به گزارش پارسینه ، ارزش غذایی کره بادام زمینی به ترکیبات و مواد اولیه آن بستگی دارد، اما ارزش غذایی آن کم نیست و از این رو به عنوان یکی از میان وعده های غذایی، طرفداران خاص خودش را دارد. کره بادام زمینی سرشار از چربی و کالری است. فقط 2 قاشق غذاخوری یک چهارم چربی مورد نیاز روزانه شما را تامین می کند که بخشی از آن اشباع شده است.

علاوه بر این، بادام زمینی یکی از هشت آلرژن غذایی رایج در ایالات متحده است که 1.4٪ از جمعیت (یا تقریباً 4.6 میلیون نفر) را تحت تأثیر قرار می دهد. با این حال، ارزش غذایی کره بادام زمینی بیشتر از مضرات آن است، به ویژه برای افرادی که پروتیین کافی در رژیم غذایی خود دریافت نمی کنند. اما به اکثر افراد توصیه می شود که قبل از مصرف آن، حتما به ارزش تغذیه ای و خواص کره بادام زمینی توجه کنند.

برای سوزاندن 100 کالری می توانید فعالیت های زیر را انجام دهید:

کره بادام زمینی یک گزینه عالی برای تامین پروتیین برای ورزشکاران و افرادیه که به دنبال افزایش حجم عضلانی هستند. پروتیین موجود در اون به بازسازی و رشد عضلات کمک میکند.

برای دریافت بهترین نتیجه و بیشترین میزان پروتیین کره بادام زمینی، پیشنهاد می کنیم اون رو همراه با کربوهیدرات های سالم مثل نان سبوس دار یا موز مصرف کنید.

چربی های موجود در کره بادام زمینی از نوع غیر اشباع هستند که به کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب کمک می کنند. این ویژگی خطر بیماری های قلبی را کاهش میده. مصرف متعادل کره بادام زمینی میتونه به حفظ سلامت قلب کمک کنه و خطر سکته های قلبی رو کاهش بده.

یکی از خواص کره بادام زمینی آستانه پایین آوردن قند خونه. اگرچه این مغز خوراکی جذاب کربوهیدرات داره اما شاخص گلیسمی پایینی هم داره و باعث افزایش ناگهانی قند خون نمیشه.

وجود فیبر و چربی های سالم در بادام زمینی، جذب قند را کندتر کرده و به کنترل قند خون کمک میکنه. توجه کنید که افراد دیابتی باید از نوع بدون شکر استفاده کنند.

چربی ها و پروتیین های سالم موجود در کره بادام زمینی باعث افزایش احساس سیری میشه و از پرخوری جلوگیری می کنند. همچنین مصرف متعادلش در رژیم های کاهش وزن مفیده.

توجه داشته باشید که مقدار مصرفش رو کنترل کنید تا بتونید از خواص کره بادام زمینی برای لاغری بهره ببرید، در غیر این صورت به دلیل کالری بالاش ممکنه دچار مشکلاتی مثل چاقی بشید.

کره بادام زمینی حاوی ویتامین E، نیاسین و منیزیمه که به بهبود عملکرد مغز، حافظه و کاهش خطر بیماری های عصبی مثل آلزایمر کمک میکنه، برای تقویت حافظه کره بادام زمینی رو همراه با گردو یا تخمه کدو مصرف کنید.

وجود مواد معدنی مثل منیزیم، فسفر و کلسیم در کره بادام زمینی، به تقویت استخوان ها و پیشگیری از پوکی استخوان کمک میکنه. پیشنهاد می کنیم برای جذب بهتر کلسیم اون همراه با منبعی از ویتامین D (مثل شیر) مصرف بشه.

شما می توانید کره بادام زمینی رو تقریبا در هر ساعتی از روز استفاده کنید. البته از اونجایی که کالری نسبتا بالایی داره. توصیه می کنیم برای داشتن خوابی راحت و داشتن رژیم لاغری سریع با کره بادام زمینی از مصرف هنگام شب و پیش از خواب خودداری کنید. در ادامه بهترین زمان مصرف این خوراکی در طول شبانه روز رو بررسی می کنیم.

شما می تونید در وعده صبحانه از خواص کره بادام زمینی با عسل بهره مند بشید. در نتیحه توصیه می کنیم برای افزایش انرژی اون رو همراه با نان سبوس دار، موز یا عسل میل کنید.

مصرف کره بادام زمینی قبل از ورزش باعث تامین انرژی و بهبود عملکرد بدنی میشه

مصرف کره بادام زمینی بعد از ورزش به ریکاوری عضلات کمک میکنه

اگه دوست دارید از کره بادام زمینی در رژیم لاغری استفاده کنید. می تونید اون رو همراه با سیب یا جو دوسر در میان مصرف کنید.