعی دارند این حالت را تقویت کنند. تمرینات روانشناسی مثبت می توانند در حوزه های مختلفی اجرا شوند. تمرینات قدردانی به فرد کمک می کنند تا جنبه های مثبت زندگی خود را بهتر بشناسد و از آنها قدردانی کند. این تمرینات شامل نوشتن تجربیات مثبت روزانه، نوشتن نامه به کسی که قدرش را می دانید و بازبینی وقایع خوب زندگی هستند. تمرینات خوش بینی و تفکر مثبت باعث می شوند فرد نگاه امیدبخش و مثبت تری به زندگی داشته باشد. این تمرینات شامل تجسم بهترین خود ممکن در آینده، بازچارچوبی افکار منفی و نوشتن تجربیات مثبت روزانه هستند. تمرینات مبتنی بر نقاط قوت به شناسایی توانایی های طبیعی فرد کمک می کنند و باعث می شوند فرد بتواند از این توانایی ها در زندگی روزمره استفاده کند. تمرینات ذهن آگاهی نیز باعث افزایش آگاهی از لحظه حال و کاهش استرس می شوند و شامل تمرکز بر تنفس، مدیتیشن اسکن بدن و مشاهده آگاهانه محیط هستند. اعمال مهربانی و کمک به دیگران نیز اثر مثبت زیادی بر احساس رضایت و ایجاد معنا در زندگی دارند و می توانند شامل انجام کارهای مهربانانه کوچک، مشارکت در فعالیت های داوطلبانه و بازبینی اعمال مهربانی انجام شده باشند. تمرینات هدف گذاری و دستاورد به فرد کمک می کنند اهداف معناداری را دنبال کند و با برنامه ریزی مناسب به آنها برسد. تعیین اهداف مشخص و پیگیری پیشرفت روزانه باعث افزایش انگیزه، پشتکار و خودکارآمدی می شود. تمرینات معنا و هدف نیز به فرد کمک می کنند تا با زندگی خود ارتباط عمیق تری برقرار کند و حس معنا و هدف را در کارها و فعالیت های روزمره تجربه کند. بازبینی داستان زندگی، نوشتن بیانیه هدف و شناسایی راه هایی برای خدمت به دیگران از نمونه های این تمرینات هستند. تمرینات روانشناسی مثبت را می توان در محیط های مختلف اجرا کرد. افراد می توانند آنها را در برنامه روزانه خود بگنجانند، سازمان ها می توانند برای بهبود روحیه و انگیزه کارکنان از آنها استفاده کنند، درمانگران و مشاوران می توانند آنها را در کنار درمان های سنتی به کار ببرند و مدارس و دانشگاه ها می توانند از آنها برای افزایش بهزیستی دانش آموزان بهره ببرند. چند تمرین روانشناسی مثبت که شواهد علمی قوی دارند شامل تمرین سه چیز خوب، تمرین بهترین خود ممکن، نوشتن نامه قدردانی، استفاده از نقاط قوت و مدیتیشن ذهن آگاهی هستند. انجام منظم این تمرینات می تواند باعث افزایش شادی، کاهش استرس و افسردگی، تقویت روابط اجتماعی و ارتقای رضایت از زندگی شود. تمرینات روانشناسی مثبت با مکانیسم های مختلفی اثر می کنند. آنها باعث بازچارچوبی شناختی، فعال سازی رفتاری، تقویت ارتباطات اجتماعی، تغییر الگوهای ذهنی و تقویت خودپنداره مثبت می شوند. با این حال، برای بهره وری بیشتر لازم است تمرینات شخصی سازی شده، متناسب با فرهنگ و به طور منظم انجام شوند و در کنار پذیرش احساسات منفی استفاده شوند تا تعادل روانی حفظ شود. تمرینات روانشناسی مثبت ابزارهای قدرتمندی برای زندگی شاد، هدفمند و موفق