به نقل از همشهری آنلاین پژوهش تازه ای از دانشگاه هاروارد نشان می دهد تنها با 150 دقیقه ورزش در هفته، یعنی حدود 22 دقیقه در روز، می توان خطر تبدیل پیش دیابت به دیابت را تا حد زیادی کاهش داد.

نسخه طلایی برای مهار پیش دیابت

در این مطالعه، 130 فرد مبتلا به پیش دیابت تحت یک برنامه سلامت قرار گرفتند که شامل مشاوره تغذیه، روان شناسی و فعالیت بدنی بود. نتیجه حیرت انگیز بود: افرادی که به طور منظم ورزش کردند، چهار برابر بیشتر از دیگران توانستند قند خون خود را به حالت طبیعی بازگردانند.

به گفته پژوهشگران، ورزش نه تنها قند خون را پایین می آورد، بلکه با کاهش وزن و افزایش حساسیت بدن به انسولین، بدن را دوباره تنظیم می کند.

نکته جالب اینجاست که برای این اثر فوق العاده نیازی به تمرینات سنگین یا باشگاه رفتن نیست. حتی پیاده روی تند، دوچرخه سواری آرام یا شنا هم می تواند مؤثر باشد، به شرطی که به طور منظم انجام شود.

دکتر هاوارد لوواین، از متخصصان ارشد سلامت مردان در هاروارد، می گوید:

هر دقیقه ای که برای تحرک صرف می کنید، در واقع روی آینده ای بدون دیابت سرمایه گذاری می کنید.

پس اگر به دنبال یک تغییر ساده ولی حیاتی هستید، همین امروز شروع کنید:

کفش هایتان را بپوشید، قدم بزنید و اجازه ندهید پیش دیابت به دیابت واقعی تبدیل شود.