رعایت برخی نکات بهداشتی و مراقبتی برای داشتن تجربه ای ایمن و لذت بخش در استخر ضروری است. در این مطلب، راهنمای کاملی از نکات سلامتی در استخر را به تفکیک برای بانوان و آقایان آماده کرده ایم.

بانوان به دلیل ویژگی های بیولوژیکی خود، ممکن است در محیط استخر با مسائل بهداشتی خاصی روبرو شوند. رعایت نکات زیر به حفظ سلامت آن ها کمک می کند.

استفاده از تامپون یا کاپ قاعدگی در دوران قاعدگی: در صورت تمایل به شنا در دوران قاعدگی، استفاده از تامپون یا کاپ قاعدگی به جای نوار بهداشتی توصیه می شود. نوار بهداشتی آب را جذب کرده و سنگین و غیربهداشتی می شود. حتماً قبل و بعد از شنا، تامپون یا کاپ را تعویض کنید.

شستشو قبل و بعد از شنا: قبل از ورود به استخر، حتماً ناحیه تناسلی خود را با آب تمیز بشویید. این کار به کاهش احتمال ورود باکتری ها به آب استخر کمک می کند. پس از شنا نیز بلافاصله دوش بگیرید و خود را به خوبی خشک کنید.

عدم نشستن مستقیم روی سطوح کنار استخر: برای جلوگیری از انتقال قارچ ها و باکتری ها، از نشستن مستقیم روی لبه استخر، نیمکت ها یا زمین رختکن خودداری کنید. از حوله یا زیرانداز شخصی استفاده کنید.

استفاده از لباس شنای تمیز و خشک: همواره از لباس شنای تمیز و خشک استفاده کنید. لباس شنای مرطوب محیط مناسبی برای رشد قارچ ها و باکتری ها است.

توجه به علائم عفونت: در صورت مشاهده هرگونه علائم عفونت واژینال مانند خارش، سوزش، ترشحات غیرطبیعی یا بوی نامطبوع، از شنا کردن خودداری کنید و به پزشک مراجعه نمایید.

استفاده از کلاه شنا: استفاده از کلاه شنا نه تنها از ورود موها به آب استخر جلوگیری می کند، بلکه به حفظ سلامت موها در برابر کلر نیز کمک می کند. کلر می تواند باعث خشکی، شکنندگی و تغییر رنگ موها شود.

شستشوی موها بعد از شنا: بلافاصله بعد از شنا، موهای خود را با آب تمیز و شامپوی ملایم بشویید تا اثرات کلر از بین برود. استفاده از نرم کننده نیز به حفظ رطوبت موها کمک می کند.

استفاده از کرم ضدآفتاب: حتی در استخرهای سرپوشیده نیز احتمال آسیب دیدن پوست در اثر اشعه های UV وجود دارد. قبل از شنا از کرم ضدآفتاب با SPF مناسب استفاده کنید، به خصوص اگر پوست حساسی دارید.

استفاده از لوسیون بعد از شنا: کلر موجود در آب استخر می تواند باعث خشکی پوست شود. بعد از دوش گرفتن و خشک کردن بدن، از لوسیون یا مرطوب کننده استفاده کنید تا رطوبت پوست حفظ شود.

آقایان برای حفظ سلامتی در محیط استخر باید به نکاتی توجه کنند.

شستشو قبل و بعد از شنا: قبل از ورود به استخر، حتماً بدن خود را با آب و صابون بشویید. پس از شنا نیز دوش بگیرید و خود را به خوبی خشک کنید، به خصوص در نواحی چین دار بدن.

پوشاندن زخم ها و خراشیدگی ها: در صورت داشتن هرگونه زخم باز، خراشیدگی یا بریدگی، قبل از ورود به استخر آن را با پانسمان ضدآب بپوشانید تا از ورود آلودگی به زخم و انتقال آن به آب جلوگیری شود.

استفاده از دمپایی شخصی در محوطه استخر و رختکن: برای جلوگیری از ابتلا به بیماری های قارچی مانند ورزشکاران، همواره از دمپایی شخصی در محوطه استخر، دوش ها و رختکن استفاده کنید.

خشک کردن کامل پاها بعد از شنا: بعد از دوش گرفتن، به خصوص بین انگشتان پا را به خوبی خشک کنید، زیرا محیط مرطوب مستعد رشد قارچ ها است.

شستشوی موها بعد از شنا: کلر می تواند به موها آسیب برساند و باعث خشکی و تغییر رنگ آن ها شود. بعد از شنا، موهای خود را با آب تمیز بشویید.

استفاده از کرم ضدآفتاب: در صورت شنا در استخرهای روباز، از کرم ضدآفتاب برای محافظت از پوست خود در برابر اشعه های مضر خورشید استفاده کنید.

استفاده از لوسیون بعد از شنا: برای جلوگیری از خشکی پوست ناشی از کلر، بعد از شنا از لوسیون یا مرطوب کننده استفاده کنید.

علاوه بر نکات اختصاصی، رعایت موارد زیر برای حفظ سلامتی همه افراد در استخر ضروری است:

اجتناب از شنا در صورت بیماری: اگر احساس ناخوشی دارید، به بیماری های عفونی مبتلا هستید یا اسهال دارید، از شنا کردن خودداری کنید تا از انتقال بیماری به دیگران جلوگیری شود.

رعایت بهداشت دهان و دندان: از تف کردن یا شستن دهان در آب استخر خودداری کنید.

عدم بلعیدن آب استخر: سعی کنید در هنگام شنا کردن آب استخر را نبلعید، زیرا ممکن است حاوی میکروب ها و مواد شیمیایی باشد.

توجه به کیفیت آب استخر: از شنا کردن در استخرهایی که آب کدر، بوی نامطبوع یا ذرات معلق دارند، خودداری کنید.

استفاده از عینک شنا: استفاده از عینک شنا از تماس مستقیم آب کلردار با چشم ها جلوگیری کرده و از سوزش و قرمزی آن ها محافظت می کند.

هیدراته ماندن: قبل، حین و بعد از شنا به میزان کافی آب بنوشید تا از کم آبی بدن جلوگیری شود.

احتیاط در کنار استخر: سطوح کنار استخر معمولاً خیس و لغزنده هستند. با احتیاط راه بروید و از دویدن خودداری کنید تا از افتادن و آسیب دیدگی جلوگیری شود.

آموزش شنا: یادگیری اصول صحیح شنا و تنفس می تواند از بروز حوادث ناگوار جلوگیری کند.

توجه به علائم هشداردهنده: در صورت احساس هرگونه ناراحتی، تنگی نفس، سرگیجه یا گرفتگی عضلات در حین شنا، فوراً از آب خارج شوید و در صورت نیاز کمک بخواهید.