به نقل از بهداشت نیوز؛ این روش که ساده تر و کارآمدتر از رژیم های پرفیبر یا مصرف مکمل هاست می تواند کیفیت زندگی مبتلایان را به میزان چشمگیری بهتر می کند.

بر اساس دستورالعمل های جدیدی که این دانشگاه با بررسی تمام شواهد موجود تهیه کرده و در اختیار پزشکان قرار داده است، برای کمک به حرکت روده، گزینه های بسیار بیشتری وجود دارد و نباید صرفا به توصیه رایج فیبر بیشتری در رژیم غذایی تان بگنجانید بسنده کرد.

بنابر اعلام مرکز ملی بهداشت و درمان بریتانیا (NHS)، اگر در طول هفته کمتر از سه بار مدفوع کرده اید یا نسبت به حالت معمول خودتان، کمتر اجابت مزاج می کنید، یبوست دارید. زور زدن هنگام دفع یا احساس تخلیه نشدن کامل نیز می تواند از نشانه های یبوست باشد، اما تنها این ها نیستند.

دکتر ایرینی دیمیدی ، نویسنده اصلی مطالعه و استاد تغذیه در کینگز کالج لندن می افزاید: افراد ممکن است تا 30 علامت مختلف از یبوست را گزارش کنند.

به گفته او، توصیه جدید این است که در وهله اول بر مصرف میوه و نوشیدنی تمرکز شود نه خرید پروبیوتیک های جدید یا افزودن انواع مختلف فیبر به رژیم غذایی. او پیشنهاد می کند روزانه دو تا سه عدد کیوی یا 8 تا 10 عدد آلو بخورید تا این عارضه بهبود یابد.

دکتر دیمیدی توضیح می دهد: کیوی پوست کنده هم مفید است و فیبر دارد اما خوردن پوست آن هم هیچ اشکالی ندارد. فیبر موجود در کیوی باعث افزایش حجم مدفوع می شود و این می تواند انقباض های روده را تحریک کند. کیوی همچنین باعث افزایش محتوای آب در روده می شود که می تواند مدفوع را نرم تر کند.

همچنین گفته می شود که نوشیدن آب معدنی برای یبوست بهتر از آب لوله کشی است و مصرف مکمل های اکسید منیزیم نیز می تواند علائم را بهبود بخشد.

به گفته او، خوردن 8 تا 10 عدد آلو در روز و مقداری نان چاودار نیز اثر مشابهی دارد و می افزاید آب معدنی برای نوشیدن بهتر از آب لوله کشی است، اگرچه آب های بطری شده در بریتانیا نسبت به آب های موجود در اروپای شرقی مواد معدنی کمتری دارند.

به گزارش ایندیپندنت، عنصر کلیدی، منیزیم است که خاصیت ملین دارد. به همین دلیل است که در پژوهش ها، مکمل های اکسید منیزیم مزایای زیادی را از جمله کاهش درد پایین شکم، نفخ، زور زدن هنگام دفع و آسان تر شدن عمل اجابت مزاج نشان داده اند.

در مورد پروبیوتیک ها، دستورالعمل ها می گویند برخی از انواع آن ها می توانند بعضی علائم را بهبود دهند اما درباره تاثیر بسیاری از انواع دیگر هنوز پژوهش کافی وجود ندارد.

توصیه های به روز

به گفته متخصصان، تا پیش از این، راهنماهای درمان یبوست برای پزشکان محدود و قدیمی بود و بیشتر بر افزایش فیبر و مصرف آب تمرکز داشت. توصیه های جدید بر پایه شواهد حاصل از 75 کارآزمایی بالینی ــ تمام مطالعات موجودــ تنظیم شده است و گروهی از متخصصان آن را بررسی کرده اند.

پروفسور کوین ولان ، استاد تغذیه و نویسنده ارشد این تحقیق می گوید: این دستورالعمل جدید گامی امیدوارکننده در جهت توانمندسازی پزشکان و بیماران آن ها برای کنترل یبوست از طریق رژیم غذایی و به این معناست که افرادی که مشکل یبوست دارند، اکنون می توانند به توصیه های به روز و علمی برای بهبود علائم، سلامت و کیفیت زندگی خود دسترسی داشته باشند.

انجمن تغذیه بریتانیا (BDA) که تامین مالی این پروژه را بر عهده داشته، اعلام کرده این راهنما منبعی عالی برای متخصصان تغذیه، پزشکان و پرستاران و مبتنی بر رویکردی علمی تر و مبتنی بر تغذیه در کنترل یبوست مزمن است.