به نقل از سلامت نیوز از verywellhealth، در سال های اخیر مکمل های منیزیم، مخصوصاً برای افرادی که مشکل خواب دارند، بسیار محبوب شده اند.اما آیا واقعاً بی خطر است که بدون کمبود منیزیم، این مکمل را مصرف کنیم؟ این سؤال را دکتر سُهیب امتیاز پاسخ داده است. پاسخ او می تواند جلوی برخی عوارض ناخوشایند را بگیرد.

آیا مصرف منیزیم بدون کمبود می تواند مضر باشد؟
دکتر امتیاز می گوید: اگر کمبود منیزیم ندارید، مصرف مکمل آن می تواند مضر باشد. شایع ترین عارضه، اسهال است؛ به ویژه در انواعی مثل منیزیم اکسید که جذب ضعیفی دارند.

در برخی پژوهش ها دوزهای بالاتر از 350 میلی گرم در روز برای بیشتر افراد بی خطر ارزیابی شده اند، اما در بعضی موارد همین مقدار هم می تواند باعث عوارض قابل توجهی شود.

یکی از خطرات مصرف زیاد، وضعیتی به نام هایپِرمنِزِمی (Hypermagnesemia) است؛ یعنی تجمع بیش از حد منیزیم در بدن.این حالت بیشتر در افراد مبتلا به بیماری های کلیوی یا اختلال عملکرد کلیه دیده می شود.

در موارد خفیف معمولاً علامتی دیده نمی شود،
اما در موارد متوسط تا شدید ممکن است علائمی مثل گیجی، خواب آلودگی یا ضعف بروز کند.
چطور بفهمیم کمبود منیزیم داریم؟
برخلاف بسیاری از مواد معدنی دیگر، ارزیابی وضعیت منیزیم در بدن کار ساده ای نیست.آزمایش خون می تواند سطح منیزیم در سرم خون را نشان دهد،اما این مقدار لزوماً منعکس کننده ی ذخایر واقعی بدن نیست.

ممکن است سطح خون طبیعی باشد ولی ذخیره ی بافتی پایین باشد یا برعکس.بنابراین اگر فکر می کنید نیاز به مکمل دارید، بهتر است پس از مدتی دوباره آزمایش دهید تا مطمئن شوید سطح منیزیم بیش از حد بالا نرفته است.

انجام آزمایش دوره ای بهترین راه برای حفظ تعادل منیزیم در بدن است.

چه زمانی باید مصرف منیزیم را قطع کرد؟
اگر هنگام مصرف منیزیم دچار علائم زیر شدید:

سرگیجه

خواب آلودگی یا گیجی ذهنی

حالت تهوع یا ضعف عمومی

احتمالاً سطح منیزیم بدن شما بیش از حد است و باید مصرف را فوراً قطع کنید.

دکتر امتیاز تأکید می کند که: بزرگ ترین مشکل مصرف بی مورد منیزیم، آسیب احتمالی به کلیه ها و تداخل دارویی با برخی داروهاست. بنابراین پیش از مصرف، حتماً با پزشک مشورت کنید.

شایع ترین عارضه چیست؟
به گفته ی دکتر امتیاز: مهم ترین و رایج ترین عارضه ی مصرف منیزیم در افرادی که کمبود ندارند، اسهال است. این معمولاً نخستین علامت هشداردهنده است.

چطور منیزیم را از راه طبیعی دریافت کنیم؟
اگر رژیم غذایی نسبتاً متعادلی دارید، به احتمال زیاد از طریق غذا مقدار کافی منیزیم دریافت می کنید.
منابع طبیعی منیزیم شامل:

مغزها و دانه ها (بادام، تخم کدو، کنجد)

سبزی های برگ سبز مثل اسفناج

غلات کامل و حبوبات

آووکادو و موز

در این صورت معمولاً نیازی به مصرف مکمل وجود ندارد مگر با نظر پزشک.

در آخر
اگر دچار کمبود منیزیم نیستید، مصرف خودسرانه ی مکمل آن توصیه نمی شود.زیاده روی در مصرف می تواند باعث اسهال، تهوع، گیجی و در موارد نادر، اختلالات کلیوی شود.

بهترین کار این است که پیش از شروع هر مکملی:

وضعیت خود را با پزشک بررسی کنید،

سطح منیزیم را با آزمایش بسنجید،

و از منابع غذایی طبیعی بهره ببرید.