آخرین خبرها
  ریزش غافلگیرکننده قیمت دلار امروز 7 آبان | آیا سقوط تازه ادامه دارد؟
  حداقل و حداکثر عیدی کارمندان در سال 1405 | مبلغ عیدی کارمندان و کارگران یکی می شود
  شرط عجیب قطری ها برای انتقال صابر کاظمی
  بیوگرافی آرمین زارعی؛ از شروع خوانندگی تا مجوز، زندگی شخصی و همسرش+عکس
  پیش بینی آب و هوای ایران تا سه روز آینده
 
- اندازه متن: + -  کد خبر: 37910صفحه نخست » آخرین اخبار    سه شنبه، 6 آبان 1404 - 20:47

خودمراقبتی؛ یک فرایند و مهارت


خودمراقبتی عملی است که در آن، هر فردی از دانش، مهارت، و توان خود به عنوان یک منبع استفاده می‌کند تا به‌طور مستقل از سلامت خود مراقبت کند. خودمراقبتی کلید تاب آوری است.

به نقل از عصر ایران ؛ خودمراقبتی مفهومی است که امروزه به عنوان یکی از ارکان اصلی سلامت جسمی و روانی شناخته می شود. در دنیای پرشتاب امروز، افراد بیش از هر زمان دیگری در معرض فشارهای روانی، اضطراب و فرسودگی قرار دارند. ازاین رو، توانایی مراقبت آگاهانه از خود، دیگر یک انتخاب تجملی یا فردی نیست؛ بلکه ضرورتی است که هر فرد برای ادامه ی زندگی سالم و متعادل به آن نیاز دارد. تعریف خودمراقبتی خودمراقبتی به معنای مجموعه ای از رفتارها، نگرش ها و تصمیمات آگاهانه است که فرد برای حفظ و ارتقای سلامت جسمی، روانی و اجتماعی خود اتخاذ می کند. این مفهوم تنها به رعایت بهداشت فردی یا خواب کافی محدود نمی شود، بلکه حوزه هایی همچون مدیریت هیجان ها، ایجاد روابط سالم و تأمین نیازهای معنوی را نیز دربرمی گیرد. اهمیت خودمراقبتی خودمراقبتی نه تنها کیفیت زندگی فرد را ارتقا می دهد، بلکه کارکردهای اجتماعی و شغلی او را نیز بهبود می بخشد. فردی که از خود مراقبت می کند، توانایی بیشتری در مدیریت بحران ها، ایجاد روابط سازنده و سازگاری با چالش های زندگی خواهد داشت. شاید برخی تصور کنند مراقبت از خود نوعی خودخواهی است، اما واقعیت خلاف این است. مراقبت از خود به معنای خودخواهی نیست. اتفاقاً وقتی ما به جسم، ذهن و روح خود توجه می کنیم و از خود مراقبت می کنیم: - می توانیم بهتر به فرزندان و اطرافیانمان عشق و محبت بدهیم. - روابط مان با دیگران بهبود می یابد. - و خودمان کمتر تحت فشار، اضطراب یا غم قرار می گیریم. به عنوان مثال، مادری که خود را مراقبت می کند، کمتر بیمار می شود و انرژی بیشتری برای فرزندان و خانواده دارد؛ در نتیجه فرزندان هم احساس امنیت و محبت بیشتری خواهند داشت و کمتر نیاز به جبران کمبودهای عاطفی پیدا می کنند. این موضوع نشان می دهد که خودمراقبتی یک مهارت برای زندگی بهتر و روابط سالم تر است، نه یک رفتار خودمحور. ابعاد مختلف خودمراقبتی - -جسمانی: خواب کافی، تغذیه ی سالم، فعالیت بدنی منظم. - اجتماعی: ایجاد ارتباطات سالم، حفظ مرزهای شخصی، تعامل سازنده. - معنوی: تأمل، دعا، یا فعالیت هایی که به زندگی فرد معنا و جهت می بخشند -روانی: مدیریت استرس، آرام سازی ذهن، شناسایی و تنظیم هیجان ها در بُعدروانی، یکی از نشانه های خودمراقبتی آن است که خود را به خاطر اشتباهات گذشته سرزنش نکنیم، با خودمان مهربان تر باشیم و از مقایسه زندگی خود با دیگران بپرهیزیم. پذیرش خویشتن و آرامش ذهنی، از مهم ترین جنبه های خودمراقبتی روانی به شمار می روند. موانع رایج در خودمراقبتی بسیاری از افراد علی رغم آگاهی از اهمیت خودمراقبتی، در عمل با موانعی روبه رو می شوند. برخی از این موانع عبارت اند از: - مشغله بیش از حد و بی توجهی به نیازهای فردی، - تصور غلط مبنی بر اینکه مراقبت از خود نوعی خودخواهی است، - وابستگی به الگوهای ناسالم برای تسکین موقت (مانند سیگار یا پرخوری). نقاط امن در شرایط