به گزارش پارسینه و به نقل از WebMD، چرت زدن تنها مختص نوزادان نیست؛ بلکه بزرگسالان نیز می توانند از مزایای آن بهره مند شوند. تحقیقات نشان می دهد که یک خواب کوتاه در طول روز—حدود 20 تا 30 دقیقه—می تواند حافظه را تقویت کند، عملکرد کاری را بهبود بخشد، خلق وخو را بهتر کند، هوشیاری را افزایش دهد و سطح استرس را کاهش دهد.

خواب نقش مهمی در تثبیت خاطرات دارد. یک چرت کوتاه می تواند به اندازه ی خواب شبانه، اطلاعاتی را که در صبح آموخته اید—از مهارت های حرکتی گرفته تا یادآوری کلامی—در ذهن تثبیت کند.

چرت زدن نه تنها به یادآوری کمک می کند، بلکه توانایی برقراری ارتباط میان اطلاعات مختلف را نیز افزایش می دهد. مطالعات نشان داده اند افرادی که چرت می زنند، راحت تر می توانند داده ها را کنار هم قرار دهند.

انجام مکرر یک فعالیت در طول روز ممکن است باعث افت کیفیت شود، اما چرت زدن می تواند به حفظ ثبات عملکرد کمک کند.

در شرایط بی حالی یا ناراحتی، حتی یک چرت کوتاه یا استراحت ساده می تواند حال روحی را بهبود بخشد.

احساس خواب آلودگی پس از صرف ناهار امری رایج است. یک چرت 20 دقیقه ای می تواند به مقابله با این حالت کمک کند.

حتی چرت های 10 دقیقه ای نیز مفید هستند، اما توصیه می شود مدت آن از 30 دقیقه تجاوز نکند تا از بروز اینرسی خواب —احساس گیجی پس از بیدار شدن—جلوگیری شود.

در مواقع خستگی، چرت زدن نسبت به مصرف قهوه تأثیر بیشتری در تقویت حافظه و یادگیری دارد.

اگر می دانید شب پیش رو خواب کافی نخواهید داشت (مانند شب سفر)، بهتر است پیش از آن چرت بزنید. هرچه مدت چرت بیشتر باشد، آمادگی بدن نیز افزایش می یابد.

چرت 30 دقیقه ای می تواند سطح استرس را کاهش داده و سیستم ایمنی بدن را تقویت کند.

مطالعات نشان داده اند افرادی که 45 تا 60 دقیقه چرت می زنند، پس از تجربه ی استرس ذهنی، فشار خون پایین تری دارند.

خواب REM که حدود 70 تا 90 دقیقه پس از خواب آغاز می شود، بخش هایی از مغز را فعال می کند که با تصویرسازی و رؤیا مرتبط هستند. چرتی که شامل خواب REM باشد، می تواند به خلق ایده های نو کمک کند.

در افراد مسن، چرت زدن در طول روز می تواند به خواب شبانه کمک کند. چرت 30 دقیقه ای بین ساعت 1 تا 3 بعدازظهر، همراه با فعالیت های سبک عصرگاهی مانند پیاده روی، کیفیت خواب شب را افزایش می دهد.

اگرچه بسیاری از کودکان پیش دبستانی پیش از ورود به مدرسه چرت زدن را کنار می گذارند، اما خواب های کوتاه برای رشد و یادگیری آنان بسیار حیاتی است. حافظه ی کوتاه مدت کودکان محدود است و خواب های مکرر به تثبیت اطلاعات کمک می کند.

برخی از فواید چرت زدن تنها زمانی بروز می کنند که این رفتار به صورت منظم انجام شود. برای مثال، توانایی تشخیص تفاوت های تصویری یا بافتی با چرت های منظم افزایش می یابد.

برای بهره برداری کامل از فواید چرت، زمان آن اهمیت دارد. بیشتر افراد، چرت بعدازظهر را طبیعی تر و مؤثرتر می دانند. بین ساعت 2 تا 3 بعدازظهر، بدن به طور طبیعی دچار افت هوشیاری می شود.

اگر شب قبل خواب کافی داشته اید، چرت دیرتر مناسب تر است؛ اما در صورت کم خوابی، بهتر است زودتر چرت بزنید.