به گزارش پارسینه و به نقل ازtimesofindia، پزشکی پیشگیرانه بر عادت های روزانه ای تأکید دارد که خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش می دهند. این رویکرد، مداخلات مبتنی بر شواهد علمی را با اصول آیورودا ترکیب می کند. از جمله اقدامات کلیدی می توان به تغذیه متعادل، فعالیت بدنی منظم، خواب کافی، مدیریت استرس و استفاده ی هوشمندانه از گیاهان دارویی اشاره کرد. پرهیز از مواد مضر، انجام روتین های سم زدایی، تقویت روابط اجتماعی و اولویت دادن به سلامت روان نیز برای دستیابی به سلامت بلندمدت ضروری هستند.

پزشکی پیشگیرانه بر انجام منظم عادت های روزانه ای تمرکز دارد که خطر ابتلا به بیماری های مزمنی مانند بیماری قلبی، دیابت، سکته، سرطان و اختلالات عصبی را کاهش می دهند. تغییرات کوچک روزانه در سبک زندگی می توانند در بلندمدت تأثیرات چشمگیری بر سلامت داشته باشند.

در حالی که مداخلات مبتنی بر شواهد محور اصلی پزشکی مدرن هستند، سیستم هایی مانند آیورودا و برندهای سلامتی مانند پاتانجالی بسیاری از این اقدامات پیشگیرانه را بر اساس رژیم غذایی، سم زدایی و تقویت ایمنی طبیعی، به جریان اصلی تبدیل کرده اند. این مقاله به بررسی عادت های ساده اما مؤثر در مراقبت های پیشگیرانه می پردازد که مورد توافق جامعه پزشکی هستند و با دیدگاه آیورودا و فرهنگ کلی سلامت نیز هم خوانی دارند.

چه باید کرد:

- وعده های غذایی متعادل و ترجیحاً با مواد غذایی تازه و کامل مصرف کنید.

- تمرکز بر غذاهای گیاهی: سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، مغزها و حبوبات.

- مصرف غذاهای فرآوری شده، قندهای افزوده و چربی های اشباع شده را کاهش دهید.

- از ادویه های عملکردی مانند زردچوبه، زنجبیل و زیره استفاده کنید که به هضم کمک کرده و خاصیت ضدالتهابی دارند.

چرا مهم است:

مصرف منظم غذاهای مغذی سلامت متابولیک را حفظ کرده و از چاقی، دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی جلوگیری می کند. غذاهای گیاهی سرشار از فیبر سلامت روده را حفظ کرده و سطح کلسترول و قند خون را کنترل می کنند. آیورودا نیز بر غذاهای ساتویک (خالص، سبک و مغذی) تأکید دارد که با توصیه های مدرن درباره رژیم های کمتر فرآوری شده هم خوانی دارند.

چه باید کرد:

- روزانه حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط انجام دهید (مانند پیاده روی سریع، یوگا، دوچرخه سواری).

- نشستن طولانی را با حرکات کوتاه هر ساعت قطع کنید.

- چند بار در هفته تمرینات قدرتی و انعطاف پذیری انجام دهید.

چرا مهم است:

ورزش منظم سلامت قلب را بهبود می بخشد، حساسیت به انسولین را افزایش می دهد، استخوان ها را تقویت کرده و خطر افسردگی و زوال شناختی را کاهش می دهد. فعالیت هایی مانند یوگا که ریشه در سنت های هند دارند، تعادل، تحرک و وضوح ذهنی را نیز ارتقا می دهند.

چه باید کرد:

- برنامه خواب منظم داشته باشید، ترجیحاً 7 تا 9 ساعت در شب بخوابید.

- از استفاده از صفحه نمایش و وعده های سنگین در شب خودداری کنید.

- فعالیت های آرام بخش مانند نوشیدن دمنوش گیاهی یا تنفس هدایت شده را به برنامه شبانه اضافه کنید.

چرا مهم است:

کم خوابی عامل مهمی در اختلالات متابولیک، ضعف ایمنی و مشکلات روانی است. آیورودا بر دیناچاریا (روال روزانه) و راتریچاریا (روال شبانه) تأکید دارد تا ریتم طبیعی بدن با طبیعت هماهنگ شود.