بحرانی یکی از ابعاد مهم خودمراقبتی، نحوه واکنش در شرایط بحرانی است. بسیاری از افراد در لحظه های فشار یا اضطراب به رفتارهایی پناه می برند که تنها آرامش موقت ایجاد می کنند اما در بلندمدت آسیب زا هستند. برای مثال، سیگار کشیدن یا مصرف افراطی شبکه های اجتماعی ممکن است در کوتاه مدت حواس فرد را پرت کند، اما چرخه اضطراب و فرسودگی را تشدید می نماید. برای پیشگیری از این چرخه، هر فرد باید برای خود نقاط امن تعریف کند. نقطه ی امن فعالیت یا محیطی است که بدون آسیب رسانی به جسم یا روان، موجب بازگشت آرامش شود. نمونه هایی از نقاط امن عبارت اند از: - تمرین های تنفس عمیق و مدیتیشن کوتاه، - تماس با فردی مورد اعتماد، - قدم زدن در فضای باز، - گوش دادن به موسیقی آرام، - نوشتن احساسات روی کاغذ. پیامدهای غفلت از خودمراقبتی نادیده گرفتن خودمراقبتی، پیامدهای منفی بسیاری به همراه دارد؛ ازجمله افزایش استرس، کاهش کارایی، اختلال در روابط اجتماعی، و زمینه سازی برای بیماری های جسمی و روانی. چرخه خودمراقبتی و سلامت روان خودمراقبتی و سلامت روان رابطه ای دوسویه دارند. مراقبت از خود باعث بهبود سلامت روان می شود و سلامت روان نیز انگیزه و توان فرد را برای ادامه مراقبت از خود تقویت می کند. چگونه آغاز کنیم؟ آغاز خودمراقبتی نیازمند گام های کوچک و واقع بینانه است. به جای برنامه های پیچیده، بهتر است فرد با رفتارهای ساده شروع کند: - اختصاص چند دقیقه در روز به تنفس عمیق، - پیاده روی کوتاه، - محدود کردن زمان استفاده از تلفن همراه، - نوشیدن آب کافی. خودمراقبتی؛ یک فرایند و مهارت خودمراقبتی یک اقدام مقطعی نیست، بلکه فرایندی طولی و مداوم است. ممکن است فرد یک روز برنامه های خودمراقبتی را انجام دهد و روز بعد آن ها را فراموش کند. این امر طبیعی است؛ اما تداوم و تمرین، موجب می شود که این رفتارها به مهارت تبدیل شوند. خودمراقبتی را باید همچون رانندگی در نظر گرفت؛ در ابتدا دشوار به نظر می رسد، اما با تمرین و استمرار، به یک مهارت ناخودآگاه و پایدار تبدیل می شود. بنابراین، هدف آن است که خودمراقبتی از سطح یک تصمیم روزانه فراتر رفته و به بخشی از سبک زندگی فرد تبدیل گردد. آموزش خودمراقبتی به کودکان آموزش خودمراقبتی باید از سنین کودکی آغاز شود. کودکان در صورتی که بیاموزند چگونه نیازهای خود را تشخیص دهند و به طور سالم به آن ها پاسخ دهند، در آینده بزرگسالانی متعادل تر و مقاوم تر خواهند شد. این آموزش می تواند شامل موارد ساده ای مانند اهمیت خواب کافی، تغذیه ی مناسب، بیان احساسات و شیوه های مدیریت هیجان باشد. نتیجه گیری خودمراقبتی یک کار مقطعی یا لحظه ای نیست؛ عادت و سبکی برای زیستن است. اگر فقط گاهی سراغش برویم، اثرش هم زود می رود. اما وقتی حتی با قدم های کوچک مثل چند دقیقه تنفس عمیق یا پیاده روی کوتاه هر روز تکرارش کنیم، کم کم به بخشی از زندگی مان تبدیل می شود. خودمراقبتی یعنی مراقبت مداوم، نه واکنش موقت. وقتی پایدار باشد، مثل ریشه ای محکم، هم حال خوب ما را حفظ می کند و هم توانمان برای رویارویی با سختی های زندگی را افزایش می دهد. حال خوب ساخته نمی شود؛ پرورده می شود. و این را بدانیم که هرکسی مسیر، توان و شرایط خاص خودش را دارد. مقایسه کردن فقط ذهن را خسته می کند و حس ناکافی بودن را در ما تقویت می نماید. به جای آن، بهتر است پیشرفت خود را با گذشته خودمان بسنجیم، نه با ظاهر زندگی دیگران. ما هرکدام نسخه منحصربه فردی از انسان هستیم؛ با نقطه قوت ها، ضعف ها و داستان های متفاوت. خودمراقبتی واقعی یعنی همین را بپذیریم و با مهربانی با خودمان رفتار کنیم، حتی در روزهایی که حس می کنیم کافی نیستیم.

