به نقل از سلامت نیوز، تاول ها یکی از شایع ترین مشکلات دوندگان هستند که می توانند لذت دویدن را به درد و ناراحتی تبدیل کنند. اصطکاک بیش ازحد، کفش نامناسب، تعریق زیاد، تمرین بیش ازحد یا حتی فرم دویدن می تواند در ایجاد تاول نقش داشته باشد. با این حال، راه هایی وجود دارد که به طور مؤثر از بروز آن ها جلوگیری می کند.

جلوگیری از تاول زدن پا

1. کفش مناسب بپوشید

تاول بیشتر در نقاطی ایجاد می شود که فشار و اصطکاک بیشتری روی پوست وجود دارد. کفش های خیلی تنگ یا خیلی گشاد احتمال تاول را بالا می برند. اگر زیاد می دوید، بهتر است به یک فروشگاه تخصصی کفش ورزشی مراجعه کنید تا بر اساس آناتومی پا و شیوه دویدنتان، کفش مناسب را انتخاب کنید.

2. استفاده از جوراب های ضدتعریق

پاها هنگام دویدن عرق می کنند و رطوبت باعث افزایش اصطکاک و تاول می شود. جوراب های ضدتعریق ساخته شده از الیاف مصنوعی مثل پلی استر یا پشم سبک می توانند رطوبت را دفع کنند. از جوراب های نخی که رطوبت را نگه می دارند خودداری کنید.

3. استفاده از مول اسکین

مول اسکین یک لایه نازک پنبه ای چسب دار است که با قرار دادن آن روی نواحی حساس پا، اصطکاک بین پوست و کفش کاهش می یابد.

4. کفی یا جوراب های ضربه گیر

اگر کفش شما پشتیبانی کافی ندارد، می توانید از کفی های ژلی برای کاهش فشار استفاده کنید. برخی جوراب های ورزشی نیز در نقاطی مانند پاشنه یا پنجه، بالشتک اضافه دارند که به کاهش تاول کمک می کند.

5. مراقب ذرات ریز داخل کفش باشید

شن، ماسه یا خرده سنگ های کوچک داخل کفش می توانند باعث تحریک پوست و ایجاد تاول شوند. کفش های خود را مرتب بررسی کنید.

6. استفاده از روان کننده ها

کرم ها یا اسپری های ضدسایش را روی نقاط مستعد تاول بزنید. البته در دویدن های طولانی ممکن است نیاز به تکرار داشته باشد.

7. پودر یا اسپری جاذب رطوبت

این محصولات با جذب رطوبت، اصطکاک را کاهش می دهند. اما اگر پا خیس شود، پودر می تواند گلوله شود و به پوست آسیب بزند.

8. افزایش تدریجی مسافت

افزایش ناگهانی مسافت دویدن می تواند باعث تاول شود. مسافت و شدت تمرین را آرام آرام بالا ببرید تا پوست و پاها فرصت سازگاری پیدا کنند. پینه های طبیعی که ایجاد می شوند از پوست محافظت می کنند، اما اگر خیلی ضخیم شوند ممکن است دردناک شوند و نیاز به مراقبت دارند.

9. مشورت با متخصص

گاهی علت تاول به فرم دویدن یا ساختار بیومکانیکی بدن برمی گردد. یک فیزیوتراپیست متخصص در تحلیل الگوی راه رفتن و دویدن می تواند علت اصلی را شناسایی کرده و برنامه اصلاحی ارائه دهد.

اگر تاول ایجاد شد چه کنیم؟

هرگز تاول را نترکانید؛ چون خطر عفونت وجود دارد. آن را با باند استریل بپوشانید. اگر تاول به طور طبیعی ترکید، محل را با آب و صابون بشویید و یک لایه نازک وازلین بزنید. در صورت مشاهده علائم عفونت مثل قرمزی، ورم یا چرک، به پزشک مراجعه کنید.