به گزارش پارسینه ،اگر در روزهای اخیر احساس خستگی، بی حوصلگی یا عدم تمرکز دارید، چند تغییر ساده در سبک زندگی می تواند انرژی تان را بیشتر کرده و به خوابی آرام تر کمک کند. در ادامه، پنج توصیه تازه و کاربردی در حوزه تغذیه و سلامت مرور می شود.

1. ترکیب منیزیم و ویتامین B12 برای انرژی

برخی از متخصصان حوزه تندرستی توصیه می کنند که مصرف هم زمان ویتامین B12 و منیزیم می تواند به افزایش انرژی کمک کند، زیرا بدن برای تولید سوخت به هر دو ماده نیاز دارد.شواهد علمی درباره این ترکیب محدود است، اما مصرف آن بی خطر بوده و بسیاری از مولتی ویتامین ها هر دو ماده را در خود دارند.

2. اوور نایت اوتس یا پودینگ چیا برای صرفه جویی در زمان

اگر تهیه صبحانه سالم برایتان سخت است، شب قبل اوور نایت اوتس یا پودینگ چیا آماده کنید.

اوور نایت اوتس منبعی عالی از کربوهیدرات های پیچیده و پروتیین است.

پودینگ چیا سرشار از فیبر و اسیدهای چرب امگا-3 است.

هر دو گزینه را می توانید با میوه، کره مغزها، دانه ها یا ادویه ها شخصی سازی کرده و صبح آماده نوش جان باشند.

3. تخمه کدو به عنوان میان وعده قبل از خواب

تخمه های کدو منبع منیزیم و تریپتوفان اند؛ دو ماده ای که با بهبود کیفیت خواب مرتبط هستند.اگرچه جایگزین درمان بی خوابی نیستند، اما تخمه کدوی ساده و بدون نمک یا شکر، یک گزینه مقوی و سالم برای میان وعده شبانه است.

4. کاهش مصرف شیرین کننده های مصنوعی برای سلامت مغز

پژوهش های جدید نشان می دهد شیرین کننده های مصنوعی مانند آسپارتام، ساخارین و اریتریتول ممکن است با افت عملکرد شناختی مرتبط باشند.در یکی از مطالعات، مصرف زیاد این شیرین کننده ها با 62٪ کاهش سریع تر توان شناختی برابر با حدود 1.6 سال پیری زودتر مغز همراه بود. این اثر در افراد زیر 60 سال و بیماران دیابتی شدیدتر دیده شد.

5. انتخاب شیر مناسب بر اساس نیاز

اگر بین شیرهای مختلف سردرگم هستید، تحقیقات نشان می دهد تفاوت چندانی در تأثیر آن ها بر سلامت قلب وجود ندارد.از نظر تغذیه ای، شیر پرچرب و کم چرب تنها در میزان چربی و کالری متفاوت اند. اگر مدیریت وزن برایتان مهم است، شیر کم چرب مناسب تر است؛ در غیر این صورت می توانید با تنظیم رژیم غذایی خود مصرف شیر پرچرب را هم جای دهید.