   
  

نظر شما:
نام:
پست الکترونیکی:
آدرس وب:
عنوان:
نظر
  قبل از ارسال نظر آنرا ویرایش کرده و قواعد نگارش را در آن رعایت کنید.
لطفاً در مطالب خود اخلاق اسلامی و قوانین کشور را مد نظر داشته باشید.
نمایش نظرات کاربران در خبرها به معنای تایید آنها توسط سایت نیست.

  کد امنیتی:
 
چرا روز «کوروش» در تقویم نیست؟
  چرا روز «کوروش» در تقویم نیست؟
دبیر شورای فرهنگ عمومی کشور با بیان اینکه در طول یک سال گذشته درخواستی برای ثبت «روز کوروش» در تقویم رسمی کشور به این شورا نرسیده است،‌ گفت:
ترامپ بار دیگر حماس را تهدید کرد
  ترامپ بار دیگر حماس را تهدید کرد
دونالد ترامپ، رییس‌جمهور آمریکا، بار دیگر حماس را تهدید کرد و مدعی شد که اگر این جنبش «به‌درستی رفتار نکند»، از میان برداشته خواهد شد. دونالد ترامپ،
ترکیه: تل‌آویو به توافق آتش‌بس پایبند باشد
  ترکیه: تل‌آویو به توافق آتش‌بس پایبند باشد
وزارت امورخارجه ترکیه در بیانیه‌ای اعلام کرد که حملات (رژیم) اسراییل به غزه نقض آشکار توافق آتش بس است. وزارت امورخارجه ترکیه در بیانیه ای اعلام کرد که حملات (رژیم) اسراییل به غزه نقض آشکار توافق آتش بس است.
فال شمع 7 آبان 1404
  فال شمع 7 آبان 1404
در فال شمع امروز، نوری از آسمان بر نیت‌های خالص می‌تابد. هر شمع نمایانگر پیامی از لایه‌های دل و مسیرهای تقدیر است. انرژی روز با محوریت عشق درون،
فال انبیا 7 آبان 1404 را اینجا بخوانید
  فال انبیا 7 آبان 1404 را اینجا بخوانید
در فال انبیای امروز، طالع روحانی روز تحت تأثیر نمادهای ایوب، نوح، یوسف و داوود است؛ هر ماه حامل پیامی خاص از جانب حکمت الهی است. امروز، برکت و آرامش در مسیر کسانی قرار دارد که نیت پاک،
فال حافظ 7 آبان 1404
  فال حافظ 7 آبان 1404
در طالع امروز، اشعار حافظ صدای مهر و صلح را در گوش دل‌ها نجوا می‌کند. برای بسیاری، این روز همراه است با روشن شدن نیتی که از دل دعا برخاسته، برکت رزق،
شایع‌ترین بیماری‌های «پاییز» را بشناسیم!
  شایع‌ترین بیماری‌های «پاییز» را بشناسیم!
همزمان با ورود به فصل پاییز، به یکباره موجی از بیماری های ویروسی نیز از راه می رسند که باید مراقب شایع ترین آنها باشیم.
حمله به روسیه یا پادویی آمریکا؟!
  حمله به روسیه یا پادویی آمریکا؟!
نیروهای انقلاب را که همواره در مقابل آمریکا و اسراییل ایستاده‌اند، طرفداران روسیه می‌نامند! (نکته) 1- در کلام خدا آمده است وَلَوْ نَشَاءُ لَأَرَیْنَاکَهُمْ فَلَعَرَفْتَهُمْ بِسِیمَاهُمْ وَلَتَعْرِفَنَّهُمْ فِی لَحْنِ الْقَوْل وَاللهُ یَعْلَمُ أَعْمَالَکُمْ .