هستند. گنجاندن تمریناتی مانند نوشتن تجربیات مثبت، مدیتیشن ذهن آگاهی و انجام اعمال مهربانی در زندگی روزمره می تواند باعث ایجاد تغییرات مثبت پایدار در سلامت روان، رضایت از زندگی و کیفیت روابط اجتماعی شود. سازمان ها، مدارس و درمانگران نیز می توانند با استفاده از این تمرینات محیط های حمایت کننده و شکوفا ایجاد کنند. تمرینات روانشناسی مثبت راهی عملی و علمی برای زندگی بهتر و شکوفایی فردی و جمعی فراهم می کنند. دکتر محمدرضا مقدسی،پدر و بنیانگذار تاب آوری ایران با تأسیس رسانه و پرتال تخصصی خانه تاب آوری در سال 1394، گامی مؤثر در ترویج و آموزش مفاهیم تاب آوری در کشور برداشت. این رسانه تخصصی، آدرس اصلی و پلتفرم تاب آوری کشور است که با هدف ارتقای سلامت روانی و اجتماعی، خدمات آموزشی و پژوهشی در زمینه تاب آوری ارائه می دهد. یکی از اقدامات مهم دکتر محمدرضا مقدسی، ترجمه و انتشار کتاب های معتبر در حوزه تاب آوری و روان شناسی مثبت است. از جمله این آثار، می توان به کتاب تمرینات روان شناسی مثبت اثر هوگو آلبرتز اشاره کرد که توسط ایشان ترجمه و توسط انتشارات سخنوران منتشر شده است. این کتاب با ارائه تمریناتی کاربردی، به خوانندگان کمک می کند تا با تقویت مهارت های روان شناسی مثبت، تاب آوری خود را افزایش دهند. دکترمحمدرضا مقدسی با ترجمه بیش از 40 عنوان کتاب تاب آوری تحولی عظیم در آموزش تاب آوری ایران را موجب شده است
. وفاق، حول منافع ملی، سیاست‌های کلی و کلان نظام و رهبری و برنامه هفتم توسعه است که معنا و مصداق دارد. نواصولگرا نوشت: همین امروز که جریان تندروی اصلاحات انواع هجمه ها،
پژمان جمشیدی که پیش‌تر با قرار وثیقه از زندان آزاد شده بود، به‌صورت رسمی از یکی از مرزهای کشور خار ج و عازم کشور ترکیه شده است. پژمان جمشیدی به صورت رسمی از یکی از مرزهای کشور خارج و عازم کشور ترکیه شده است.
تیوی بیفوما، هافبکی که این فصل با امیدهای فراوان تحت هدایت اسماعیل کارتال به پرسپولیس پیوسته بود، بالاخره به تمرینات این تیم بازگشت و آماده مسافرت به تبریز است.
آرام جعفری، بازیگر شناخته‌شده تلویزیون و سینما، با استایل‌های پاییزی و زمستانی متفاوت خود توجه مخاطبان را به خود جلب کرده است؛ تصاویری از تیپ خاص او را در ادامه مشاهده کنید.
نگرانی‌های فعالان بازار موبایل در ایران این روزها شدت گرفته است، چرا که ترکیب رکود اقتصادی و کاهش قدرت خرید مردم وضعیت بازار را به شکل قابل توجهی تحت تأثیر قرار داده است.
اما استون 36 ساله در گفت‌وگو با PEOPLE توضیح داد که تصمیم داشت ظاهر تراشیده خود را تا زمان اکران فیلم مخفی نگه دارد. او افزود که سه ماه مجبور بود از کلاه و بافتنی برای پوشاندن سرش استفاده کند،
تعطیلی مدارس و تاخیر در فعالیت ادارات چهارشنبه 7 آبان 1404 | آلودگی هوا مدارس این شهرها را تعطیل کرد
قالیباف مشغول معیشت مردم؛ اصلاحات درگیر تحریف و غربزدگی
رقم دریافتی عجیب وحید هاشمیان از پرسپولیس | کل مبلغ را در یک چک گرفت