چه باید کرد:

- روزانه حداقل 10 دقیقه تمرین ذهن آگاهی، مدیتیشن یا تنفس انجام دهید.

- زمان هایی را در طبیعت یا کنار عزیزان سپری کنید.

- از قرار گرفتن بیش از حد در معرض اخبار ناراحت کننده و تحریکات دیجیتال خودداری کنید.

چرا مهم است:

استرس مزمن خطر فشار خون بالا، بیماری قلبی، اختلالات هورمونی و ضعف ایمنی را افزایش می دهد. تکنیک هایی مانند پرانایاما (تنفس کنترل شده) و دیان (مدیتیشن) که در یوگا و آیورودا نقش اساسی دارند، سطح کورتیزول را کاهش داده و عملکرد سیستم عصبی آرامش بخش را تقویت می کنند.

چه باید کرد:

- در صورت مناسب بودن، گیاهانی مانند آمله، تولسی، آشواگاندا و گیلویی را در سبک زندگی خود بگنجانید.

- این گیاهان را تحت نظر متخصص مصرف کنید، به ویژه اگر دارو مصرف می کنید یا بیماری مزمن دارید.

- در صورت تضمین ایمنی و کیفیت، محصولات طبیعی را به مکمل های مصنوعی ترجیح دهید.

چرا مهم است:

این گیاهان به طور سنتی برای تقویت ایمنی، هضم و مدیریت استرس استفاده می شده اند. مثلاً آمله سرشار از ویتامین C و دارای خاصیت آنتی اکسیدانی است؛ آشواگاندا به خاطر خواص تطابقی اش برای مقابله با استرس و خستگی شناخته شده است. برندهایی مانند پاتانجالی این درمان های گیاهی را به جریان اصلی آورده اند. با این حال، این ها باید مکمل سبک زندگی سالم باشند، نه جایگزین آن.

چه باید کرد:

- از مصرف هر نوع دخانیات خودداری کنید.

- مصرف الکل را محدود کرده یا کاملاً کنار بگذارید.

- در استفاده از داروهای بدون نسخه یا خوددرمانی محتاط باشید.

چرا مهم است:

دخانیات یکی از عوامل قابل پیشگیری مرگ در جهان است. مصرف بیش از حد الکل باعث بیماری های کبدی، سرطان و افسردگی می شود. آیورودا مواد مخدر را تاماسیک (تاریک، سمی) می داند و استفاده از آن ها را برای کسانی که به دنبال سلامت بلندمدت یا آگاهی معنوی هستند، توصیه نمی کند.

چه باید کرد:

- بهداشت دهان و بدن را با محصولات طبیعی رعایت کنید.

- گاهی از روتین های سم زدایی مانند نوشیدن آب گرم با لیمو یا دمنوش گیاهی استفاده کنید.

- مراقبت های سنتی مانند بخور، کشیدن روغن (گاندوشا) و ماساژ با روغن (آبیانگا) را انجام دهید.

چرا مهم است:

این عادت های ساده سلامت پوست، دهان، گردش خون و سم زدایی عمومی را حفظ می کنند. مثلاً کشیدن روغن باعث کاهش باکتری های دهان و بهبود لثه ها می شود. محصولات مراقبت شخصی طبیعی که توسط برندهایی مانند پاتانجالی معرفی شده اند، بازتاب دهنده ی همین سنت های باستانی هستند.

چه باید کرد:

- با مردم و جامعه در ارتباط باشید.

- قدردان باشید، مهربان باشید و همدلی را تمرین کنید.

- از تنهایی، به ویژه در زمان های استرس یا بیماری، دوری کنید.

چرا مهم است:

روابط اجتماعی نزدیک با کاهش افسردگی، اضطراب و حتی خطر بیماری های قلبی مرتبط هستند. سلامت احساسی هم در آیورودا و هم در پزشکی پیشگیرانه ی مدرن، بخش مرکزی سلامت جسمی محسوب می شود.