شرایط تازه فروش اقساطی دنا اعلام شد | خرید با 372 میلیون در آبان 1404
  شرایط تازه فروش اقساطی دنا اعلام شد | خرید با 372 میلیون در آبان 1404
شرایط جدید فروش اقساطی دنا را در گزارش زیر بخوانید.
پیش‌بینی آینده بازار مسکن؛ جهش قیمت یا تداوم رکود؟
  پیش‌بینی آینده بازار مسکن؛ جهش قیمت یا تداوم رکود؟
بازار مسکن در کوتاه‌ مدت شاهد رونق نسبی به دلیل جابه‌جایی سرمایه‌ها از بازار ارز و طلا است. شکاف فزاینده بین قیمت مسکن و درآمد خانوارها باعث می‌شود که خرید برای مصرف‌کنندگان غیرممکن باشد و چشم‌انداز روشنی برای خروج از رکود وجود نداشته باشد.
قالیباف مشغول معیشت مردم؛ اصلاحات درگیر تحریف و غربزدگی
  قالیباف مشغول معیشت مردم؛ اصلاحات درگیر تحریف و غربزدگی
. وفاق، حول منافع ملی، سیاست‌های کلی و کلان نظام و رهبری و برنامه هفتم توسعه است که معنا و مصداق دارد. نواصولگرا نوشت: همین امروز که جریان تندروی اصلاحات انواع هجمه ها،
خروج پژمان جمشیدی از کشور تایید شد
  خروج پژمان جمشیدی از کشور تایید شد
پژمان جمشیدی که پیش‌تر با قرار وثیقه از زندان آزاد شده بود، به‌صورت رسمی از یکی از مرزهای کشور خار ج و عازم کشور ترکیه شده است. پژمان جمشیدی به صورت رسمی از یکی از مرزهای کشور خارج و عازم کشور ترکیه شده است.
  پربیننده ترین اخبار       
  اوسمار ویرا وارد ایران شد
  تعطیلی مدارس و تاخیر در فعالیت ادارات چهارشنبه 7 آبان 1404 | آلودگی هوا مدارس این شهرها را تعطیل کرد
  فال ابجد 7 آبان 1404
  هاشمیان رفت بازیکن گمشده پرسپولیس برگشت! +عکس
  حملات رژیم صهیونیستی به غزه ازسرگرفته شد
  افسردگی چگونه مسری می شود؟
  ایران حمله به غیرنظامیان در سودان را محکوم کرد
  قالیباف مشغول معیشت مردم؛ اصلاحات درگیر تحریف و غربزدگی
  حمله به روسیه یا پادویی آمریکا؟!
  خبر غریب آبادی از توافق باافغانستان برای انتقال ایرانیان زندانی
  پژمان جمشیدی سکوتش را شکست + متن پیام
  شرایط تازه فروش اقساطی دنا اعلام شد | خرید با 372 میلیون در آبان 1404
  شایع‌ترین بیماری‌های «پاییز» را بشناسیم!
  فال حافظ 7 آبان 1404
  به بهانه ماجراهای اخیر پژمان جمشیدی؛ نگاهی به پرونده‌های جنجالی سلبریتی‌ها
  ماجرای خروج یکی از سهامداران اصلی بانک آینده از کشور
  واریز 4/400/000 تومان یارانه معیشتی از این ماه برای خانواده ها | استارت طرح یارانه معیشتی جدید دولت پزشکیان
  اما استون راز تغییر چشمگیر ظاهرش در Bugonia را فاش کرد
  آخرین آمار خروج اتباع افغانستانی از کشور اعلام شد + فیلم
  خروج پژمان جمشیدی از کشور تایید شد
© شبکه خبری رونگار 1404

All rights reserved