خودمراقبتی عملی است که در آن، هر فردی از دانش، مهارت، و توان خود به عنوان یک منبع استفاده می‌کند تا به‌طور مستقل از سلامت خود مراقبت کند. خودمراقبتی کلید تاب آوری است.
به نقل از عصر ایران ؛ خودمراقبتی مفهومی است که امروزه به عنوان یکی از ارکان اصلی سلامت جسمی و روانی شناخته می شود. در دنیای پرشتاب امروز، افراد بیش از هر زمان دیگری در معرض فشارهای روانی، اضطراب و فرسودگی قرار دارند. ازاین رو، توانایی مراقبت آگاهانه از خود، دیگر یک انتخاب تجملی یا فردی نیست؛ بلکه ضرورتی است که هر فرد برای ادامه ی زندگی سالم و متعادل به آن نیاز دارد. تعریف خودمراقبتی خودمراقبتی به معنای مجموعه ای از رفتارها، نگرش ها و تصمیمات آگاهانه است که فرد برای حفظ و ارتقای سلامت جسمی، روانی و اجتماعی خود اتخاذ می کند. این مفهوم تنها به رعایت بهداشت فردی یا خواب کافی محدود نمی شود، بلکه حوزه هایی همچون مدیریت هیجان ها، ایجاد روابط سالم و تأمین نیازهای معنوی را نیز دربرمی گیرد. اهمیت خودمراقبتی خودمراقبتی نه تنها کیفیت زندگی فرد را ارتقا می دهد، بلکه کارکردهای اجتماعی و شغلی او را نیز بهبود می بخشد. فردی که از خود مراقبت می کند، توانایی بیشتری در مدیریت بحران ها، ایجاد روابط سازنده و سازگاری با چالش های زندگی خواهد داشت. شاید برخی تصور کنند مراقبت از خود نوعی خودخواهی است، اما واقعیت خلاف این است. مراقبت از خود به معنای خودخواهی نیست. اتفاقاً وقتی ما به جسم، ذهن و روح خود توجه می کنیم و از خود مراقبت می کنیم: - می توانیم بهتر به فرزندان و اطرافیانمان عشق و محبت بدهیم. - روابط مان با دیگران بهبود می یابد. - و خودمان کمتر تحت فشار، اضطراب یا غم قرار می گیریم. به عنوان مثال، مادری که خود را مراقبت می کند، کمتر بیمار می شود و انرژی بیشتری برای فرزندان و خانواده دارد؛ در نتیجه فرزندان هم احساس امنیت و محبت بیشتری خواهند داشت و کمتر نیاز به جبران کمبودهای عاطفی پیدا می کنند. این موضوع نشان می دهد که خودمراقبتی یک مهارت برای زندگی بهتر و روابط سالم تر است، نه یک رفتار خودمحور. ابعاد مختلف خودمراقبتی - -جسمانی: خواب کافی، تغذیه ی سالم، فعالیت بدنی منظم. - اجتماعی: ایجاد ارتباطات سالم، حفظ مرزهای شخصی، تعامل سازنده. - معنوی: تأمل، دعا، یا فعالیت هایی که به زندگی فرد معنا و جهت می بخشند -روانی: مدیریت استرس، آرام سازی ذهن، شناسایی و تنظیم هیجان ها در بُعدروانی، یکی از نشانه های خودمراقبتی آن است که خود را به خاطر اشتباهات گذشته سرزنش نکنیم، با خودمان مهربان تر باشیم و از مقایسه زندگی خود با دیگران بپرهیزیم. پذیرش خویشتن و آرامش ذهنی، از مهم ترین جنبه های خودمراقبتی روانی به شمار می روند. موانع رایج در خودمراقبتی بسیاری از افراد علی رغم آگاهی از اهمیت خودمراقبتی، در عمل با موانعی روبه رو می شوند. برخی از این موانع عبارت اند از: - مشغله بیش از حد و بی توجهی به نیازهای فردی، - تصور غلط مبنی بر اینکه مراقبت از خود نوعی خودخواهی است، - وابستگی به الگوهای ناسالم برای تسکین موقت (مانند سیگار یا پرخوری). نقاط امن در شرایط بحرانی یکی از ابعاد مهم خودمراقبتی، نحوه واکنش در شرایط بحرانی است. بسیاری از افراد در لحظه های فشار یا اضطراب به رفتارهایی پناه می برند که تنها آرامش موقت ایجاد می کنند اما در بلندمدت آسیب زا هستند. برای مثال، سیگار کشیدن یا مصرف افراطی شبکه های اجتماعی ممکن است در کوتاه مدت حواس فرد را پرت کند، اما چرخه اضطراب و فرسودگی را تشدید می نماید. برای پیشگیری از این چرخه، هر فرد باید برای خود نقاط امن تعریف کند. نقطه ی امن فعالیت یا محیطی است که بدون آسیب رسانی به جسم یا روان، موجب بازگشت آرامش شود. نمونه هایی از نقاط امن عبارت اند از: - تمرین های تنفس عمیق و مدیتیشن کوتاه، - تماس با فردی مورد اعتماد، - قدم زدن در فضای باز، - گوش دادن به موسیقی آرام، - نوشتن احساسات روی کاغذ. پیامدهای غفلت از خودمراقبتی نادیده گرفتن خودمراقبتی، پیامدهای منفی بسیاری به همراه دارد؛ ازجمله افزایش استرس، کاهش کارایی، اختلال در روابط اجتماعی، و زمینه سازی برای بیماری های جسمی و روانی. چرخه خودمراقبتی و سلامت روان خودمراقبتی و سلامت روان رابطه ای دوسویه دارند. مراقبت از خود باعث بهبود سلامت روان می شود و سلامت روان نیز انگیزه و توان فرد را برای ادامه مراقبت از خود تقویت می کند. چگونه آغاز کنیم؟ آغاز خودمراقبتی نیازمند گام های کوچک و واقع بینانه است. به جای برنامه های پیچیده، بهتر است فرد با رفتارهای ساده شروع کند: - اختصاص چند دقیقه در روز به تنفس عمیق، - پیاده روی کوتاه، - محدود کردن زمان استفاده از تلفن همراه، - نوشیدن آب کافی. خودمراقبتی؛ یک فرایند و مهارت خودمراقبتی یک اقدام مقطعی نیست، بلکه فرایندی طولی و مداوم است. ممکن است فرد یک روز برنامه های خودمراقبتی را انجام دهد و روز بعد آن ها را فراموش کند. این امر طبیعی است؛ اما تداوم و تمرین، موجب می شود که این رفتارها به مهارت تبدیل شوند. خودمراقبتی را باید همچون رانندگی در نظر گرفت؛ در ابتدا دشوار به نظر می رسد، اما با تمرین و استمرار، به یک مهارت ناخودآگاه و پایدار تبدیل می شود. بنابراین، هدف آن است که خودمراقبتی از سطح یک تصمیم روزانه فراتر رفته و به بخشی از سبک زندگی فرد تبدیل گردد. آموزش خودمراقبتی به کودکان آموزش خودمراقبتی باید از سنین کودکی آغاز شود. کودکان در صورتی که بیاموزند چگونه نیازهای خود را تشخیص دهند و به طور سالم به آن ها پاسخ دهند، در آینده بزرگسالانی متعادل تر و مقاوم تر خواهند شد. این آموزش می تواند شامل موارد ساده ای مانند اهمیت خواب کافی، تغذیه ی مناسب، بیان احساسات و شیوه های مدیریت هیجان باشد. نتیجه گیری خودمراقبتی یک کار مقطعی یا لحظه ای نیست؛ عادت و سبکی برای زیستن است. اگر فقط گاهی سراغش برویم، اثرش هم زود می رود. اما وقتی حتی با قدم های کوچک مثل چند دقیقه تنفس عمیق یا پیاده روی کوتاه هر روز تکرارش کنیم، کم کم به بخشی از زندگی مان تبدیل می شود. خودمراقبتی یعنی مراقبت مداوم، نه واکنش موقت. وقتی پایدار باشد، مثل ریشه ای محکم، هم حال خوب ما را حفظ می کند و هم توانمان برای رویارویی با سختی های زندگی را افزایش می دهد. حال خوب ساخته نمی شود؛ پرورده می شود. و این را بدانیم که هرکسی مسیر، توان و شرایط خاص خودش را دارد. مقایسه کردن فقط ذهن را خسته می کند و حس ناکافی بودن را در ما تقویت می نماید. به جای آن، بهتر است پیشرفت خود را با گذشته خودمان بسنجیم، نه با ظاهر زندگی دیگران. ما هرکدام نسخه منحصربه فردی از انسان هستیم؛ با نقطه قوت ها، ضعف ها و داستان های متفاوت. خودمراقبتی واقعی یعنی همین را بپذیریم و با مهربانی با خودمان رفتار کنیم، حتی در روزهایی که حس می کنیم کافی نیستیم.
پژمان جمشیدی که پیش‌تر با قرار وثیقه از زندان آزاد شده بود، به‌صورت رسمی از یکی از مرزهای کشور خار ج و عازم کشور ترکیه شده است. پژمان جمشیدی به صورت رسمی از یکی از مرزهای کشور خارج و عازم کشور ترکیه شده است.
تیوی بیفوما، هافبکی که این فصل با امیدهای فراوان تحت هدایت اسماعیل کارتال به پرسپولیس پیوسته بود، بالاخره به تمرینات این تیم بازگشت و آماده مسافرت به تبریز است.
آرام جعفری، بازیگر شناخته‌شده تلویزیون و سینما، با استایل‌های پاییزی و زمستانی متفاوت خود توجه مخاطبان را به خود جلب کرده است؛ تصاویری از تیپ خاص او را در ادامه مشاهده کنید.
نگرانی‌های فعالان بازار موبایل در ایران این روزها شدت گرفته است، چرا که ترکیب رکود اقتصادی و کاهش قدرت خرید مردم وضعیت بازار را به شکل قابل توجهی تحت تأثیر قرار داده است.
اما استون 36 ساله در گفت‌وگو با PEOPLE توضیح داد که تصمیم داشت ظاهر تراشیده خود را تا زمان اکران فیلم مخفی نگه دارد. او افزود که سه ماه مجبور بود از کلاه و بافتنی برای پوشاندن سرش استفاده کند،
به گفته وزیر کار خانواری که در تهران مالک خانه باشد و درآمد ماهانه آن به 30 میلیون تومان برسد، در گروه سه دهک بالای درآمدی قرار می‌گیرد و در صورت استیجار،
توطئه نافرجام آمریکا برای دزدیدن نیکلاس مادورو
خروج پژمان جمشیدی از کشور تایید شد
رقم دریافتی عجیب وحید هاشمیان از پرسپولیس | کل مبلغ را در یک چک گرفت