به نقل از همشهری آنلاین مصرف روزانه یک مولتی ویتامین نیز تضمین می کند که ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را دریافت می کنید، اما مصرف مقادیر اضافی از ویتامین ها به شما انرژی بیشتری نمی دهد. علاوه بر این، خوردن انواع خاصی از غذاها در مقادیر خاص می تواند به جلوگیری از خستگی کمک کند.

از آنجا که انواع مختلف غذاها با سرعت های مختلفی به انرژی تبدیل می شوند، برخی از آنها - مانند آب نبات و سایر قندهای ساده - می توانند به شما انرژی سریع بدهند، در حالی که برخی دیگر - مانند غلات کامل و چربی های غیراشباع سالم - ذخایر انرژی را که باید در طول روز از آنها استفاده کنید، تأمین می کنند. اما مصرف قندهای ساده و مواد کربوهیدراتی یا نشاسته ای سفید (مانند نان سفید) را فقط به وعده های گاه به گاه محدود کنید. در حالی که ممکن است به سرعت احساس داشتن انرژی بیشتر کنید، این احساس به سرعت هم از بین می رود و می تواند شما را دچار کمبود انرژی و هوس شیرینی های بیشتر کند.

هنگامی که مسئله تان به دست آوردن انرژی بیشتر است، بهتر است به جای سه وعده غذایی بزرگ اصلی، هر چند ساعت یکبار وعده های غذایی کوچک و میان وعده میل کنید. این شیوه می تواند احساس خستگی شما را کاهش دهد زیرا مغز شما که ذخایر انرژی بسیار کمی دارد، به منبع ثابتی از مواد مغذی نیاز دارد. برخی از افراد تنها پس از چند ساعت بدون غذا احساس کسالت می کنند. اما برای تغذیه مغز شما به مقدار زیادی غذا نیاز نیست. یک تکه میوه یا چند دانه آجیل کافی است.

ریتم شبانه روزی بدنی افرادی که در موقع ناهار زیاد غذا می خورند، معمولاً افت بعدازظهر بیشتری را نشان می دهد. دلایل این پدیده دقیقا معلوم نیست، اما ممکن است علت این باشد که افزایش بیش از حد قند خون پس از غذا خوردن باشد که افت آن در ساعات بعدی با کاهش انرژی همراه می شود.

اگر نیاز به کاهش وزن دارید، این کار را به تدریج انجام دهید، بدون اینکه از مواد مغذی ضروری کم کنید یا کالری مورد نیاز خود را برای انرژی از دست بدهید. تغذیه نامناسب و دریافت ناکافی کالری می تواند باعث خستگی شود. یک هدف معقول، تلاش برای کاهش نیم کیلوگرم در هفته است. می توانید این کار را با کاهش 250 تا 500 کالری در روز از رژیم غذایی معمول خود و ورزش به مدت 30 دقیقه در بیشتر روزها انجام دهید. میزان مصرف غذای خود را به کمتر از 1200 کالری در روز (برای زنان) یا 1500 کالری در روز (برای مردان) کاهش ندهید، مگر زیر نظر پزشک یا کارشناس تغذیه.

نوشیدنی های کافیین دار مانند قهوه می توانند به عنوان یک محرک انرژی شما را بسته زمان و میزان مصرف میزان انرژی شما را افزایش یا کاهش دهند. کافیین به افزایش هوشیاری کمک می کند، بنابراین نوشیدن یک فنجان قهوه قبل از رفتن به جلسه یا شروع یک پروژه می تواند به تیز شدن ذهن شما کمک کند. اما برای بهره مندی از اثرات انرژی زای کافیین، باید آن را با احتیاط مصرف کنید، چرا که به خصوص اگر نوشیدنی های کافیین دار به مقدار زیاد یا در ساعات بعدازظهر مصرف شوند، می تواند باعث بی خوابی شوند.

آب جزء اصلی خون است و برای حمل مواد مغذی به سلول ها و دفع مواد زائد ضروری است. اگر بدن شما کمبود مایعات دارد، یکی از اولین علائم، احساس خستگی است. نوشیدنی های ورزشی، آب را با ویتامین ها، مواد معدنی و الکترولیت ها ترکیب می کنند - موادی که به تنظیم فرآیندهای بدن کمک می کنند. اما این موارد اضافی، انرژی اضافی برای فعالیت های عادی و روزمره به شما نمی دهند.

برای حفظ میزان انرژی خود در طول ورزش کردن قبل از شروع یک لیوان200 میلی لیتری آب و بعد از پایان ورزش یک لیوان دیگر آب بنوشید. اگر قرار است بیش از 30 دقیقه به طور مداوم ورزش کنید، هر 15 تا 30 دقیقه مقدار کمی آب بنوشید.

احتمالا در سوپرمارکت ها یا دراگ استورها با با پاور بار یا انرژی بار ها یا به اصطلاح شکلات های انرژی زا روبرو شده اید، که ادعا می شود خوردن آنها انرژی شما را افزایش می دهد. تولیدکنندگان چنین محصولاتی ادعا می کنند که آنها از شکلات های معمول برتر هستند، زیرا حاوی نسبت ایده آلی از کربوهیدرات های ساده به پیچیده، همراه با پروتیین و چربی هستند. با این حال، هیچ شاهد علمی مبنی بر وجود چنین نسبت ایده آلی وجود ندارد و بررسی های علمی هم نشان نداده اند که این پاور بار ها در تامین انرژی پایدار بهتر از شکلات های معمولی عمل می کنند.