به نقل از بهداشت نیوز هیدراته ماندن می تواند با کاهش تنش، گیجی و خستگی، تأثیر مثبتی بر خلق و خو داشته باشد و همچنین ممکن است خواب را بهبود بخشد که به نوبه خود می تواند به کاهش اضطراب کمک کند.

تأمین مداوم آب، گردش خون را روان نگه می دارد، به هضم و کاهش وزن کمک می کند، حرکت مفاصل را آسان می کند و به بدن کمک می کند تا مواد مغذی موجود در غذا را جذب کند. برای آشنایی بیشتر با ارتباط کم آبی بدن با اضطراب، علائم کم آبی و راهکارهای آبرسانی برای افزایش مصرف آب، ادامه مطلب را بخوانید.

در بسیاری از مطالعات، تأثیر کم آبی بدن بر سطح اضطراب خفیف اما قابل توجه بوده است. اما برای درک بهتر تأثیرات هیدراتاسیون بر خلق و خو، سلامت روان و توانایی های تفکر، تحقیقات بیشتری لازم است.

در یک مطالعه در سال 2018 که روی بیش از 3000 بزرگسال انجام شد، افرادی که آب بیشتری می نوشیدند، نسبت به افرادی که آب کمتری می نوشیدند، خطر اضطراب و افسردگی کمتری داشتند. اگرچه ارتباط بین کم آبی بدن و افسردگی قوی تر بود، محققان دریافتند که اضطراب در افرادی که آب کافی نمی نوشیدند، بیشتر بود.

در یک مطالعه کوچک و قدیمی در سال 2014، محققان بررسی کردند که چگونه افزایش یا کاهش مصرف آب بر خلق و خو تأثیر می گذارد. آن ها دریافتند افرادی که معمولا آب زیادی می نوشند، با کاهش مصرف آب، احساس آرامش، رضایت کمتر و تنش بیشتری می کنند. وقتی محققان مصرف آب شرکت کنندگان را افزایش دادند، افراد حاضر در مطالعه، صرف نظر از میزان آبی که معمولا می نوشیدند، احساس شادی بیشتری می کردند.

در یک مطالعه قدیمی تر در سال 2015، محققان خلق و خو و میزان مصرف کل آب را در بین 120 زن سالم بررسی کردند. آن ها دریافتند که مصرف کمتر آب با تنش، افسردگی و سردرگمی بیشتر مرتبط است.

یک بررسی در سال 2020 از مطالعات انجام شده در رابطه با کم آبی بدن نشان می دهد که بین عدم نوشیدن آب کافی و افزایش خطر ابتلا به دیابت، هایپرگلیسمی، مقاومت به انسولین، سندرم متابولیک، چاقی شکمی، سکته مغزی، بیماری های قلبی عروقی، حوادث قلبی و عروقی، مرگ ناشی از بیماری های قلبی و عروقی، فشار خون بالا و بیماری کلیوی ارتباط معناداری وجود دارد.

در همان بررسی اشاره شده که پنج راه وجود دارد که افراد می توانند از طریق آن ها به پیشگیری از این بیماری ها و شرایط کمک کنند.

راه های پیشگیری از بیماری های ناشی از کم آبی بدن

غذاهایی با محتوای آب بالا مصرف کنید.

برای نوشیدن آب و نوشیدنی های بیشتر تلاش آگاهانه ای داشته باشید.

وضعیت هیدراتاسیون خود را در طول روز ارزیابی کنید.

بار اسمولار رژیم غذایی را کاهش دهید (به عنوان مثال، پروتیین و سدیم زیاد می تواند منجر به بار اسمولار بالاتر شود).

از نوشیدن بیش از حد مایعات خودداری کنید.